大腿部肌肉，臀部肌肉僵硬引起的坐下时身体发沉,脑子发呆，

是否还在服用精神药物？建议改看中医，中药没有太大的副作用。

另外中医的针灸可以帮助你改善肌肉等问题。

你还可以在网页上百度经络、穴位的图和按摩方法，自己学习按摩推拿，自己每天去给自己做，长期坚持，让肌肉松弛有度，逐步恢复正常。

你之前需要服用精神药物，是心理上得了病，很多原因是因为长期睡眠不足、睡眠质量不好引起的。所以致力于改善睡眠，也很重要。掐按“心经”是改善睡眠和治疗失眠的好方法。

学会这些自我治疗的方法，既省钱，又及时，更健康安全。

多吃些补血和补脑的天然食品，如亚麻油、枸杞子、红枣、嫩的水煮蛋（蛋黄）、核桃、猕猴桃、生的芫茜（香菜），火龙果、樱桃（车厘子），对于改善脑子发呆有很大的好处和功效。

每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！

很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些，但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧，想要校正过来需要一定的难度，而这个难度就是你需要去克服的！而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可！

泡沫轴是一种肌肉放松非常实用的一种方法。泡沫轴定义是：泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成；其功效主要是可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

泡沫轴的使用方法是可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。一般来说比较方便好用，在地上铺上瑜伽垫或平坦的地面均可以进行泡沫轴的肌肉放松练习！

泡沫轴在进行肌肉放松练习的时候，也需要有一些注意事项和方法，才能让紧张的肌肉得到很好的放松，才能缓解紧实的肌肉，促进血液循环和放松。才能使身体肌肉得到平衡调节，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性，维持良好的肌肉长度，减轻关节压力，加速身体运动后的恢复，改善皮肤鹰眼个，使皮肤润泽而有弹性，那么接下来就一起来做一做吧！

运动顺序是从下到上，从脚到头，先从女生们最喜欢的小腿肌群放松开始，首先呈坐姿在垫子上，将泡沫轴置于小腿下面靠近膝关节的位置；双手伸直支撑于身体后方，手指指尖朝着脚的方向；双腿与比肩略窄，平行于地面，保持臀部离开地面；腹部肌群收紧，背部挺直身体略微后倾。滚动时，带动臀部向身体后方移动，是泡沫轴滚动至靠近跟腱的位置。来回为一次，依据身体酸痛感和疲劳程度来选择放松次数。

每次练完深蹲，大腿酸痛不已，这个时候腘绳肌筋膜放松训练就显得很重要了！首先呈坐姿位，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置；肘关节微屈，双手支撑与身体后方，同样保持后背部挺直；双腿伸直，平行于地面，臀部抬起离开地面。滚动泡沫轴时腹部肌群收紧，背部肌肉仍旧挺直使身体后倾，双臂，带动身体向上移动，是泡沫轴移动到靠近膝关节的位置。

每次练完臀大肌的训练之后，感觉臀大肌酸胀无比，这个时候采用泡沫轴放松一下臀大肌是最好的肌肉放松，解除肌肉酸痛的办法。首先呈坐姿开始，将泡沫轴放在臀部下面，靠近下背部的位置；肘关节微屈，双手置于身体后方，双腿屈髋屈膝支撑于地面；背部挺直身体后倾。在滚动的时候，双腿，上半身保持背部挺直后倾带动身体向上移动，使得泡沫轴滚向臀大肌的位置。

胸部竖脊肌的筋膜放松对于刚训练完背部肌群的你来说是很重要的！首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置，双手环抱于胸前，不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力；同时，双腿屈膝，臀部离开地面。在运动时，双腿，膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°，且后背部在运动过程中挺直，将泡沫轴滚动至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始终不接触地面是向上抬起的！

