增肌粉大多针对瘦子，楼主不算瘦子。。可以不用考虑增肌粉的其实，乳清蛋白训练完喝吸收比较快，正氦蛋白就是缓释蛋白，里面有乳清蛋白也有一部分烙蛋白在训练完的几个小时持续提供蛋白质。个人建议选蛋白，另外啤酒肚说明有脂肪，可以进行40分钟的有氧在加专项的腹部训练，补剂这东西吃再多都没用，主要还是得力量训练上下功夫。
纯肌酸要和葡萄糖一起喝，很多人用1比7的量，我自己用是1：5，也就是加入,25克葡萄糖，如果你是体重比较瘦的可以买增肌粉，有经济条件的都买了吧，载体肌酸不用加糖而且成分多，纯肌酸要加糖就一种成分一水肌酸，如果吸收能力差建议纯肌酸，你自己选择吧，如果服用肌酸一周后体重没有增加那就是你的饮食有问题，要注意一天要6餐，保持每餐都有碳水化合物和蛋白质供给。
一般产品包装会有防伪码，可以查询信息，或者咨询客服了解真假。网上假货较多，需要小心谨慎，另外打开包装如果粉质和口感有异常就要注意了，冲调明显结块，残留物较多，需要留意。只要正规渠道的假货较少，个人或者个别网站的存在假货
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