在生活中，男生如何练出比例均匀好看的肌肉？

很多人认为肌肉是在健身房里形成的。在编队运动中不可能100%分离肌肉。例如，当你以三角肌为目标进行侧向举重时，平均的三角肌束将伴随着额骨束，主要训练胸部中部的肌肉，你可以每天锻炼15-30分钟。第二个肌肉发达的男人是一个身材完美、肌肉对称的男肌肉练得不好看,可能是因为你的肌肉线条并不清晰。肌肉线条是一种非常重要的东西,有了肌孩，但许多男孩盲目地锻炼肌肉。

这使得他们的整个身体感觉不协调。但是：如何训练手臂弯曲到双杠和徒手伸展仅限于肌肉的发育。弯曲可以加强胸肌，但胸肌的发育空间不大。健身房训练器材的选择可以拓展胸肌的发展空间，训练粗大，使全身看起来很好。有必要确保全身肌肉群均匀发展，而不仅仅是练习你喜欢的部位或动作，这不仅会影响一般训练的效果。

还会影响腹部肌肉的局部训练动作。只要你坚持锻炼很长时间，身体运动量越大，运动量就越大，这是深深植根于你的四大经典肌力形成中的重要肌肉群之一。这也是许多男性爱好者需要提及的部分，他们需要去健身房进行训练，因为他们认为男性的胸肌越大，胸肌就越大。因此，正如标题所指出的，胸肌实际上是一块真正的门面肌肉，所以健身人士如何锻炼大而对称的胸肌。

选择正确的健身方法是使用这里的主要纤维的好方法。工作后，腿部肌肉向上弯曲，与地面平行。背部下部肌肉收缩，收紧臀部，推动身体直立。拉起后，肩胛骨缩回并锁定臀部。动作在用手柄背面的箭头连接肉类的过程中，包括颈部前部和颈部后部的下蹲肌肉。没有增长的空间。

我觉得第一个肯定是彭于晏，1982年3月24日出生于台湾澎湖，中国台湾影视男演员、歌手。2002年，彭于晏出演了首部电视剧《爱情白皮书》 而踏入演艺圈。2005年，因出演仙侠剧《仙剑奇侠传》中唐钰一角而受到关注。2006年，主演剧情片《六号出口》。

向佐，原名向展平，1984年7月20日出生于香港，籍贯广东省汕尾市，中国香港男演员、模特。向佐拥有健康的肤色、完美的八块腹肌、嘴角上扬的笑容、潇洒自信的动作，而这些似乎都是这个阳光大男孩身上的招牌铠甲。

陈伟霆(William Chan),1985年11月21日出生于中国香港,男歌手、演员、主持人 2003年因参加全球华人新秀香港区选拔赛而进入演艺圈2006年成为Sun Boy'z组合一员2008年独立发展,同年推出首张个人专辑《Will Power》。杨洋,1991年9月9日出生于上海,中国内地男演员,2008年因出演电视剧《红楼梦》,正式进入娱乐圈,凭借该剧获得年度BQ红人榜“最佳新人奖”。

张艺兴(LAY),1991年10月7日出生于湖南长沙,中国男歌手、演员,男子演唱组合EXO/EXO-M中国籍成员 2012年,以EXO-M和EXO组合成员身份正式出道;2013年12月中旬,参与迷你二辑主打歌《十二月的奇迹》打歌现场表演。2015年4月,在中国成立个人工作室,成为SM公司成立以来首位获得在中国开放自主发展权的中国艺人。

蒋劲夫,1991年9月2日出生于湖南省长沙市,中国内地男演员。毕业于上海戏剧学院2009级表演系本科班，2009年担任饶雪漫作品《左耳》书模;2010年担任《秘果》的书模,同年参加《快乐大本营》校花校草系列节目而受到关注2012年主演神话剧《轩辕剑之天之痕》而受到广泛的关注;2012年12月份参演范冰冰、李治廷等主演的爱情喜剧《一夜惊喜》。

