凯格尔运动SOP紧实小妹妹，夹夹乐让老公「冻未条」

作者＼Ziggy Shih

除了要学会保养身体、脸部肌肤之外，妹妹的保养也超～级～重～要，姊也常常听Angels在烦恼会不会随着年纪逐渐增长、性行为的累积让自己的妹妹失去先前的紧致弹力。

COSMO Angel教你让妹妹紧到炸的凯格尔运动SOP，练出超强夹夹功，保证让你的男人回味无穷。

新手必备疾速开合

最简单的凯格尔运动，很适合爱爱新手、或是太忙碌而没有时间慢慢做训练的人，只要疯狂的收缩花径，直到你快不行的时候再停下来，疾速开合，不只可以快速紧致 ，还可以提高 ，想要让男伴紧到低吼，先来试试这招。

紧缩花径弹力训练

入门的人，想要练出一个紧实甜蜜、柔软又超有弹力的妹妹，练习时仰卧在床上，身体放松，将双腿拱起用力紧缩花径1~2秒，而且双腿、 、以及腹肌都要放松不能用力，试着将一根手指伸进 内约 5公分，看看收缩时花径内的手指是否感觉有压迫感？COSMO Angel提醒你们要记得配合呼吸节奏：紧缩 时深呼吸，并在放松时吐气，这样的弹力训练，保证让他感受起来特别紧致！

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拱桥式耐力训练

一边训练妹妹还能养成蜜翘臀，这么好的机会怎么能轻易放过，只要在床上将双腿拱起，将妹妹夹紧，并将屁屁往上顶做抬臀式，依自己能力慢慢练习，先从撑20秒开始，再逐渐增加，配合腹式呼吸，一天五分钟就超～有～感，让他尝尝甜蜜紧实的你，保证他硬到发狂瞬间把你当成女神。

进阶侧躺紧实妹妹

接下来是进阶版的凯格尔运动，Angels先采侧躺姿并将上方的腿弯起90度上抬，慢慢的上下移动，这个动作不仅可以训练花径，更可以紧实腹部、练习下背部，侧躺也能训练到平时训练不到的肌群，是不是一举数得呢？这样的训练除了能够紧实妹妹之外，更能够使Angels在爱爱的时候更敏感，爆炸 绝对让你们 到无语！

夹夹有感

想让 更紧致，夹一夹就让男伴超有感，别忘了超好用的辅助小工具「聪明球」，还记得格雷的五十道阴影中，克里斯钦爱用的小铁球吗，那是一种可以放在 的训练球。

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新手Angel可千万不要乱买乱塞，可以购入一组不同大小的 训练球，并从最大颗的开始做练习，入门Angels可以从一周2~3次，一次20分钟的训练开始，第一次做5下，再慢慢增加次数，或者是进阶至更小颗的尺寸。

【柯梦波丹】授权转载　原文出处【让妹妹紧到炸的凯格尔运动SOP 就是要巨龙一探头就 爆裂】

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