青少年锻炼肌肉好吗？会不会影响发育啊？

不会影响骨骼发育，可能还能助长，不过可能影响你的性方面的问题

!骨骼的壮实，与先天遗传有关，与后天的劳动和体育锻炼更有关。经常参加体育运动，可以侵人体管状骨增厚，骨结节与骨粗隆增大，骨小梁的排列也随之产生适应性变化。骨骼变得坚实、抗压性增强。在生长阶段，跑和跳还能刺激下肢管状骨两端的骺软骨，使之繁殖旺盛，促进骨增长，故少年时期合理锻炼有利于增长身高。

但不要过于发达!你的身体承受不了那么的啊强度

王鹤棣是一个生活非常自律的人，每天都会选择去健身房进行健身。他在微博分享了国庆7天假期的健身打卡记录，粉丝夸他健身训练十分的自律。本人可以称得上是一个运动少年，身上的肌肉非常的明显。王鹤棣是新版《流星花园》中道明寺的扮演者，看似是一个放荡不羁的富二代，却把这个形象饰演的淋漓尽致。剧情播出之后，便深受观众的喜欢。那里面也是一个比较喜欢打篮球的人，让人觉得果然拍什么角色都离不开这个事情。

从发布的一些照片当中能够看出来，可他的手跟别人是不一样的。他是一个很有情商的人，能够看到其左手戴了一个戒指。明星戴尾戒是非常正常的，用这种形式便是在向别人宣告自己是单身的状态。用这种操作其实是非常显情商的，可以让一些八卦的粉丝避免自己有恋爱的新闻。

大家都看过王鹤棣饰演的《苍兰诀》，观众都夸他是古装美男子。王鹤棣凭借这部剧口碑出现的逆转，跟他自己的努力是分不开的。不仅在运动当中拼尽全力大汗淋漓，而且在饰演角色的时候肯定也去反复的排练过。观众看到了王鹤棣的演技，一直在不断的提升，通过这部剧的誓言，让其一直在频繁的上热搜。正所谓台上一分钟台下十年功，只有刻苦的付出才能有如今的辉煌。

总的来说一个又高又帅身材又好的男孩子，相信换作是谁都会觉得十分喜欢。粉丝希望王鹤棣往后的发展会越来越好，能够给自己带来更多优秀的作品。王鹤棣肯定不会辜负粉丝的期待，肯定会向前一直拼搏下去。会用自己的努力给观众呈现不一样的自己，会做好一个榜样的作用。

健美可以增加青少年的食欲，健美后一到两小时是吸收和厌氧消化期，有利于补充营养物质和吸收，长高后为身体提供足够的营养物质。未成年的肌肉训练会影响骨骼发育，但也有好坏之分。未成年人可以从事体育运动。青少年运动对骨骼生长有积极和消极的影响。某些伤害会造成长期损害，但通常是可以预防的。

即使是适度的运动和体育活动，也使年轻的参与者的健康得到改善，包括更强壮的骨骼和更强壮的肌肉。未成年人的骨骼正在成长。在青春期结束前，生长加速，直到成年结束，但骨骼只在被称为生长板的特殊区域增加材料，生长板靠近骨骼的两端，是肌腱和韧带与骨骼连接的地方。生长板在转变为成熟的实心骨之前，其结构和纹理类似于软骨。腿部和手臂的长骨经历了最显著的生长，而位于其他地方的生长板则影响骨骼的轮廓。

延伸到生长板的骨骼，骨折会导致永久性畸形或发育迟缓。在大多数情况下，医生能够正确放置骨头并恢复正常血流。挤压伤，尽管在运动中相对罕见，但代表了永久残疾的最大潜力。青少年锻炼腹肌是不会影响身高的正常发育的，因为在正常情况下，锻炼腹肌主要是锻炼肌肉，而肌肉力量的训练，不会影响身高，青少年的身高通常受运动、睡眠、饮食、压力、以及锻炼腹肌等几个因素的影响，不会影响身高。

青少年锻炼肌肉不会长高，相反，如果青少年做适当的肌肉锻炼，会促进骨垢的良性生长，对骨垢产生较好的刺激作用，反而容易使孩子长高。在此，要注意适当的锻炼，运动量不要超过负荷，而作为深蹲的重物训练相对要少做，并在日常饮食和睡眠方面加以调整。

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

青少年可以练肌肉吗

　青少年可以练肌肉吗？男性都喜欢自己身上有肌肉，因为肌肉看起来更加有线条感，但是练肌肉是要很高强度锻炼的，如果青少年经常做高强度运动的话容易影响发育，那么青少年可以练肌肉吗？

青少年可以练肌肉吗1

　一般来说对身体发育成为成熟的青少年或儿童，都是不建议做高强度锻炼的，这样很容易影响到发育，不过确保方法科学合理，也是可以尝试一下的。

　每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

　每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等)；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉)，不长腱子肉（瘦肉)的主要原因。

　每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

青少年可以练肌肉吗2

　 怎样可以练肌肉

　1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

在现如今的社会，很多年轻人都不在喜欢健身，锻炼身体。或许也不是不喜欢，而是没有时间。随着时代的发展，人们对于一些工作，生活就更是快节奏的。这就让很多年轻人每天都奔波在办公室和上班路上，而在工作当中，一坐或者一站就是一天的时间。三餐还极其的不规律，有时没有饭吃就吃一些快餐饮料等，这对于一个年轻人来说所造成的身体伤害是不可估量的。也因此，现在社会的年轻人大多都处在于一个亚健康的状态。因为缺乏锻炼，随之而来的就会出现一些身体发出警报的状况。

