运动后肌肉酸痛会瘦吗

运动后肌肉酸痛会瘦吗

　运动后肌肉酸痛会瘦吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，和我一起看看运动后肌肉酸痛会瘦吗，知识。

运动后肌肉酸痛会瘦吗1

　 减肥锻炼产生肌肉痛是不是一切正常呢

　最先，针对长期性没有健身运动的人而言头几日刚添加健身运动队伍，最好是不必挑选运动量大的新项目。健身运动的情况下也维持适合的抗压强度，循环渐进的锻炼身体的话更强。当身体酸痛的觉得超出了承担的范畴，那麼就意味着自身运动过度了。要是没有那第二天还能够适度提升运动强度，或是维持昨日的健身运动状况，过几天再提升。

　次之，在健身运动的情况下一定要留意先热身运动十多分钟，这能够更强的防止健身运动产生的损害，另外还可以降低过多的乳酸菌代谢。在健身运动完以后也需要做一些伸拉的姿势。

　此外，在健身运动的情况下假如觉得到酸疼，这类水平早已很显著了，最好是千万别再次健身运动。能够渐渐地的减少抗压强度，做一些缓解的健身运动，这能够降低对骨节和肌肉的刺激性，另外还能放到过多的酸疼感。

　实际上健身运动全过程中造成的酸疼感全是一切正常的，就算是长期有运动健身习惯性的人，她们健身运动以后也也有酸疼的觉得。仅仅她们把握了一些方法，酸疼的时间较为短。

　 缓解肌肉痛的方式有什么

　方式一：当健身运动以后，我们可以用冰敷的方式来改进，千万别敷热，冰敷的实际效果是最立即的。在健身运动四十分钟以后，需要多饮水，随后冰敷以后适度推拿

　方式二：在别的的时间范围里边多吃水果补充维他命C，还可以吃点香蕉苹果，补充钙离子。

　方式三：假如自身酸疼的觉得较为明显，还可以到游泳馆里边走一走，那样能够减轻肌肉的酸疼感，蓄水池里边走的，或是泡着，和冰敷的实际效果是一样的。由于温度较为低，能够具有减少炎症的实际效果和镇定肌肉的作用。

　很多人 都是问减肥锻炼产生酸疼，是不是也要再次。实际上每一个人到健身运动以后都是有酸疼的觉得，有的人持续的时间长，有的人则短一点，我们要是掌握好健身运动的抗压强度和时间，控制酸疼感是在能够承担的范畴以内就好了。针对要减肥瘦身的人而言，出现酸疼感，除非是早已十分比较严重了，要不然最好是不必终止跑步减肥，一旦终止，自身以前的勤奋就徒劳了。

运动后肌肉酸痛会瘦吗2

　运动后全身酸痛不一定会有瘦身的效果，因为减肥涉及到运动、饮食、睡眠、心理、内分泌和遗传等多种因素，仅靠运动，不一定能明显有效。运动后全身酸痛只能说明运动量比较大，消耗了较多的能量，对减肥和增肌可能有一定的帮助。

　运动后全身酸痛说明对于目前的身体素质来说，运动量是比较大的。此时全身的大部分肌群都有肌肉纤维损伤的状况，且有大量的乳酸堆积在肌肉细胞中，所以才会感觉全身酸痛。在这种情况下，应该注意休息，不宜继续剧烈运动，要让全身的肌肉有充分的修复时间。

　运动后全身酸痛不仅说明运动量大，也说明运动已经消耗了大量的能量，对于减肥和增肌都是有帮助的，但不能说一定会有瘦身的效果。因为减肥瘦身不仅涉及到运动，还涉及到饮食、睡眠、遗传基础和内分泌状况等多种因素。如果仅仅是运动，而不注意饮食，或者本身存在诱发肥胖的疾病，那么是没有明显效果的。

　因此，运动后全身酸痛不一定能取得瘦身的效果。而且运动后全身酸痛也说明运动量过大了，是不太恰当的。减肥的时候应该逐步提高运动量，以安全健康为前提，同时要控制好饮食，积极治疗肥胖相关的疾病，才能取得明显的瘦身效果。

运动后腿酸疼并不是在燃烧脂肪。

运动后觉得腿部酸疼是因为肌肉在运动中一下产生过多的乳酸所造成的，一般三到五天就会好的。

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

大腿运动酸痛是减肥的前兆。想要更好的减肥是需要长时间的坚持的,主要以节食加运动为主,主要持之以恒慢慢可以改善的。

具体的方法步骤：

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当感到疲倦，它就会在身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让步伐更坚定有力。

这个基本上来说是在长肌肉了。

我最近刚刚开始健身，所以研究了下：这是因为长期没锻炼，突然高强度的锻炼导致肌肉中产生大量乳酸的结果，哪里酸就说明是哪里被锻炼到了。

如果是男生，那么恭喜你，等过两天症状减轻了，就可以继续练，练到不怎么痛了，就加大重量和强度，肌肉会长很快的，注意多补充蛋白质；如果是女生，想减肥的话，那么你的运动量配置不合适，试着多做些跑步、游泳这样的有氧运动，减肥效果（局部和整体）比仰卧起坐这种无氧运动要好得多。

另外，出现这种状况要多休息，平时多热敷并按摩酸痛的部位，会好得快点。