晚饭后跑步可以吗，如果可以多久才能跑步？

1、吃完晚饭后不宜马上剧烈运动。

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。 

2、饭后要休息一个小时左右才可以进行运动。

应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。

至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。

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一、晚饭后锻炼好处

1 帮助减肥

其实许多人变胖的真正原因就是因为他们在晚上吃太多，再加上没有进行体育锻炼，导致脂肪堆积而造成的。

如果我们在晚饭后进行锻炼，就可以很好地消耗体内的脂肪，帮助我们减肥，提高减肥的速率！

2 帮助睡眠

如果我们在晚饭后适度的运动可以提高我们的睡眠质量，这对第二天提高我们工作的效率来说是非常重要的。

我们深睡眠的时间增加，身体有足够的时间去进行修复，这也能让我们的肌肉变得更加强壮，更加有力，让我们的身体越来越健康！

3 舒缓压力

忙碌的一天，在晚上的时候进行锻炼是一种很好的舒缓压力的方式，早上工作很忙，思维放不开。而晚上的跑步可以帮助我们放松思维，缓解压力！

二、晚上跑步注意问题

1 不能过度运动

其实在晚饭之后我们的身体机能在逐渐的下降。这时候我们的运动一定要适度，千万不能过度，否则很容易造成我们失眠多虑，让我们睡眠的质量下降。

同时，如果我们过度运动对于第二天的工作效率提高也是非常不利的，很有可能让我们感到疲惫不堪，从而无法很好的应付工作！

2 注意安全

在晚上跑步时安全是第一要素，晚饭后一个小时天已经完全黑暗，这时候跑步我们最好穿那些带有反光条的衣服，这样就可以很好的让司机看到我们。

同时我们最好结伴跑步，否则很容易出现安全隐患，有的人就因为在晚上单独跑步而遇害了，其实这是非常可惜的事，所以我们在晚上一定要注意安全。

轻度健身运动在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。中度健身运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。高强度健身运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

吃过饭后马上进行健身运动的危害：

1、肠胃刺激导致不良反应：刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立马运动就是这个原因。  

2、严重影响人体正常的消化功能：运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

扩展资料

饭后的错误习惯：

1、饭后吃水果是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。  

2、饭后喝浓茶，茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

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人民网-饭后六个习惯堪比慢性自杀

1、一般用餐，运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐，运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物，要不停地蠕动和分泌胃液、肠液，这时需要有足够的血液供应。

2、如果饭后立即开始运动，胃肠的血液就要抽调一部分去运动器官，胃肠的血供就会相对减少，不利于胃肠的蠕动和腺体分泌消化液，从而影响食物的消化吸收。而且饱餐之后，胃里装满了食物，胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃、肠正常的蠕动受到影响，从而影响食物的消化。

3、久而久之，就会导致胃肠疾病的发生。如果只是在运动前吃了点小点心，立刻开始运动也无妨。

晚饭后多长时间跑步比较好

　你知道晚饭后多长时间跑步比较好吗？很多工作党或是学生党，都会在晚上进行跑步锻炼身体，那么饭后跑步多久才不会对身体造成太大损害呢？我已经为大家搜集和整理好了晚饭后多长时间跑步比较好的相关信息，一起来看看吧。

晚饭后多长时间跑步比较好1

　按运动量而言，散散步、行走、广场舞蹈、太极等轻微健身运动，餐后三十分钟至一个小时能够开展。跑步、减肥健身操、骑单车等轻中度健身运动，可在餐后一个小时至两个小时开展。慢跑、跳蝇、踢球、打蓝球等高韧性健身运动，宜在餐后两小时至三小时再开展。

　按就餐量而言，假如健身运动前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人体脂肪主导的食材，这种食材不太好消化吸收，最好是在餐后两个小时以上再健身运动。假如就餐量较少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鲜水果或流质食物主导，用餐与健身运动中间的时间间隔能够依据运动量相对性减少