虽然说在平时没有时间去进行锻炼，但是随着健身房的兴起，很多人也认识到了锻炼身体的重要性，他们也会花一些工作之外的时间去进行健身。而对于健身，有的人是想通过健身来增强自己。到体力。而有的人却更是想通过锻炼追求完美的身材。而今天我们所要讲的这个故事主人公就是，在他八岁的时候就开始健身锻炼肌肉，15岁成为全球健美冠军，那他现在身体发展的怎么样了呢？

这名酷爱健身的少年名叫Tristyn，15岁就拿下了全球健美冠军，确实是非常厉害的。在他八岁的时候就和父母一起移居到了美国，而当时在美国我们也知道他们那边的人都崇尚一种非常健美的身材。所以在他八岁的时候就接触到了健身，他第一次接触健身的时候就觉得那是一种非常神奇的力量，可以将他的身体发展的更完美。后来随着慢慢对健身文化的理解，只有12岁的Tristyn就开始健身了。12岁对于很多孩子来说，还是一个喜欢和朋友一起玩耍的年纪。而且在12岁，大多是孩子开始长身体的年龄。但是他就已经开始坚持每天一小时的健身运动，不得不说这样的毅力不是一般人可以做到的。

而且他也知道健身是一个非常真实的运动。身体所发生的每一次变化都和自己的努力分不开，并且也只有做到真实的努力，健身才会给你丰厚的回报。就像是一分耕耘一分收获那样，只有坚持下去，健身的成果就会出现在身体的每一块肌肉上。Tristyn日复一日的健身果然给了他最为丰厚的报酬，看着他身上一块儿又一块儿的肌肉线条，确实不是一般人能够得到的。而当时15岁的他就拿下了美国少年组的健美冠军，在那之后，他就在健身圈子当中有了很大的名气。从照片当中我们也能看到他身上的肌肉，确实非常的多，几乎是从上到下，全身都是肌肉。想一想这只有15岁，就会让人觉得不可思议。

Tristyn凭借着对健身的热爱以及自己一身完美的肌肉，也获得了很多粉丝的喜欢。而现如今五年已经过去了，Tristyn也已经成年了，那么他现在怎么样了呢？

对于男性和女性的成长来说普遍的男性都要高于女性一些。然而因为他从小就进行健身，在自己长个子的年纪过于的注重肌肉的发展，从而导致他身高并没有长得很理想。现如今，成年后的他身高也只有150公分。也就是说，他在拥有了健美的身材的同时失去了身高。有人说这是得不偿失的，但也有人觉得，既然他自己选择了健美的身材，那么对于身高就不会太过于执着。Tristyn也表示身高不高没有什么关系，他只热爱自己的健身事业，对于身高关注的并不多，所以也不后悔。现在他仍然坚持着自己的健身运动。

在许多学生还在读书的年纪，有位名叫李特里斯的男孩，就登上了健美舞台。从15岁到16岁，李特里斯里从一个，看起来弱不禁风的瘦小伙，变成了肌肉线条如同拉丝，肌肉含量高达58%的健身达人。不少家长会担心，年纪这么小就进行强度如此大的健身运动，健身长不高怎么办？但是根据科学研究和专业人士表明，健身跟身体长高并没有太大的关联，身高更多是基因决定的，因此家长也不必过于担心了。

在少年时期健身有很多的好处，正处于发育期的年纪，生长激素分泌旺盛，适当的健身可以促进生长激素蓬勃发展。大汗淋漓的健身之后，产生的一定疲惫感，也更有利于深度睡眠。

其次，十几岁正是处于中学阶段，课业最繁忙的时候，不少学生久坐不站，长期埋头看手机，看电脑，完成作业，无形中也给肩膀脊椎也造成了巨大的负担。而健身了的过程，无疑是对身体的放松。

在课余生活以健身为爱好充实自己，李特里斯天天坚持，日日训练，终于达到了他梦寐以求的效果。如果同是少年的你，对健身没有太大兴趣，可以不必进行像李特里斯如此高强度的训练，但是一些简单的健身小动作也是可以做起来的，任何时间地点，只要在工作椅上就可以完成，学生党和上班族的看过来！

动作一：在靠椅上放松肩部，双手离开桌子放在膝盖上，头部缓缓抬起，顺时针逆时针的依次让头部做绕环运动。顺时针10次，逆时针10次。

动作二：手臂抬起向上伸展，做一个类似于张开双臂打哈欠的动作。将手臂举过头顶，双手交叉握住向上，感觉被提住了一样；再缓缓把手放下。注意呼吸节奏，上举时吸气，下落时呼气。一个呼吸为一次，做25次。

此刻的你一定已经感觉到轻松不少，再接再厉，做完最后一个动作就可以，让你的上身得到彻底的放松吧！

动作三：把手举起，右手伸直，左手弯曲抱住右手并把右手拉至胸口，头缓缓向左转动，身体保持不动，左手在想反方向再做一次。左右双手为一次，完成20-25次

如今大部分少年不一定选择健身，但是勤做运动，保持一定的健身习惯，对我们身体或者精神，都有着不可比拟的好处！