腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛怎么快速恢复

很多时候不是偷懒的想法阻碍我们运动，而是运动延迟性酸痛在作祟，我们该如何应对这种情况呢？

腿部肌肉酸痛能参加长跑么

腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。

跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。

如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚， 一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

肌肉酸痛应该怎么处理 1热敷

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

2

第一天跑步之后，可以对腿部进行 ，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。

具体做法： 酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行 推按即可。

3口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

怎么预防肌肉酸痛

要减轻或避免延迟性肌肉酸痛的发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让肌肉的自然适应机制得以运用。

虽然延迟性肌肉酸痛的主因是离心收缩，但故意缩减离心收缩的幅度似乎在大多数训练方式中都是不切实际。

令人惊讶的是，原来在运动前做静态拉伸或者热身，其实不能避免延迟性肌肉酸痛，但当然其减少受伤的作用仍然不可忽视。

为什么会出现酸痛 1平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

2没有进行热身

在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

3运动强度过大

跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而 痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

很多时候不是偷懒的想法阻碍我们运动，而是运动延迟性酸痛在作祟，我们该如何应对这种情况呢？

肌肉酸痛的类型

跑步之后腿脚感到酸痛的根本原因是：因超负荷运动而引起的肌肉酸痛。一般来说，肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛。

1急性肌肉酸痛：

是在高强度运动中肌肉出现短暂性缺血情况，使代谢产物无法清除，在肌肉中形成堆积而导致。这种酸痛会在运动停止后立即消失。

2慢性肌肉酸痛：

是一种延迟性的肌肉酸痛，多为肌肉在离心运动中收缩导致肌肉纤维损伤引起。往往出现在运动后的12-24小时之间，并会在24-72小时之间达到顶峯，存在一定的恢复期，大概5-7天。

刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗

首选我们需要确认一下腿酸痛，是肌肉拉伤，还是普通的肌肉酸痛。

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在力量训练或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后，产生的明显肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生;

运动导致的肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的伤病。

有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

如果只是肌肉酸痛，那是否需要停止跑步

是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;如果症状较轻微，还是建议进行放松跑，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。

最后告诉您几个方法，让您尽快的消除肌肉酸痛

1、静态拉伸

通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

2、

可以加快血液回圈，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的 、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师 ，效果更佳。

3、冷热敷

冷热敷的目的是促进血液的回圈，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。

4、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、排酸训练

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。

下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

刚开始跑步， 脚都会疼吗？ 还需要继续跑吗？

是会疼的吖，过肌肉关，疼几天就没事了，不过不要一开始就跑的快，时间长，可以慢慢的加量，如果一直坚持的话，疼一次，以后就没事了 贵在坚持吖

刚开始跑步，跑到肌肉好疼，还能继续跑吗？

能，连续几天后就不疼了，不过跑步前先热身，跑完步记得放松肌肉

经常跑步第二天腿酸痛还要继续吗

不需要继续了。跑步不是每天都能跑的，跑步必须注意好劳逸结合，要多休息，给身体恢复的时间。你腿酸就代表你的腿还处于疲劳状态呢。

跑步跑得腿超痛,第二天还要继续跑吗

运动讲究一个循序渐进 锻炼不就是为了能够过得更好么？ 如果运动让你 这么痛苦的话 就没有坚持的必要了~！

我建议楼主多做 好好休息一天 或者两天 看自己恢复的情况 然后 在慢慢的开始运动并且加大运动量 运动但贵在坚持长久的效果 而不是一次性大量 那样可是伤身体的哦~

开始跑步，跑了两天，小腿疼，请问还可以继续跑吗？

正常现象，过个一个星期就缓过劲儿来了。必须继续

刚开始跑步腿酸是休息还是坚持

对于你这问题 可知因素太少 无法断定是病痛还是其他因素 只能暂时按体能训练角度看

首先如果你体重过大 建议你先从慢走开始 如果你体重一般 长期没运动 可以先从快走开始

其次运动之前和结束后 都要进行适度热身和拉伸 可以帮助你减少乳酸堆积 降低受伤风险

建议做拉伸 然后休息 下次运动前 请热身拉伸 然后逐步提升运动强度

纯手打 望采纳\(^o^)/~

跑步左膝盖疼还要继续跑吗

膝盖疼说明训练量有点大，需要调整，还是先休息一下，等膝盖不疼了再跑吧。记得下次跑步时减少运动量，锻炼需要循序渐进，否则很可能欲速则不达。

刚开始跑步腿疼怎么办，跑步腿酸痛怎么办

跑步腿不舒服，这个是很正常的情况，因为你平时运动量很少，突然增加肯定会不适应，，所以每次跑步结束之后，可以适当的做做拉伸运动，这样可以舒缓很多，大约跑了一周之后，腿就不会又酸又疼了。。祝您健康。多运动~~~~~

跑步后脚掌痛，还要继续跑吗

找跟针，烧一下，把水泡挑掉，把水挤干净。明天就会好一点。要再跑步或者穿鞋的时候贴个创可贴就好。