运动和节食在减肥中哪个更有效？

当然是运动减肥更有效，节食减肥的效果要差一些。节食也能够减肥，例如，一个体重超重的胖子，通过3个月不吃晚饭，瘦掉20斤恐怕都不成问题。但关键就在于，除非一直不吃晚饭，否则一旦恢复晚饭就会反弹。但长期不吃晚饭，对身体健康不利。运动减肥不仅仅能够减肥，还能够保持健康的生活习惯与精神状态，更能够塑造体型。所以，趣评强烈建议想要减肥的朋友们，最好是通过运动进行减肥，而不要单纯的节食减肥。当然，节食加运动减肥的效果最佳。

第一，运动减肥更有效。人为什么会发胖？摄入的能量远远超过消耗的能力，多出来的能量累积成为脂肪，人就会变胖。减肥有6字箴言，管住嘴、迈动腿。其实，迈动腿比管住嘴更重要。举个例子， 如果能够坚持每天跑10公里以上， 一个月之内瘦掉10斤问题不大。通过跑步瘦掉10斤以后，不仅可以减肥，还能够养成良好的运动习惯。如果长期坚持运动，精神状态与身体素质也会提高不少。

所以，趣评从来都是劝想要减肥的朋友们，不要吃减肥药，也别相信各种奇葩的减肥理论，只需要运动就能够减肥。如果你觉得一个人跑步太闷，可以办理一张健身卡，到健身房进行健身，里面的俊男靓女很多，就会有运动的动力了。

第二，节食减肥不利于身体健康。节食也能够减肥，但不是健康的减肥方式。很多人为了减肥，午餐吃得很多，晚餐干脆不吃。长此以往，免疫力会遭到极大地负面影响。当然，通过适度节食也可以减肥。例如，如果一个人饮食结构以肉食为主，每天还要喝啤酒、饮料。如果能够戒掉肉食与啤酒、饮料，也能够减肥。当然，这种适当节食的减肥效果比较慢而已。

第三，运动加适当节食，减肥效果最佳。其实，最好的减肥方式是适当的节食加上科学的运动方式。趣评曾经经历过5次减肥，4败一胜。最后一次减肥，趣评通过节食加上运动，取得了成功，由210斤的大胖子变成了150斤的小胖子。如果每周能够坚持到健身房运动一个小时以上，再搭配合理的食谱。例如，趣评以前非常喜欢吃肉，但在减肥期间不能够吃猪肉，就选择吃煎鸡胸肉。鸡胸肉主要的营养成分是蛋白质，而不是脂肪。特别是爱喝啤酒与可乐、雪碧的同学们，这几种饮料都是减肥的大忌讳，一定要戒掉！

当然，运动减肥也要有科学的方法。如运动减肥要有氧运动与无氧运动搭配进行，比仅仅通过跑步减肥的方式更好。

针对这个问题，我坚信大伙儿很多人都能够随口说出的回应，那便是健身运动才算是合理而且身心健康的减肥的方法。那既然大家很多人都了解，开展健身运动减肥瘦身是比较合理的减肥的方法，我们知道这是为什么吗？我下面就从这2个方式给大家研究一下，期待可以比较好的协助到大伙儿。

一，节食减肥

针对大家很多人而言，尤其是针对许多的女性而言，节食减肥几乎是一个很广泛被应用的一个减肥的方法。尽管说我们在开展节食减肥的情况下，自身也会有一个不错的减肥瘦身减脂实际效果，可是针对节食减肥，我想说的是，我们在节食减肥的历程中，自身的身体减去的并不仅仅人体脂肪。

我们在节食减肥的历程中，自身的身体除开会减去一些人体脂肪之外，大量的还会继续减去自身身体中的肌肉组织和水分这些。针对人们而言，身体中的肌肉组织和水分全是十分关键的化学物质，假如这二者缺乏太多的话，那麼大家的身体健康在一定水平上是会出问题的。

二，健身运动

我们在开展健身运动的历程中，自身的身体会去耗费的一定的发热量，进而使我们的身体去耗费一定的人体脂肪，这就是为何大家开展健身运动，可以去协助大家减肥瘦身。此外，大家得要明白的是，自身假如要想减肥减脂取得成功的话，那麼咱们就必须让自身的身体每日摄取的发热量，要低于自身每日耗费的发热量。

而大家开展健身运动，就可以去极大地增加每日耗费的发热量，进而使我们不错的去实现自身减肥减脂的总体目标。而且，大家得要明白的是，健身运动除开可以让我们在开展健身运动全过程中，耗费一定的人体脂肪，并且健身运动还可以提升大家身体的新陈代谢。

说白了的新陈代谢，指的便是人们的身体每日什么事都不做，必须去耗费的发热量，当这新陈代谢得到了提升之后，大家的减肥减脂的效率便会获得大幅的提高。

　我们都知道，减肥的最好方法就是运动。可悲的是许多人运动后觉得需要补补，结果吃得更多。那么运动减肥和节食减肥哪个效果明显下面是我为你带来的运动减肥和节食减肥效果比较，一起来看一看吧。

运动减肥和节食减肥效果比较

　强度越高的节食减肥减肥效果越明显，单纯运动减肥而不注意合理饮食是不会看到减肥效果的。

　1、节食减肥是“干瘦"

