经常按摩会伤害肌肉吗_频繁按摩会损伤肌肉吗

经常按摩会伤害肌肉吗_频繁按摩会损伤肌肉吗,第1张

有些人可能比较的喜欢按摩,每个月都会去做1-2次,不过最近听说做久了对肌肉有伤害。那么经常按摩会伤害肌肉吗频繁按摩会损伤肌肉吗

按摩会伤害肌肉吗

按摩师会仔细针对酸痛处又压又敲,揉到稍微有点痛,也就是所谓「痛得很舒服」的程度,而我们总觉得神清气爽并庆幸酸痛获得改善。但您知道此时肌肉其实处于非常危险的状态下吗?当大家觉得「啊好舒服」的时候,其实是紧绷的肌肉「肌纤维」断裂了。肌肉是由称为「肌纤维」的数条细纤维状肌细胞集合而成,被包覆在称为「筋膜」的袋状薄膜内。被筋膜包覆的肌肉数条集合在一起,又被更大的筋膜包覆起来。一旦肌肉酸痛,即代表身体正累积着废物、肌肉紧绷、筋膜呈现紧绷的状态。如果对它又压又揉又敲,就会导致筋膜破裂,肌纤维也随之断裂。例如在煎硬梆梆的肉排前,会先敲揉使其软化。按摩对我们身体所做的事其实就是如此。

越按摩肩颈越酸痛

一旦接受按摩,就会导致身体的筋膜破裂、肌纤维断裂,肌肉内的压力跟着降低而暂时软化。当筋膜破裂时,位于筋膜的神经末梢受体会接收到末梢神经发出的致痛物质(疼痛的根源),化为电子信号传达到脑部。这正是「痛得很舒服」的真面目。因为筋膜和肌纤维受伤了,当然会出现痛觉。这正是为什么接受按摩的隔天会感觉到痛的原因,也就是所谓的「按摩反效果」。如果肌纤维受伤了,我们的身体会试图治愈它。断裂的肌纤维具有再生后变得比以前更硬的性质。结果越是接受按摩,肌肉变得越来越硬。

伸展运动只拉到筋膜

在办公的空档或刚泡完澡后,很多人会做伸展运动。伸展平常不运动的部分确实觉得很舒服,但伸展运动跟按摩一样只是暂时性的。一旦进行伸展运动,运动身体的范围随之扩大,也会觉得肌肉也变软了。不过实际上并非如此。硬梆梆的肌肉,光靠伸展运动并不会变软,只是包覆数条肌肉的筋膜被拉开而已。而且肌肉具有一拉扯即反射性收缩的作用。这是为了不让肌肉拉过头而受伤,人体先天具备的防卫本能。肩颈酸痛时,即使尽量伸懒腰或转动肩膀的关节,但还是会马上感觉到肩颈酸痛,这正是防御本能启动了。无论怎么做伸展运动,都只是暂时拉开筋膜,由于反作用力导致肌肉收缩,于是肩颈又会变得酸痛。做伸展运动硬拉扯肌肉,导致肌纤维和筋膜纤维受伤。一旦筋膜拉开,使肌肉无法彼此连动,使不上力。因此最重要的是使变得硬梆梆的肌肉放松,而非伸展运动。

激烈运动使肌肉僵硬

说到肩颈酸痛的改善法,常听到的是「做运动」或「增加肌力」。但这两项我都不建议。完全不做运动确实不好。但若突然做剧烈运动,想必隔天会肌肉酸痛吧!此时身体会产生多余的氧化物,导致肌肉遭到化学性的破坏。而遭到破坏的肌肉就像进行伸展运动,每当再生时会变得更硬。

从结论而言,肌肉的「质」比「量」重要。即使努力锻链肌肉,僵硬的肌肉也无法发挥让体液循环的帮浦功能。虽然老化会造成肌力衰弱,但就算锻链肌肉也无法阻止老化。请想像看看婴儿的身体。不曾锻链过肌肉的婴儿,肌肉明明软绵绵的却完全不会肩颈酸痛。这都是因为只要肌肉够柔软,就能大量吸收新鲜的养分和氧气,保持品质良好的状态。并非单纯透过锻链肌肉使肌肉变强,正确答案是「放松肌肉」使肌肉呈现柔软的状态。

肌肉是我们身体里面的一个组织,肌肉是身体力量的源泉,经常健身可以锻炼身体的肌肉,身体肌肉匀称而协调的话,那么这个人的身材也就更好,但是生活中有些人的肌肉会出现僵硬的情况,那么,肌肉僵硬如何变软?怎样预防肌肉僵硬?来看看。

1、肌肉僵硬的原因

肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调,注意力分散等,这说明肌肉已经疲劳,如果不注意调整和休息,肌肉就容易产生僵硬现象。

2、肌肉变软的方法

很多人知道在锻炼前“预热”,但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后,常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢大多数人会选择静静地躺下,好好休息几天。其实,这种做法并不科学。因为,激烈运动需要摄取大量的氧,如果不做整理活动,不仅影响氧的补充,而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量,造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。因此,锻炼后莫忘“冷却”,整理和放松活动是必不可少的。放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3、如何预防肌肉僵硬

1安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

2训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

3掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

4正确掌握技术要领:正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。

4、肌肉僵硬的影响

一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的练习,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物(乳酸,二氧化碳)堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后,其收缩和伸展的幅度便会减小了,动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛,肌肉还会拉伤,出现伤害事故)。出现这种情况后,大脑皮层会出现保护性,使肌肉工作能力下降,从而以加剧了肌肉的疲劳,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其机能会越来越低,肌肉僵硬程度会越来越大。

按摩棒可以减少点水肿现象。减肌肉是不行的。

想减小腿的话我可以告诉你几点:

盐要少吃

晚上回到家里,可以平躺在床上,在小腿下垫一个枕头。可以缓解小腿肿胀现象。

希望这些能够帮到你。

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