如何减肥瘦大腿?

如何减掉臀部和大腿部的赘肉？

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿擡平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地擡落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

浮2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上擡起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

怎么快速减掉肚子和大腿

（一） 减肥方法：饭后站立

每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。

优点：不用节食，不用大量的运动

缺点：就是不能坐着。

案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。

推荐指数：100

有效指数：98

（一） 减肥方法：饭后站立

每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。

优点：不用节食，不用大量的运动

缺点：就是不能坐着。

案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。

推荐指数：100

有效指数：98

（三） 减肥方法:收紧小腹坐直

如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上班一族的JM最实用)

其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5－10分钟,多多益善

优点:坐着也可收小腹

缺点:有时会忘记

（四） 减肥方法：仰卧起坐(懒人直接跳过^_^)

这是针对腰腹部最有效的方法,

1 元老级运动－－－仰卧起坐(练习上腹部和中腹部)

腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微擡起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动

注意事项:我们小时侯做的那种是错误的,只锻炼背部

2 举腿－－－分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿

i 仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身以腹部力量尽量将两腿向上擡起,稍停后还原

要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量

呼吸:上举时吸气,还原时呼气

主练: 下腹部

次数在30－50次之间,组数,初级者1－－3组(例如,做3组,一组30次,总共就是90次)我觉得有基础以后做个6组就好了每次做3个动作(例如 仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿 )

（一） 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳

这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮。还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上。特别注意的是做完这些后要 肌肉，后果就不重复了！同时也 脂肪，就是要把脂肪往下推！

优点：绝对有效，其实这些方法全身都锻炼到位了！

缺点：似乎比较难坚持！

推荐指数：98

有效指数：100

案例：快步走和骑车是在我身上证明了的。我从初一骑自行车上学一直到高三，每天6次，每次20-30分钟，腿型一直不错！快步走是工作后没时间骑车腿变粗后最近才开始使用的，每天晚饭后走一个小时！正在恢复中！慢跑就是上面那个用慢跑+仰卧起坐的朋友证明了的！跳绳是我们大学曾经掀起一股跳绳风，但没多少人坚持下去！

（二） 减肥方法：仰躺蹬自行车

这个和骑自行车的原理是一样的，只是是在家里做，可减大小腿

优点：还是相当有效，还可以不用出门

缺点：姿势很可能不标准，影响效果

推荐指数：9

怎么样才可以快速的减掉大腿和臀部的脂肪？

1瘦臀部

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶著椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1 身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上擡吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空擡起，停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢擡起，擡至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

2 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是

怎样才能有效快速减掉大腿上的脂肪

粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一天瘦腿 计划吧! 的标准不在长 羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的 也许上天确实没有给你一双长长的腿，但 的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉! 每个人双腿每日负荷著全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的 ，可得勤加练习，做好每日的必修课哦! 步行+小体操 早晨8：00 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨， 也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即擡头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，擡起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3：00 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶著椅子两边，固定住身体，擡起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 晚上8：00 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做 操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前擡至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 rt fcg

怎样减掉大腿上的肥肉啊？简洁的方法！！

哈哈，只要你坚持，3天就能看到明显效果，哈哈。不需要一个星期，准备好尺子量吧。

你如果想瘦小肚子，可以这样做

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

小腿：

1每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3每天泡脚然后从上而小 ，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去绩做3和2 ，我想你能看见些什么。

还有其他问题，你可以看我回答。有个别问题你可以留言，我会回复的。

本人研究减肥5-6年拉，哈哈。

希望减肥成功！！！哈哈

参考资料：

支点原创，切勿抄袭！！

怎么减掉大腿和肚子上的赘肉

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上擡），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉罚织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

高手们，中学生怎样减肥，瘦腿？ 20分

中学生区别于成年人的减肥方式是中学生在长身体的阶段，需要在减肥的同时摄入合理的营养。通常中学生需要减肥是因为缺少运动，并且摄入营养过多。廋腿是整体减肥过程中，会消耗到腿部脂肪，所以不用特别去针对腿部锻炼。

减肥建议：

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 ，消耗的热量也会直线上升。

3保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

10在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所

怎样快速减大腿外侧的肥肉

教给你一个绝密办法～～

第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀

第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)

第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!

第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~

就是爬在床上,用小腿踢 ,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些方法不是我从别的地方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~

祝你成功哦!!!

三大黄金 新法则

，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思著如何美化腿形以符合时下新的 标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金 法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本！

黄金 法则1：膝盖光光无赘肉

今 年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里 紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪 及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说，你的腿 美了，于人于己都是好事。

此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。

招数ABC

A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；

B：用纤体霜做 或去美容院养护；

C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。

有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同 用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓

黄金 法则2：脚踝纤细不粗大

修 长 的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿 肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象 腿”。

有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物 盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不 是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。

招数ABC

A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为 好办法；

B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；

C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取

怎么减掉大腿上的顽固肥肉？

瘦大腿 1、 瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边擡起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。擡起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟擡起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助 的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

如何快速瘦大腿

一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双 叉的情景。 这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠著墙静止。在这里可体会到身体的体重。 顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。 1靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 2身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。 三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚 五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下䙓动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的 四,血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚擡高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了 之外，适当的饮食习惯也能制造 。 1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁 、花生、小麦胚芽等。 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾 有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿减肥--告别小象腿