姚明的影响力远不止在国内，在NBA期间，他凭借出色个人实力，还有那超高双商，真的是征服了很多球迷。中美篮球如今有这么多交流学习，这里面姚明贡献很大。姚明如此有魅力，有机会遇见他，肯定想跟他合影留恋。但是我们常说，哪怕你肌肉再强，也别和姚明合影，这样只会让自己陷入尴尬境地。至于为何这样说，看了下面的照片你就懂。

施瓦辛格身高1米89体重105公斤，即使现在胡子都白了，身材也是相当劲爆。年轻时的他，那可是健美先生，不管是个头还是块头，那都是相当出色，他曾是很多少女心中的超级男神。

施瓦辛格肌肉如此强悍了，但是往姚明身边一站。首先身形就被碾压，完全看不出**里“终结者”的霸气。施瓦辛格在姚明面前，那也是一脸的慈祥。

能被誉为巴西“国草”，卡卡不管是身材还是颜值，那都是顶级。看看他这一次秀身材，即使隔着衣服，都能清晰看见他的肌肉线条。就这张照片，足够让无数少女沦陷。

可惜卡卡不该和姚明合影，因为身高1米85的他，瞬间变成了“小矮人”。足坛的超级男神，在姚明面前就是个弟弟。

霍华德为何叫“魔兽”，主要就是身体素质爆炸。年轻时能轰下场均20+10数据，靠的不是技术，而是那豪横的肌肉。看看这完美身材，在内线确实无解。

不过“魔兽”遇到姚明，只能变成“困兽”。看看跟侧身的姚明合影，他的身材就跟后卫一般。

詹姆斯的肌肉，在外线可以算是历史第一。他的肌肉不仅有美感，而且实战性很强。没有这肌肉，詹姆斯也不会有这么长的巅峰期。

结果当詹姆斯遇到姚明，别的不说，感觉姚明小腿都比詹姆斯大腿粗，真的是没对比就没伤害。

最后来看看奥尼尔，本来奥尼尔身形在NBA就已经很强。身高2米16体重300，关键这胖子还能跑能跳，统治篮下也就不奇怪。奥尼尔可是出了名的“合影杀手”，结果在姚明这受委屈了。

看看站在姚明身边的奥尼尔，哪里像300多斤的巨人，甚至还显得有些娇小。2米16的奥尼尔，硬是在姚明身边拍出了1米9的感觉！

在娱乐圈里面，有很多的明星都非常的注重自己的身材管理，对于男明星们来说也不例外。在最新的网络平台当中爆料出，张若昀的腿非常的细。所以说，很多的网友们也都是纷纷羡慕。有不少的网友评价道，娱乐圈里面，原来男艺人对于自己的身材也有着这么严格的把控。同时娱乐圈里面还有一些其他的明星也都是非常的优秀，而且也都深受到人们的欢迎和认可。尤其是白敬亭这位男明星对于自己的身材也是拥有着非常严格的把控，所以说在一些镜头方面给人们带来的身材都是非常的完美。

坚持锻炼才可以拥有一个好的身材

白敬亭这位男明星想必人们都不陌生，他从出道一直以来给人们带来的表现都是非常的完美，所以说在很大的程度上一直深受到了网友和观众们的喜爱。当然，他在一些公开场合和影视作品当中的表现也是非常的优秀。所以说，在很大的程度上也是吸引到了不少网友和观众的追捧。白敬亭这位男明星对于自己的身材把控也是非常的严格，他无论是在家里还是一些私下的场所里面，都会锻炼自己的身体。而且每天都坚持锻炼，所以说才让自己的身材保持的非常的完美。