　节食减肥是比运动减肥效果明显，你更能在体重秤上看到数字的下降，但是体重的下降并不指减肥成功。

　节食减肥的瘦只是"干瘦"(身体减去的大部分质量都是因为水分和肌肉的丢失)，脂肪并不会得到多少消耗(原因：脂肪总是拿肌肉当“垫背”，它使身体内最难被消耗的成分)。

　节食减肥会让你在多喝了几口水和恢复正常饮食后更容易反弹和暴饮暴食(原因：身体会本能地要汲取热量储存起来，以防再次进入“饥荒期”)。

　2、节食减肥对身体有伤害

　原因

　节食会让你部分营养摄取不足，所以节食减肥是以牺牲身体健康为代价的(影响经期、脸色变差、皮肤无弹性、骨质疏松、基础代谢变低，热量难以被消耗，更多的脂肪囤积)。

　节食越厉害对身体伤害越大(减肥期女性饮食不能低于1200卡，你可以自行下载减肥应用计算热量))。

　3、运动减肥的好处

　1健康减脂不易反弹

　2皮肤因经常出汗的关系变得水嫩光滑

　3心肺功能增强

　4睡眠状况变好

　5合理运动使旺盛食欲得到抑制

　6体态更端正

　7自信心得到增强

　虽然运动减肥不比节食减肥效果明显，但从运动减肥的好处我们就能看出——它是一种健康的减肥方法。

使用健康方式减肥

　你已经了解“运动减肥和节食减肥哪个效果明显”这个问题了，相信你也能为自己选出一个适合自己的减肥方式。我建议以这种方式减肥:

　低卡饮食(1200-1350卡)+合理运动(有氧无氧运动3:7)+充足睡眠=成功减肥

　节食减肥先瘦哪里

　脂肪最容易沉积的地方，同时也是最容易减掉的地方，节食减肥一般先瘦腰腹部，接着就是胸，最后是下身以及全身差不多一起瘦。一般减肥瘦的顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。

　节食减肥为什么先瘦腰腹部

　有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。

　因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。

节食减肥真的会减胸吗

　减肥以后胸部会有一点儿变小是真的，因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。

　建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。但是，其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。

节食减肥吃的维生素

　维生素C

　你知道吗，维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧，所以，人体内维生素的含量与肥胖是有很大的关系的。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖的。

　所以，节食减肥期间一定要补充维生素，学会多吃些新鲜的蔬果为好，如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。当然，若食物中若无法获得足量的维生素C，必要时吃些维生素C补充剂也是可以的。不过，建议最好以食物中摄取维生素为宜。

　只是要注意，服用维生素C补充剂应该注意每日服用量，成年人一般为为100毫克/日。

　维生素D

　我们体内有一种控制食欲的激素，叫做瘦素。它可以使人在进食后产生饱腹感，从而停止进食。而维生素D则是人体制造瘦素所必需的。因此，若因节食减肥导致维生素D缺乏了，最终反而会不利于减肥哦。

　所以，节食减肥期间建议多吃富含维生素D的奶制品、蛋制品等或维生素D的补充剂。而且，这些食物一般富含蛋白质，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

　不过，一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也比较高，因此，通常要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品，如低脂奶制品。另外，还可以通过多多晒太阳来天然的补充维生素D。

　维生素E

　节食减肥期间还要注意补充的一种维生素就是维生素E。因为维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，造成小肚子出现。

　而且，女性要尤其注意补充维生素E，可延缓皮肤衰老，让皮肤更有弹性呢。

　所以，节食减肥期间要注意吃富含维生素E的食物，如大豆、小麦胚芽、杏仁、鱼肝油、山药、菠菜等。当然，也可通过服用维生素E补充剂。不过，日常维生素E的补充要特别谨慎，尽量不要选择合成维生素E，最好选用天然维生素E。

在我们的健身训练中，不管是健身训练新手，还是健身训练老手，都会在健身中遇到很多各种各样的问题。

只是健身新手遇到的问题可能会比较多，就比如最近有一个健身小白，问了小编我这样的一个问题，那就是节食和健身运动，哪个才是有效并且健康的减肥方法？

对于这个问题，小编我相信大家很多人都可以脱口而出的回答，那就是健身运动才是有效并且健康的减肥方法。

那既然我们很多人都知道，进行健身运动减肥是较为有效的减肥方法，我们知道这是为什么吗？小编我接下来就从这2个方法给大家分析一下，希望能够较好的帮助到大家。

一，节食减肥

对于我们很多人来说，特别是对于很多的女性朋友来说，节食减肥几乎是一个很普遍被使用的一个减肥方法。

虽然说我们在进行节食减肥的时候，自己也会有一个较好的减肥减重效果，但是对于节食减肥，小编我想说的是，我们在节食减肥的过程中，自己的身体减掉的可不只是脂肪。

我们在节食减肥的过程中，自己的身体除了会减掉一些脂肪以外，更多的还会减掉自己身体中的肌肉和水分等等。

对于我们来说，身体中的肌肉和水分都是十分重要的物质，如果这两者缺少过多的话，那么我们的身体健康在一定程度上是会出问题的。

二，健身运动

我们在进行健身运动的过程中，自己的身体会去消耗的一定的热量，从而让我们的身体去消耗一定的脂肪，这就是为什么我们进行健身运动，可以去帮助我们减肥。

另外，我们得要知道的是，自己如果想要减肥减脂成功的话，那么我们就需要让自己的身体每天摄入的热量，要小于自己每天消耗的热量。

而我们进行健身运动，就可以去大大的自己每天消耗的热量，从而让我们较好的去完成自己减肥减脂的目标。

并且，我们得要知道的是，健身运动除了能够让我们在进行运动过程中，消耗一定的脂肪，而且健身运动还能够增加我们身体的基础代谢。

所谓的基础代谢，指的就是我们的身体每天什么都不做，需要去消耗的热量，当这个值得到了增加以后，我们的减肥减脂的效率就会得到大幅度的提升。

最后，小编我想说的是，虽然节食减肥能够给我们带来体重上的下降，但是我们如果想要健康并且有效的减掉自己身上的肥肉的话，那么最好还是采取通过健身运动的方式去减肥。