健身后要让肌肉休息多久?

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

扩展资料：

一、健身误区：

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

参考资料：

楼主这个问题我以前也想过，我说一下个人的看法供你参考。

确实，把训练动作分化以后，每天只练一些部位，然后让这个部位休息几天，再训练完全是可以的，分化训练本身也是为了这个才发明的，所以理论上你是可以这样一直下去的。但也只是理论上，实际上你可以想象一下如果你1周上7天班，那下1周你的精力还会剩下多少。所以休息有时候不仅仅是为了身体的恢复，同样是放松精神，让下一次的训练达到最大的效果。就连职业健美人士也只是1周6练，至少得留1天休息。

另外新人为什么会建议3天1休，是因为新人的动作不标准，发力不准确。像卧推这样的东西，按理说这样一个练胸的经典动作应该是主练胸吧，但请注意，如果这个动作不到位他还可以锻炼“肱三头肌”（实际上就算动作到位也一样会锻炼到这个部位），“三角肌”（想不到吧，动作不标准肩膀也会参与进来），“背”（动作不标准，背出力也不是什么奇怪的事情）。所以可能你觉得你是在休息，但实际上由于动作的不标准其实并不能算是真正的给到肌肉休息，所以3天1休可以做为一个缓冲期。

肌肉越强，肌肉的恢复能力也越强，恢复所需要的时间也越短，做为新人来说，训练一次恢复可能需要完整的3天，有时甚至是4天，但有一定训练基础的人2天就可能恢复过来。这也是很多人在训练了一段时间后酸痛的时间变短了，还有一些干脆第2天都不怎么酸痛了，虽然这些可能跟训练的强度有很大关系，但同时也跟你的肌肉恢复能力变强有关系。

主要看你的训练量，一般普通人，为了健康，隔一天为好为了健美，一般要休息72小时（主要为了增加肌肉，而力量相对不会特高）建议一个月有一次，，，强度训练，肌肉需要休息7天左右，就是让你累的筋疲力尽，，甚至键盘的键子你都按不下去了，，虽然说的有点夸张，主要是凸出这样的意思，让你明白。我就有个类似的训练

就是

在训练后，过了50分钟

去洗脸，，，手腕都没劲儿，，，

如果目的是增肌健美身材，那么同一个部位下次再练一般需要间隔一天，因为肌肉不是在锻炼的时候增大的，而是在休息的时候，所以需要足够的时间得以休养生息。其实也不是一定要48小时，根据你当天训练强度的情况去决定，休息48小时是在强度比较大的情况下才休息48小时，那是比较科学的。比如腹肌就需要经常刺激，可以一周锻炼5次左右，这样就不是间隔48小时了。