为什么说健身能改变人生 真是这样?

差不多，这句话是有科学道理的。健身不仅仅锻炼的是你的身体，其实也锻炼了你的大脑。健身可以改变血液循环，增加血液中的红细胞、白细胞及血红蛋白，而这些恰恰可以为脑部血液增加活力，提高大脑的运作能力。这也是为什么在健身之后你会感觉头脑更清晰了。长期坚持健身工作也会变得更有效率，记性也会更好，使得我们的反应更加灵敏。

什么运动想做好都是需要坚强的意志力的

我觉得练习健美是一种提高意志力不错的方法

我给你推荐个练习健美的方案你可以试试

一:有氧训练计划:跑步机或椭圆机

每周3-4次每次30-40分钟距离3-5公里心率控制在220-年龄x60-70%

二:力量训练计划

1 跑台慢跑热身10分钟

2 伸展器伸展

第一天腿部训练日

史密斯半蹲:15-20RM(次数)x3组 (组间休息60-90秒)

坐姿腿举 :15-20RM(次数)x3组 (组间休息60-90秒)

腿屈伸 :15-20RM(次数)x3组 (组间休息60-90秒)

腿弯举 :15-20RM(次数)x3组 (组间休息60-90秒)

第二天胸肩部训练

平卧杠铃推举 15-20RM(次数)x3组

上斜哑铃推举 15-20RM(次数)x3组

上斜哑铃飞鸟 15-20RM(次数)x3组

坐姿哑铃推举 15-20RM(次数)x3组

立姿哑铃侧平举 15-20RM(次数)x3组

第三天 背部训练日

俯立杠铃划船 15-20RM(次数)x3组

颈前下拉 15-20RM(次数)x3组

坐姿器械划船 15-20RM(次数)x3组

哑铃后飞鸟 15-20RM(次数)x3组

第四天 手臂部训练日

坐姿哑铃交替弯举 15-20RM(次数)x3组

杠杠铃弯举 15-20RM(次数)x3组

拉力器弯举 15-20RM(次数)x3组

坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM(次数)x3组

绳索下压 15-20RM(次数)x3组

第五天腹部训练日

仰卧起坐 15-20RM(次数)x3组

仰卧举腿 15-20RM(次数)x3组

转体仰卧起坐 12-15RM(次数)x3组

两头起 12-15RM(次数)x3组

一周一循环,周六周日可以休息

可以让你的意志力更加强大，跑步这件事是很枯燥的，不论是那些喜欢跑步的人或者那些喜欢马拉松的人，对于所有人来说跑步是枯燥的，而这也是跑步能够锻炼意志力的一个重要的条件之一，因为一件有趣的是人们去做的时候就会忘记时间，甚至忘记自己的身体状态，就好比那些留名于世的画家或书法家一样，他们会花费几个小时的时间去画一幅画，或写一幅字，这种状态下他们会忘记时间和自己的身体状况，但是跑步不可能，跑步这件事仅仅只是在重复一个动作罢了，所以它是枯燥的，跑步的乐趣在于自己的进步和一次次锻炼感觉自己的加强，但是这些东西在跑步的过程中是感觉不出来的，所以，坚持跑步这一枯燥的行为就是对自己的意志力进行一次又一次的洗刷。

跑步很累，不论你是不是擅长跑步，对于跑步很累这个事实你都不能改编，虽然那些体力好的人在一开始会很随意，但是跑步没跑出累的感觉就不是跑步，所以跑步锻炼的时候就是在不断的挑战自己的极限，而这种行为无疑是痛苦的，面对这样的痛苦你还能每天坚持下来那么你的意志力毫无疑问的会有提升。

坚持跑步的人会有自信，因为你每次跑步在一半的时候就已经很累了，但是你要坚持下去，坚持跑完，而每当你完成一次，你对自己的信心就会增加一分，因为你知道自己能够做到，而这样的自信又会反应到你的生活中，当你面对事情的时候不会轻言放弃，会想方设法去解决困难，而这就是意志力强的表现。