很多女生对自己的腿部不满意，觉得太粗了，想要瘦下来，瘦腿有很多方法，平时久坐，会导致腿部的赘肉堆积，瘦腿要掌握合适的方式，平时可以多做一些瘦腿的运动，适当的运动腿部，促进腿部脂肪的燃烧，可以让腿部的线条更完美。

1、哪些瘦腿方法最有效

一、减大腿的妙招

1、粗盐按摩

粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦！

2、踮脚拉伸

踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。

3、跑楼梯收紧

对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。

4、饮食调和，多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。

5、精油按摩法

精油中的小分子物质能够进入到我们的体内，促进新陈代谢，对于身体排毒有重要的功效，我们同样可以用精油对双腿进行按摩，让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话，可以适当增加肉肉部位的按摩，达到加入燃脂，消除腿部赘肉的效果！

精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更佳。

6、办公室瘦腿

在办公室久坐是不得已的事，那么我们在工作的一点点时间间隙中同样可以利用起来，比如说可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼。具体做法是，双脚绷直，用腹部的力量去提升双腿，一组做十次。这个动作非常简单，在工作空闲时间就能够完成，想要拥有完美双腿就要抓紧一切时间哦！

7、多站少坐

这是谁都知晓的道理，但是却往往不注意这样的生活细节，饭后半个小时是绝对不能够坐下的，因为这样不但会造成双腿粗大，还会造成腰腹部的脂肪堆积，所以想要打造美丽的腿型，还是得好好注意这些生活中的小细节。久坐和吃完就坐绝对是想要美腿的MM头号要注意的事情，这两点都会让腿部脂肪堆积以及水中，尤其是久坐，大腿经常坐着，脂肪都没处跑！

如果想要拥有美腿，在空闲的时间就一定要运动，饭后尽量去散散步，多动热量才能够消耗，而不是堆积成为大腿赘肉哦！

8、倒踩脚踏车

大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

9、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

10、蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

11、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

12、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

13、胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。

保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

注意：保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药。然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的。

二、瘦腿法则

1、多快走及纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的2、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿

跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

2、瘦腿食物推荐

1、番茄

番茄有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃番茄保证腿部的力量。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

4、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

5、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

6、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，修饰双腿的能力超乎你想像~

7、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

8、文旦

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿**，不可错过文旦。

9、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

10、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

怎么样才能快速瘦大腿

　怎么样才能快速瘦大腿，每一位女性都希望自己有一个苗条的身材，有一双修长的美腿，而其实有很多人不满意自己的双腿，觉得自己的大腿不够修长，那么有什么方法能有效瘦大腿呢？下面为大家分享怎么样才能快速瘦大腿。

怎么样才能快速瘦大腿1

　 一、大腿前侧

　瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后，左腿膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

　瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开，上体保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

　瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　 二、大腿后侧

　双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

　 三、大腿内侧

　瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢向上举起，与上体成90度角，然后最大限度分开两腿再合拢。重复此动作3组30次。

　瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰，双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

　瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝，使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

　瘦腿运动4：这个动作大家可以徒手或手持3-5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次，事后记得一定要按摩小腿，做拉伸动作。

怎么样才能快速瘦大腿2

　 瘦大腿肚最快的方法

　 游泳瘦大腿

　瘦大腿运动，不仅仅是通过运动来帮助减肥，更多的是要不停的运动，让腿部的脂肪快速燃烧起来。而如果是运用游泳来减肥，那也是需要不断运动才能消耗掉腿部上的热量。不过建议是快慢结合的方式，这样防止腿部突然抽筋，也能达到减肥的效果。

　 瘦大腿按摩减肥

　让腿部的脂肪运动起来，按摩减肥也是一个不错的方法，按摩不但能消减腿部脂肪，还能缓解长时间久坐或者是长久站立而造成的工作疲劳。不过按摩手法有不同，建议最好是拍打按摩，不但能帮助血液循环，如果有使用瘦腿产品的话，可以加快减肥的速度。

　 饮食瘦大腿

　除了上述两种方法之外，在饮食上也有帮助瘦大腿的方法，只要找到一些能帮助腿部消肿的食物，也能快速到达减肥的效果。建议选择一些含钙量高的食物，控制盐分的摄入，多吃维生素B族、维生素B1，可改善大腿的疲劳和浮肿，维生素B2能加快脂肪的新陈代谢，多喝利尿的食物也有帮助消肿哟！

瘦大腿的方法、注意事项及禁忌如下：

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

美腿的标准

美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

大腿篇

通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

Point

在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

Point

练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

小腿篇

收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

Point

如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

Point

在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

o型腿和x型腿篇

通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。

a：o型腿 (每天 3秒×5次)

1 挺胸收腹直立于地板。

2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。

3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

b：x型腿

1挺胸收腹直立于地板。

2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。

3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

Point

在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

1蹲在地板上，手掌与地板充分接触

2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。

3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。

Point

在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

美腿之路五大禁忌

禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。

禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。

禁忌三：侧身睡，趴着睡。

禁忌四：穿太高跟的鞋子。

禁忌五：一直将包挎在同一边。

给你介绍下8个瘦腿的小方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。