为什么肌肉越练越硬却练不大?

其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。

其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。

你说大了又变瘦，如果你中途没有停过健身，那肯定是你营养不够，练肌肉三分靠练七分靠吃，多点补充蛋白质，多吃鸡肉牛肉。还有练习的重量根据自身情况选择，隔一段时间逐渐一点点增加，这样才会对肌肉产生足够的刺激，最直接就是看练完后隔天肌肉会不会感到酸痛，有酸痛代表肌肉锻炼有效果，起码隔48小时后再对这块肌肉锻炼，让肌肉得到充分休息。

锻炼前拉伸不到位，锻炼后不注重拉伸。一般肌肉是一根根的，锻炼好不拉伸不到位，导致肌肉交错在一起，像麻花一样变成“死肌肉”这样肌肉就硬。在外观看起来肌肉就是那么一整块，没有线条感。

本人只是业余锻炼的，自己个人观点

要多组数 少次数 你这样练只是练力量力气特别大但是肌肉没长进 建议买一对哑铃 做站姿弯举或集中弯举 一组八个做五组 仰卧起坐 一天一百个坚持做因为手臂肌肉是需要复合的是在休息的时候慢慢生长的 手臂肌肉不要天天练 没有作用要给他时间去休息然后他会在休息的时间里报答你对它的刺激 所以才来的肌肉 周一周三周五练手臂 仰卧起坐一天100个天天练没事 不要怕累注意饮食多吃蛋白质的东西 ，还有睡眠也很重要 不要熬夜 祝你成功 最重要的是别撸管硬要撸一周一次最多 不要抽烟 不喝酒 贵在坚持 祝你早日成功成为一个肌肉男