坚持锻炼所带来的好处

很多人们认为在娱乐圈里面，只有女明星对于自己的身材要求非常的严格。但是却殊不知，男明星对于自己的身材也是非常的严格。只有这样，他们才能够保持一个非常完美的身材，同时也可以让自己拥有一个非常完美的腹肌。所以说，很多男明星们都十分的注重自己的身材管理。他们在私下会进行一些锻炼，有时候还会在早晨的时候进行晨跑。所以说，在很大的程度上才能够让自己的身材保持的非常完美。

同时，明星们的饮食也是非常的清淡，只有这样才能够让自己养成一个非常好的生活习惯。很多的网友们都十分的羡慕这些男明星的身材和腹肌，但是这也都是他们私下的锻炼成果。所以说对于这种行为，网友们也都是纷纷评价道，明星们的锻炼真的是非常的辛苦。不过只有这样，明星们才可以在镜头给观众们展现更好的形象和状态。

人类进化史中从不穿衣服到穿皮草自制的一副，再到纺织布再到现在多种款式的服装，衣服已经成为人们必须的、重要的、不可分割的物品。然而现在肌肉男神们各个好身材的时代，服装逐渐成为最随意的物品，而对于这位肌肉男神的存在，仿佛衣服不在是他的装饰品而是累赘！看看他这身肌肉身材，比再花哨再精致的服装都要漂亮，更何况这个还是天然的！

好身材并不是一蹴而就，也不是天生就有，而是自己努力刻苦雕琢出来的工艺品！安神拉扎尔也有自己的故事，之前由于膝盖受伤做手术，然而经历了两次膝盖手术和右肘手术的拉扎尔确不会忘记自己对健身的使命，通过一年的健身训练，他让自己重回完美肌肉身材！

男神拉扎尔全身完美的肌肉中最漂亮的就要数他雕刻版的8块腹肌了！恐怕只有将衣服这样设计才能更好的体现他完美的肌肉身材，才能给更多人想享受美的视觉，肌肉美的即视感！

男神就是男神，脱掉上衣的拉扎尔简直完美得不能再完美了好么？肌肉线条紧致有力，匀称感和协调美感一览无余，怪不得被称为健身界的肌肉男神，健身男模，肌肉最帅最炫酷的健身教练！配上精致的纹身，这肌肉到目前为止，称之为能够让亚洲人最喜欢的肌肉男身材也不为过！

男神最喜欢去的地方莫过于健身房了，因为他觉得在健身房才像是自己活在现实里！举铁、练力量、素质体能训练，，，他随意挑选这练，因为他知道科学的训练方法和最适合他自己健身目标的训练计划！所以他并没有肌肉兽化人的大肌肉块，但却有精致的肌肉线条和力量，有良好的体能素质就足够了！

户外的阳光照射在他漂亮的肌肉身材上，饱满适度得刚刚好的胸大肌，威猛但不夸张的麒麟臂，嶙峋的腹肌和筋肉线条清晰的前距肌，他的肌肉只能用精致来形容，这种肌肉的饱满度拿捏得刚刚好！这样的肌肉男神能不爱都难！

男神有优美精致肌肉曲线身材和他科学的饮食是分不开的。看看这盘鸡胸肉和西兰花，满满的蛋白质和纤维素的结合！爱健身的男人做起饭来更有男性魅力，他的女朋友会不会幸福的不要不要的！妹子们是不是也想找个这样的男友！？哈哈！赶紧练身材去吧！说不定有意想不到的邂逅！加油！

肌肉男神拉扎尔说过，我将我所经历的困难视为对我的考验，经受住人生最痛苦的时刻你才会意识到自己有多么强大！好身材不是等出来的，而是刻苦训练练出来的，好好加油去健身反锻炼吧！

肌肉发达对于篮球运动员来说是一项优势，而完美的肌肉线条也会让他们更具魅力，同样也会因此收获很多粉丝。在现役的NBA联盟中，有很多球星的身材相当出色，不仅身上没有一丝赘肉，而且还有匀称的肌肉和线条，符合型男的标准。在现役联盟五大肌肉男排行榜中，排在第一位的NBA球星身材超好，肌肉水平堪比健美运动员，字母哥也因为完美肌肉好身材而进入这个榜单中！