每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！

张承宇腰痛让你冷汗直冒，工作、家事都难以顺利进行，导致生活一团糟；就算贴了酸痛贴布、做了伸展操，却怎么也消除不了？日本专家认为，腰痛难以消除是因为问题根源在臀部，借由躺着翘脚、推推膝盖，就能放松臀部多处肌肉，有效改善腰痛！ 臀部肌肉僵硬影响腰臀肌肉、压迫坐骨神经造成腰痛 日本一般财团法人美容整体协会会长西仓瑞博表示，腰痛其实和臀部肌肉有相当大的关联，位于臀部的臀大肌、臀中肌都是支撑骨盆的基础，一旦这些肌肉僵硬，就可能连带影响和骨盆相连的腰部肌肉，造成腰痛。而臀部深处的梨状肌若是僵硬，也会压迫到通过附近的坐骨神经，引起疼痛。 日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子指出，久坐容易引起梨状肌等臀部肌肉紧绷、也可能增加髋关节的负担，因此建议时常放松僵硬的臀部肌肉，帮助改善疼痛。日本瑜珈老师CHIAKI也认为，透过锻炼臀大肌、臀中肌等处，有助防止臀部下垂、预防腰痛，也有紧实臀部、让腿部更加修长的效果。 西仓瑞博建议，躺着翘脚、推膝盖的动作，能同时拉伸臀大肌、臀中肌、梨状肌等多处肌肉，帮助预防腰痛。而且，躺姿与地面接触的面积大，地板也能够提供背部一定的支撑力量，比起容易跌倒的站姿运动，更适合有点年纪的腰痛患者练习。 仰躺，全身放松，立起双膝。 将左脚抬到右脚之上，用左手以舒适的力道将左膝前推帮助伸展，维持10秒，再换边同样方式进行即可。 ※做的时候注意腰不要抬起，以免失去效果。

至于练深蹲后，屁股大了且感觉肌肉也变硬了，我觉得这才达到了应有的效果。总不能说，肌肉越锻炼越软和，屁股越蹲越小吧？这是没有道理的。发力感的寻找建议用一些单关节的动作也就是单独的大腿向后伸的动作，同时骨盆和躯干保持稳定，不要伴随腰部的弯曲伸张，如果有空的话可以详细描述一下您的情况。

深蹲后臀围大了，并且臀大肌也得到了锻炼，但臀线没有提高是这个意思吧。那么下面我们来讲讲深蹲这个动作，并且怎么更好的提臀为什么练深蹲后屁股大了也硬了，但就是没有提升？”这句话可以理解为深蹲训练后，臀部凸出了，但是没有上翘，为什么会这样呢？需要来说一下深蹲的训练作用和打造翘臀的一些方法。深蹲的动作主要是一人髋部伸展的过程，除了臀大肌之外，还能锻炼强有力的股四头肌，除深蹲之外，伸髋为主的动作还有各种硬拉、挺身动作。伸髋动作的侧重面在于锻炼臀部的下方肌肉。也没啥好说的，毕竟也是体力活，可以进行代谢式训练，比如Hiit。也可以跑步游泳，有氧运动同样可以提高心肺功能。

是做的姿势很到位，实质是通过深蹲时候，用力的时候，顺带着的提肛动作，实现提升能力的，你也可以直接做提肛，很有效果，具体提肛动作，可以按次，每组50-100，每次两三组，随时随地都可以做这样会让膝盖的压力变大，同时小腿站得不直，往往要微微踮脚尖，因为身体重心不是竖直下去的，而是落到了前脚掌处。

深蹲相对臀部而言只有部分的塑造效果，能够改善相对的维度。应为臀大肌是臀部最大的肌肉群，但是臀部不仅有臀大肌，还有臀中肌，臀小肌，还有上沿下沿，外测沿和中缝，饱满度的塑造，立体感，成就蜜桃臀。

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

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目录部分1：在家治疗神经受压1、遵循PRICE原则。2、按摩受压神经。3、做梨状肌拉伸。4、尝试髋屈肌拉伸。5、尝试臀部外侧拉伸。6、做臀部拉伸。7、尝试精油。部分2：就医治疗1、服用止痛药来减轻疼痛。2、使用非甾体抗炎药来减轻炎症。3、接受类固醇注射。4、让医生给你穿矫正裤或戴夹板。5、考虑手术的可能性。部分3：识别受压迫的神经1、了解什么是受压神经。2、识别受压神经的症状。3、了解神经受压的原因。4、注意神经受压的危险因素。5、知道怎样诊断神经受压。神经受压指的是神经受到压迫或挤压，会引起疼痛和不适。请自学相关内容，了解如何利用家庭护理、锻炼和药物来缓解神经受压症状。

