若要锻炼肌肉的话喝哪种牛奶效果最好？

说实话，我没觉得你说的这两种牛奶哪里好，所谓的配方奶只是商家宣传的噱头而已。

为了练肌肉而喝牛奶的话，主要是需要的是牛奶中蛋白质的摄入，你看看市面上的牛奶，他们的主要成风是一样的，蛋白质>29mg,脂肪>31mg(好像是这么个数)，这都是国家标准规定的，你说的那两种牛奶并没有比这个数值多。

与此同时，牛奶中的脂肪摄入反倒是不太必要，就好像健身运动运每天吃很多蛋清（主要含蛋白质），但却把蛋黄扔掉的原因（蛋黄脂肪含量高）。所以，我觉得喝普通的纯牛奶或者脱脂牛奶比较好，如果是还没到二十多岁的话，喝高钙奶效果更好，有助身高骨骼发育

牛奶含有许多维生素和矿物质，对健康有益，也可用于缓解压力。牛奶含有色氨酸，可以舒缓肌肉和神经，使你感觉更平静，缓解焦虑和压力等负面情绪。如果你心情不好，喝杯牛奶可以使你更加放松。每天喝杯牛奶，有助于骨骼健康。牛奶含有丰富的营养物质，如钙、钾和磷，对骨骼生长和健康至关重要。人体的大部分钙都储存在骨骼中，而骨骼会受到缺钙的影响。

喝牛奶可以帮助预防骨质疏松症等骨骼疾病。长期适量喝牛奶可以补充钙质、优质蛋白质等人体必需的营养物质，具有强健骨骼、促进身体发育、提高免疫力等好处。牛奶具有很高的营养价值。它含有丰富的优质蛋白质和易于消化吸收的钙元素，以及乳糖、脂类、维生素、矿物元素等营养物质。每天适量饮用牛奶可以补充正常生理所需的各种营养物质，对健康有很多好处。

睡前喝杯牛奶，可以吸收色氨酸，会使人困倦，有安神的作用，缓解人体睡不着、失眠的痛苦。每天喝杯牛奶，可以补充人体所需的钙质，促进人体骨骼的发育，防止骨质疏松症的发生。睡前喝杯牛奶，有利于钾离子的吸收，有利于人体血压的稳定，防止中风的发生。每天一杯牛奶可以给人体补充维生素B2，促进人体皮肤的新陈代谢，有利于人体皮肤的健康。

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一楼纯属胡说八道，上过学吗？

牛奶在睡前喝可以增加睡眠质量，因为你提到健身，那么健身之后30分钟需要补充蛋白的，如果你不是健美喝纯牛奶就可以，尽量不要超过30分钟，因为锻炼后30分内吸收较快，纯牛奶本身就是蛋白，早晨可以吃两个鸡蛋，担心软磷脂高就不吃蛋黄，但是年轻人无所谓了，不要盲目的看网上题材，很多并不适合亚态，市面上也有脱脂牛奶，和纯牛奶差价10块最多，我一开始喝的脱脂牛奶，后来发现和纯牛奶没什么区别，对于年轻人来说，摄入那点脂肪微乎其微，好了就这些

运动前喝牛奶，不会变肌肉的。

锻炼后30分钟喝牛奶更好，因为这个时候吸收比平时更好。在运动中不宜和牛奶，在刚喝完牛奶时也不宜马上运动。如果是运动过程中出汗多，那么可以少量的喝一些。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

觉得性不性感，我觉得这是一个主观的感受。每个人对性感评判的标准不一样。有的人会觉得古铜色的健身过后更加性感，有人觉得牛奶色的更加的性感，这取决于每个人自己的审美标准。

我觉得不论是古铜色还是牛奶色，如果你的身材足够的好。不管是哪种颜色，你健身过后身上流汗的样子都非常的性感，非常的有魅力。就我个人的偏好而言，我觉得如果是男生的话古铜色可能会更加的性感一些。

因为我觉得一个男生他拥有了古铜色，会显得更加的具有男性魅力。有好多男生，他为了晒成古铜色，都会抹那种美黑素。像古天乐，他就是有古铜色的肤色，他就看着很有男性魅力，很爷们儿。让人觉得这个男生很有安全感。

如果是女生的话，我觉得牛奶色会更加的性感。毕竟基本上每个人都会认为女生白白的会更加的好看一些。白会显得更有气质一些，如果你恰巧身材又好的话，那就很完美了，很性感了。讲到身材好又特别白的，我就会想到维密天使何穗。

何穗她就超级的白，那牛奶色，然后身材因为是模特的原因也特别的好。如果她健身过后流了一点汗的话，我觉得她就是最性感的。而且一个人健身过后，他的气色会显得非常的好，所以不管哪个肤色吧，都会很好看，多多少少都是比健身前要性感的。