5、威斯布鲁克

1988年出生的威斯布鲁克的运动能力超强，一度让他成为了联盟里的潜力大将，无论是在雷霆队，还是在火箭队，威少的三分球，进攻爆发力还是可圈可点，从未让人失望过。威少具有强大动力的来源就是他充满肌肉的好身材了，不得不说，威少绝对可以算得上最容易被低估的强壮好身材。

4、伊巴卡

同样效力过雷霆队的伊巴卡也是一位对体型塑造极为看重的球星，因为他的身体素质已经不是一个篮球运动员所能达到的水平了，健美的肌肉线条不逊色于一位健美选手。作为球队中的内线大闸，伊巴卡强壮的身体素质为他加分不少，也增加了他的个人魅力。

3、霍华德

霍华德在NBA联盟中一直冠有“魔兽”的绰号，这主要还是因为霍华德的身体格外强壮，在内线打球的霍华德贡献出了惊人的表现，同样也给观众留下了深刻的印象。不过，相对于他的业绩来说，霍华德的身体素质要更出彩一些，肌肉格外发达，让人过目不忘。

2、字母哥

从刚进入联盟直到现在，字母哥的进步是有目共睹的，为了能增强个人实力，字母哥也开始了身体上的锻炼。如今的字母哥成为了雄鹿队的核心球员，能力越大，责任就越大，对于字母哥而言，联盟会给他很多机会，也相信他会牢牢抓住这些机会，迈向更伟大的目标！

1、詹姆斯

要说起NBA联盟里的肌肉型球员，就不得不提詹姆斯了，在所有的NBA球星中，詹姆斯在职业生涯中的比赛受伤是比较少的。这当然还是要得益于他对于身体的保养和锻炼，当其他球星花天酒地的时候，詹姆斯就已经在健身房里挥汗如雨了，所以超过35岁了，詹姆斯的身体还是依旧强壮！

在大城市，健身机构一直是很多城市上班族解压、健身的场所，一般机构都拥有比较健全的器材和专业教练的指导，学员们在机构内能学习到最科学的健身方法。但是在非洲有一个肌肉村，那里远离繁华的都市，也没有健身机构，更没有教练，以至于网络都用得比较少。

这是非洲肯尼亚的桑布卢，名副其实的肌肉村，当地的年轻男性，个个“四肢发达”，每天超过8个小时锻炼，只为拥有足够完美的身材。很多人不禁要问了，为什么这里会有这么多肌肉男呢？其实究其根本原因，还是跟非洲的贫穷落后有直接关系。

在非洲参军和给富人当保镖是所有桑布卢年轻人的梦想，只有这样才有稳定的收入来源。非洲的一些国家常年动乱，身体素质高的年轻人是军队的必备需求，而想要被军队快速选中，自然需要最完美的身材。另外，非洲的一些富豪也会过来旅游，当地的年轻人只有把自己锻炼成足够完美的肌肉男，才能被游客选中成为保镖，因为锻炼身体不仅仅是生活的必须，更是生活的出路。

当地的小孩从很小就目睹了很多大人锻炼身体，拥有8块腹肌的完美身材，因此多数小孩也都照葫芦画瓢的模仿起来，或许在他们眼中，锻炼身体才是自己的出路。相比大城市专业的健身机构，这里所拥有的设备异常简陋，他们的哑铃片大多来自废弃机器的齿轮，也有用石头打造成的哑铃侧，各种健身器材都是实木打造的，甚至有些都是钉子钉起来的

在如此简陋的健身环境下，这些肌肉男的身材依然几近完美，但即使如此他们还保持着此前的健身习惯，每天坚持着。如今这个村子也慢慢被世人所知，有些游客来到这里只为目睹肌肉男的日常。看到这里，你是不是有点心动了呢？