部分1：在家治疗神经受压

1、遵循PRICE原则。PRICE指的是保护（protection）、休息（rest）、固定（immobilization）、冷敷（compression）和抬高（elevation）。这五个步骤都有助于减轻神经受压引起的疼痛，而且都可以在家中轻松完成。保护：保护神经指的是避免进一步的损伤或伤害。为了保护臀部，你应该避免它接触高温，比如不洗热水澡、不蒸桑拿、不热敷等，此外，你还应该避免该部位的过度活动。

休息：在前24小时至72小时内，你最好避免任何可能对患处造成进一步伤害的活动。尽量坐着或躺着。

固定：医生通常会用夹板或绷带固定患处，以防止进一步损伤。

冷敷：用湿毛巾包一袋冰，在受伤部位敷15到20分钟，每两到三小时敷一次，每天如此。低温有助于减轻疼痛和炎症。

抬高：为了抬高臀部，你可以在它下面放一到两个枕头，使它在你躺下时高于心脏。这样做可以促进受伤部位的血液循环，有助于愈合。

2、按摩受压神经。用温热的油轻轻按摩，有助于放松受压的神经。你可以请其他人来帮你按摩臀部，或者找按摩师为你服务。优秀的按摩师按摩时，每次按压幅度大、动作稳、力度均匀，可以放松臀部肌肉，减少痉挛并缓解紧张的神经。有时，轻柔的振动有利于放松肌肉和神经。

单单一次按摩是无法缓解受压神经的，为了让肌肉受压的神经得到放松，你必接受几次按摩，得到更加持久的缓解效果。

3、做梨状肌拉伸。这个动作可以锻炼并拉伸臀部肌肉和下背部肌肉，从而缓解臀部的僵硬和压力。坐在椅子上，双脚平放在地板上。如果疼痛的是左侧臀部，就将左脚脚踝放到右腿膝盖上。如果疼痛的是右侧臀部，则正好相反。

确保踝关节位于膝盖骨上方约25厘米到51厘米处。右膝可以向一侧倾斜。

身体前倾，直至臀部外侧和下背部有拉伸感。保持这一姿势10到20秒。

4、尝试髋屈肌拉伸。这个动作可以拉伸臀部肌肉，从而缓解该部位的僵硬和压力。做出弓箭步姿势。前脚与后脚之间的距离必须在09米到12米之间，两腿膝盖都呈90度弯曲。感到疼痛的应该是后腿，因为它拉伸的幅度更大。

后腿膝盖跪地。前腿膝盖应该位于脚后跟的正上方。挺直身体，以弓箭步慢慢向前滑动，直至后大腿前侧有拉伸感，保持这一姿势10到20秒，然后放松。

5、尝试臀部外侧拉伸。臀部外侧肌肉紧绷会对神经造成压力，引起疼痛。这个动作可以让该处紧张的肌肉得到放松，从而有助于缓解神经受压。摆出站立姿势。将患侧腿放到另一侧腿的后面。突出患侧臀部，身体朝另一侧倾斜。

将患侧手臂伸到头部上方，并向另一侧伸展，以加大拉伸幅度。

该侧身体应该会有明显的拉伸感，并伴有疼痛。保持这一姿势10到20秒，然后放松。

6、做臀部拉伸。臀部肌肉僵硬会对它下面的神经造成压力，导致神经受压和臀部疼痛。这可动作可以拉伸这些臀部肌肉，缓解神经紧张。躺在地板上，双腿伸直。弯曲患侧膝盖，将它压向胸口。

手指牢牢抓住膝盖下方位置，将膝盖压向胸口，使之略微超过肩部。保持这一姿势10到20秒，然后放松。

7、尝试精油。薰衣草、迷迭香和百里香精油等草本药方对神经受压患者有益，因为它们具有镇静和放松功效。研究表明，这些精油具有镇痛、抗痉挛功效，能够放松紧绷的神经，减少肌肉痉挛，因此可以缓解神经挤压或受压导致的疼痛。