　餐后半小时：在这里一个半校园内，以歇息主导，静座与亲人盆友一起餐后的闲聊，多聊些饭后茶余的开心的话题。既保持稳定的情绪，又确保了食材的最好消化吸收。

　餐后1到1、5个钟头：这个时候，食物的消化的最高点基本过去，一般的`健身运动是没有关系的。例如快步走、跑步这类的健身运动都能够渐渐地进行。俗话说得好“餐后走一走，活到九十九”，饭后运动能促消化，可是运动过量还是要控制。

　看过以上的关于晚饭后多久慢跑好的相关信息内容，大伙儿是否都学习培训来到许多呢，大伙儿在日常生活中还是要多留意自身的身心健康的，终究健康是第一位，大伙儿要好好地健身运动保持健康，在健身运动的情况下，还要留意一些事儿，不可以在不适合的状况下健身运动。

晚饭后多长时间跑步比较好2

　1、晚饭后一个小时就可以了，慢跑要30分钟以上，跑时把吸气调整好，二步一呼吸，二步一呼吸，跑完后做一些拉伸动作能够使大腿肌肉看上去更强看，能够依据本人身体素质先跑少一点，再逐渐提升，我近期也在慢跑，早晨跑，觉得非常好，一天都很有精神的，祝你成功！

　2、晚上跑步对身体不好 建议百丈走, 最好是在用餐三十分钟后 由于阴阳平衡，身体最健康的生活方法是日落而息、日出而作，而晚间锻练违反了这一规律性，易耗损气血。”一天中，子夜（0时）阴之气最旺，而晌午（12时）气血最旺。中医学觉得，人的生命靠气血支撑点，生活作息必须切合天和。慢跑等锻炼身体的话散发气血，应当在气血升高的大白天开展，假如晚间太晚还健身运动，本应疗养的气血遭受过多耗损，第二天便会觉得体乏神倦，长期性下来身体素质也会逐渐越差。

　除开损气血外，还易造成寒邪。“身体在健身运动时候大量出汗，而汗出当风，气血足的人会没有啥事，但针对身体素质较为弱的老年人、小孩子、女士，长期性在那样的状况下慢跑，会造成寒邪侵入，气血会进一步耗损，反倒因小失大。”黄医生说，假如一定要在晚间健身运动，建议最好是饭后百步走，夜里9点后不必开展锻炼身体，不然既不利消化吸收，也影响睡眠质量。

　晚饭后多久慢跑最好是呢是有科学论证的，以便自身的身心健康我们一定要培养跑步这一良好习惯，另外适度的提升一些别的的锻炼身体，那样才可以合理的提高我们本身的身体素质，才可以少得病，过上健康平安美好的生活。

通常情况下是在吃完饭以后半个小时以后再进行运动，因为吃完饭以后，你偷突然的投入到运动当中，会让血液本应该去供给肠胃的那一部分，抽调出来去供给肌肉会引起身体的不适，甚至于产生呕吐，影响肠胃的消化功能，长此以往，肠胃容易出毛病，所以一般建议在吃饭后半个小时的时间以后再去运动，这样可以让肠胃得到一定的空间，也能让你运动过程当中的肌肉得到足够的养分两不误，这样是最好的

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

我每次PM5：30下班，一般晚饭每次要吃一碗多把，还有些涨的，6：00会把晚饭吃，请问这个时候要休息多久才能运动？我打算做跳绳运动，不知道是连续跳好？还是间断性的跳比较好？具体时间是这样安排的？我晚上7：30左右还要去公司做一些事，请问大家这样合理有效的安排这段时间？非常感谢大家提出宝贵的意见，谢谢！

解析:

晚饭后休息半个小时左右运动为宜

鉴于你个人情况

建议你真的要是6点左右吃完饭的话 就6点半运动

你那运动量也并不是很大

在运动时 最好间断性跳 跳几分钟休息一两分钟

这样 身体状况才能得以缓冲

然后跳到7点~7点一刻左右 如果你是7点半离开家的话

然后 剩到的时间 就休息

运动停下来后 千万不要急着坐和喝水

要站或慢步走动两三分钟 再坐下休息

停下来5分钟左右喝水

因为运动后 立即喝水 对心脏不好