意志是自觉地确定目标,并努力克服困难,以实现预定目标的心理活动．意志品质强弱对一个人的行为以至一生能否有成就都有重大的影响培养学生的意志品质,可以锻炼学生的意志，增强他们克服困难，战胜困难的信心，并有助于提高学生的学习成绩，促进他们各方面的发展． 体育活动中的重要性是显而易见的，反过来，体育活动又是锻炼意志的极好手段。 体育教师不仅是人类灵魂的“工程师”，而且也是塑造人类形体的“工程师”．在体育教学中，我们不但要教给学生必要的运动知识、技能，还要注意培养学生良好的意志品质。，体育活动是锻炼意志的极好手段。那么在体育教学中如何培养学生良好的意志品质呢？ 一．要在各种体育活动中培养学生良好的意志品质，帮助他们提高信心。1．教师要讲清动作要领，注意暗示和引导如有些学生在一百米起跑时会上身抬起过快,就要在起跑的时候不断的提醒以及改变学生的起跑姿势等来纠正错误2．练习与克服不愉快情绪体验相联系的活动,比如在长跑的时候,大多数的同学都是不喜欢这类运动的因为在这个运动过程中, 学生会出现心跳加快，呼吸急促、口干腹痛不愉快的情绪体验，出现运动中的“极点”现象。对于那些意志薄弱的学生有可能会中途退出跑道，这就需要教师的积极支持与鼓励。“极点”的出现是考验和锻炼意志的极好机会。3．练习与多变条件相联系的活动,例如篮球,既可以锻炼学生的技战术水平,还可以提高学生的热爱运动的兴趣4．教师要遵循由易到难逐渐加大难度的原则，教学中，要从难从严要求，培养学生克服客观困难的能力。教师要善于创设“困难”对学生逐步提出更高的要求，提高难度，加大运动量，使学生在克服困难的意志努力中逐步适应。教师也要鼓励学生与主观困难，如疲劳，，不愉快情绪等作斗争，从而培养学生良好的意志品质。二．如何加强学生意志的自我培养呢？笔者认为主要是培养学生自我作业、自我要求，自我监督的能力，并进行自我暗示的训练。1．自我作业，即要求学生认真观看教师示范，细心揣摩动作要领，一次次地独立完成教师所规定的动作。2．自我要求。要求学生对自己严要求，高标准，不要轻易降低要求和难度3．自我监督。教育学生学会自我监督，做到上公开课和一般课一样，教师在与不在一样，测验和平时训练一样，校内和校外锻炼一样。4．自我暗示。要注意学生的自我暗示训练，对培养学生意志，提高成绩都是有利的,比如在比赛的时候,赛前的心理调节和自我心理暗示‘我可以,没问题就是一次日常训练而已’ 在体育活动中，帮助学生树立群体意识，进行热爱集体，关心同伴、团结合作的集体主义教育，有计划、有针对性地进行教育活动。尤其要针对性活动中的突发事件，采取表扬、批评和诱导的方法，进行思想工作品德教育。 三．学生的生长发育状况，体育水平在同一班级里，虽然大体是比较接近的，但仍存在较大的差异。因此，在面向全体学生的前提下，特别要关心体育水平落后的孩子，帮助他们提高信心，改善健康状况；同时对有运动才能的学生，也要通过课余训练等方式，提高运动水平，发挥他们的运动才能。一个好的教师应在体育教学中，根据学生实际水平和运动项目的情况、特点，在内容难度、动作要求（强度、密度），学生的心理要求等方面，结合具体条件进行妥善安排，努力做到不易不难。 四．教师要在言传身教中培养学生良好的意志。 教师的行为、举止对学生的心理影响是十分显著的，要培养学生良好的意志品质，教师本身必须要有坚强的意志。在课堂教学中，教师的示范不仅仅是技能技巧的显示，重要的是以自己的实际行动和充满信心的教态去影响意志薄弱的学生，让学生有”哇!老师好厉害,动作好漂亮”的感叹从而有参与运动的渴望．还要创造出一种同学间相互爱护，相互关心，团结友爱的和谐气氛，以缓解那些具有恐惧心理的学生紧张情绪，提高克服困难的信心和勇气。 教师还要善于运用集体的力量和榜样的作用，鼓励学生的士气，激励学生的斗志。对学生所表现出的勇敢行为以及个人能力很突出的学生，教师要及时地表扬和鼓励，从而使学生在教师的引导下逐渐培养起良好的集体意识和顽强的意志品质。 在体育活动中不但要注意培养学生的意志和毅力，还要让他们持之以恒、坚持不懈的良好习惯，要教育学生，积极参加体育锻炼，通过“练好身体,热爱集体“的教育,以达到增强同学们的大局意识 所以说体育活动是锻炼和培养学生意志的最好方法，也是素质教育的重要任务和内容。

跑步本身跟意志力的锻炼并没有必然、直接的联系。

意志力属于心理学范畴，他的体现在于一个人能够自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。所以说，跑步本身是不会锻炼意志力的，而有计划，有节律，有规定，并能够如计划实现的跑步计划才会锻炼人的意志力。

比如说——每天晚上临睡前，用纸列出你明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性，然后按顺序排列一个，最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。假如你要跑步，在重要事件中可以计划——“每天慢跑500米”。写下来，带在身上。明天你就专注做这六件事。做完一件事，就划掉一件。如果你能做完，证明你很强悍地渡过一个充实的一天。这是世界上顶尖推销大师霍浦金的密诀，简单而有力。