你可以在按摩过程中将这些精油涂抹于身体表面。睡前一小时涂抹，效果尤佳。

部分2：就医治疗

1、服用止痛药来减轻疼痛。如果受压神经引起的疼痛非常强烈，医生可能会建议你服用止痛药。这些止痛药既有可能是非处方药物，也有可能是药效更强的处方药物。止痛药的工作原理是阻断和干扰通向大脑的疼痛信号。如果疼痛信号没有到达大脑，那么身体就无法理解和感觉疼痛。

非处方止痛药包括扑热息痛和对乙酰氨基酚。处方止痛药包括可待因和曲马多。

2、使用非甾体抗炎药来减轻炎症。非甾体抗炎药（MSAID）可以通过阻断导致受伤部位发炎的特定人体化学物质，来发挥效果。非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。但是，在受伤后的前48小时内请不要服用非甾体抗炎药，因为它们会延迟愈合。在此期间，炎症是人体对损伤的一种补偿机制。

非甾体抗炎药会刺激胃部，所以应该在餐后服用。

3、接受类固醇注射。类固醇注射有助于减轻炎症和消肿，因此可以促进炎症引起的神经压迫愈合和恢复。注射类固醇必须得到医生的许可，而且必须由医生来操作。给药方式有注射和静脉注射两种。

4、让医生给你穿矫正裤或戴夹板。某些情况下，医生会建议你在疼痛的臀部穿上矫正裤或戴上夹板。它们会限制活动，让肌肉得到休息，从而缓解受压的神经，促进愈合。

5、考虑手术的可能性。如果以上疗法均无效果，那么为了缓解神经受到的压力和压迫，医生可能必须进行手术干预。

部分3：识别受压迫的神经

1、了解什么是受压神经。神经组织从大脑和脊髓向外延伸，发送给全身的重要信息都会通过神经组织来进行传递。当身体中部过度拉伸或受到压迫时，就会出现臀部神经受压。由于许多身体活动都要用到该部位，所以臀部神经的任何损伤都会引起强烈疼痛和不适。

2、识别受压神经的症状。以下是最常见的神经压迫或神经受压症状：麻木或刺痛：患处可能会有刺激感。严重情况下，受压神经可能会失去知觉。

疼痛：受压神经处可能会有抽痛感或放射性疼痛。

"发麻"：患者在受压神经处可能会有强烈的"发麻"感。

无力：随着神经受到挤压，患者可能无法进行某些活动。

肌肉萎缩：这种情况通常发生在损伤的较晚阶段。你最好将患处与另一边的正常部位进行比较，看看肌肉大小是否有任何差异。如果你发现两边不对称，请立即就医。

3、了解神经受压的原因。神经受压是因为神经受到压迫或挤压，而造成这种压迫或挤压的原因有以下几种：重复动作：过度使用身体的某些部位可能会对神经造成过大压力，从而导致神经受到挤压。

长时间保持同一姿势：让身体长时间保持一个特定姿势会导致神经受压。

4、注意神经受压的危险因素。以下危险因素会增加神经受到挤压的可能性：遗传：有些人受基因影响，更容易患上神经受压。

肥胖：体重过重会增加神经受到的压力。

骨关节炎：这种疾病会引起骨刺，而骨刺可能会压迫神经。

过度使用：身体某些部位的重复动作可能会增加神经受压的可能性。

姿势：不良的身体姿势会对神经和脊柱施加额外的压力。

5、知道怎样诊断神经受压。专家做完以下几种检查后，可以准确地诊断出神经受压问题：肌电图检查：在检查过程中，医生会将细细的针状电极连接到肌肉上，以测量肌肉活动（收缩）和静止期间的电活动。

磁共振成像（MRI）：MRI被用来确定神经根是否受到压迫。它利用磁场和无线电波来生成更深入的身体影像。

神经传导速度检查：它通过贴在皮肤上的贴片式电极，以温和的电脉冲刺激神经。