篮球与肌肉如何同时锻炼？

锻炼的话，我觉得早上做做早操，练习基本功（一边拍球一边慢走主要是连续对球的熟悉度），这个主要是调整为主，不能激烈。

上午去篮球场打打篮球，实战总结经验。

下午傍晚左右去锻炼肌肉，最好是健身房。如果自己有器械的话，也可以，用哑铃锻炼手腕和手臂的力量，做仰卧起坐，锻炼腰腹肌肉，跳绳锻炼身体的协调性。这些运动就要量大了，不然起不了效果。

晚上放松，做做肌肉按摩和护理（买瓶运动啫喱按摩下不错），顺便再拍拍球，练练基本功。

饮食的话，这个我不太清楚，但既然是锻炼肌肉，那么增加肌肉纤维的食物就必不可少,比如：牛肉。另外就是多喝牛奶以及摄入高热量的食物，以便平衡身体的消耗需求，但饮食一定也要规律，不然身体内的能量过剩，肌肉变肥肉了。

其他可以长肌肉的食物

蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁。杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

NBA球星的肌肉水平一般都很强，因为篮球也是一项对抗性很强的运动，对身体的要求很高，身体更强才能应对高强度的身体对抗，那么NBA联盟里最有“肌肉感”的球星都有谁？经过网友票选决定，投票出了这几位“肌肉感”球星，“闪电侠”韦德成功进入榜单，而其中还有一位球星肌肉非常强壮，肌肉如刀割！

第一位：韦德

巅峰时期的韦德就是NBA联盟里的肌肉派球员，好身材经常会被拿出来说道说道，天生的速度优势让他在联盟里小占优势，曾经和詹姆斯更是强强联合，让观众眼前一亮。肌肉发达的韦德也是联盟里的“肌肉感”球星，深得球迷们好评。

第二位：布莱德索

年轻时就可以凭借肌肉出道的布莱德索也用好身材经验NBA联盟，因为在球场上不惧对抗，焕发出年轻人的活力。肌肉感爆棚的布莱德索身高并不高，只有1米83，但是臂长超过1米9，整体看上去非常的强壮有力，肌肉线条堪称一绝。

第三位：詹姆斯

虽然詹姆斯看上去肌肉线条并没有非常突出，但是毋庸置疑的是，詹姆斯确实已经强壮到很难被超越的地步了。为了能够让肌肉更加壮实，詹姆斯的腹肌表层还会有一层肉包裹着，更耐撞击，也让他在联盟里很少受伤。

第四位：霍华德

要说起联盟里的肌肉型球员，霍华德的肌肉堪称联盟标本，肌肉不仅块头大，而且非常有质感，是那种结结实实的肌肉状态。由于这一身肌肉太过强壮，霍华德在球队中备受好评，以肌肉出道也不在话下。

第五位：罗宾逊

之所以会有很多球迷球星会对于上个世纪的NBA联盟表示怀念，大部分原因还是因为那个时期的球员是真的强壮，是真的实力派，罗宾逊就是其中之一。罗宾逊身上的肌肉犹如刀割一样深刻，给人留下了深刻的印象。

我175 62公斤 比你胖了不少

有器械的话最好

大家都知道的 腹部 只需要做仰卧起坐就可以了 网上有个八分钟练腹肌的视频 你可以试试看

如果开始的时候没有腹肌 每天做五十个 2个星期就能见效 等到明显感觉疼痛了 就是有效果了 手臂跟肩膀可以做俯卧撑 还有借助哑铃 平举 侧推 等等 都可以

大腿的话 你就坚持蛙跳 2到3天一次 一次围绕操场跳一圈 然后彻底放松

希望能帮到你 QQ77068706