上午什么时间适合练肌肉？

上午练肌肉，10时比较适宜，因为那时正是上班比较疲劳的时候，这时练，既有利于提神，又有利于锻炼肌肉。不过，朋友，从科学的角度来讲，早晚是最适宜的。因为有研究表明，运动过程中的肌肉收缩可刺激肌肉中清除脂肪的酶，酶的活性在运动后12小时最高。由于进食大餐或高脂餐前12小时运动效果最好，因此，早上进食大餐者在晚上锻炼效果最好，而晚上进食大餐者在早上锻炼能获益最大。

大家一般是晚上吃的好一些，早上锻炼效果好，不过这个要因人而异，关健是自己要坚持和适量！

早上刚起来空腹锻炼肌肉可以吗

首先早晨可以做一些低强度的无氧锻炼，不适合做高强度的锻炼。俯卧撑、仰卧起坐，哑铃弯举、引体向上等是可以。

1、早晨可以先吃点香蕉，锻炼后可以小口喝些温盐水，不要大口喝。

2、早晨室外锻炼不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

3、空腹时不宜锻炼，最好锻炼前吃点东西，过半小时再开始热身锻炼，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

早上五点起来锻炼肌肉好吗

五点起来练很早啊，一般人起不了那么早。晚上下班练也是可以。练半小时或者一个小时。

想练成**明星那样的肌肉（哪个**明星？），其实**明星那身肌肉更多只是给观众带来视觉上的美感，是他们工作的一部分，咱们普通人没必要练成那样的肌肉，他们都有专业的教练帮助他们训练，普通人没有那种条件。

教程的话，百度里有很多，一对哑铃足够，重要的要坚持，任何简单的健身动作，即使是俯卧撑，如果能数十年如一日的练习，也会练成肌肉男。

饮食上，健身会让你胃口大开，多补充营养，多吃瘦肉，鱼，鸡蛋，

早上五点起来锻炼身体到七点，然后是锻炼后早上吃牛肉，还是中午吃牛肉好

牛肉属红肉，对补充体内营养、脂肪少、热量高食物。早上、中午吃都可以，早上空腹，体内营养少，早上吃较好

每天早上五点起来练英语算早吗

那要看情况，如果你是夏天5点起床开始练，那只是属于正常情况。不过比起其他不用功的，就已经很厉害了。但如果你能在大冬天的也早上5点起床开始练英语，并且长此以往坚持下去。那你就算是超神了！不过说实话，起来的多早不重要，重要的是坚持。阁下加油吧！

早上6-7点起来锻炼好吗？？

早上锻炼并不是太好。早上的空气并不是很好，植物在夜间无光合作用的情况下会释放不少的二氧化碳，等早上的太阳升起后一小时以上才会大量释放氧气。并且晚上的温度较低，气温下降后高空的污染物会下沉，虽说5点不是空气最差的时候，不过也不适宜大量活动。如果非要上午锻炼的话，最好在10点选我！

每天早上五点起来锻炼身体，晚上从九点锻炼到十点，睡眠时间够吗？男生，17岁

人的最佳睡眠时间就是7小时，但不是你晚上2点睡觉 第二天九点起床这个7小时，最佳睡眠时间是晚上11点以前到第二天7点以前起床最好。

那冬天五点起来锻炼跑步好吗？

可以呀 只要你起的来 而且不能空腹跑步 早上要吃些东西 锻炼身体对身体有好处的啦~~~~~~

早上五点起床好吗？

九点睡，五点起，也够八个钟头了，应该可以，不过你上初中的年纪，应该还在发育，有时候身体会需要你多睡一会，最好就是能睡到自然醒，实在睡不着，那就起来。

练武的，经常做运动，体力消耗大一些，如果睡不够，对身体无益。

武侠小说上写的夜里出来遛达的夜行人，那都是贼，逆反阴阳，生活质量必然低下。

早上几点起来锻炼最好

建议早上6点到7点之间，空腹锻炼，尤其对减肥效果很好的。

早上锻炼对身体并不好。即使需要早上锻炼也要九点之后再锻炼。

下午或傍晚是户外锻炼的好时间，原因主要有三：一是下午人体生物钟处于 ，这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节 最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。据英国生理学家测定，下午4点到7点，身体 与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二 是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。

清晨不宜锻炼的原因如下：

一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。

清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。

二、人体最危险的时刻是清晨。

世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。

在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。清晨起床后（6时）血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。

有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。

三、空气最差的时刻是清晨。

气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋 外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。

清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，拨出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况 下，太阳出来之前晨练是不太适合的。

四、容易出现大雾的是清晨。

秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害 物质的比例比通常要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症 状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大；二是最好在上午9点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。

秋季早上几点起来锻炼

不知道你是因为习惯或者是时间问题喜欢早上跑步？

我建议你最好不要早上起来跑步，早上跑步会诱发很多身体疾病，而且早上的空气看着新鲜，其实是最不好干净的

跑步的时间最好可以是下午或者是晚上，那样锻炼效果也很好

不好！ 猛地进入高强度运动状态, 心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹运动时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。故长跑者为了达到健康的目的，取得应有的锻炼效果，晨跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心脏、肚脏的过度疲劳。 希望我的回答让你满意。

早上如何锻炼身体

早上如何锻炼身体，很多人有早起锻炼的习惯，运动能促进更好的睡眠，而且现在很多人都会选择把跑步当作是早上的锻炼方式，可以燃烧更多的脂肪。以下分享早上如何锻炼身体

早上如何锻炼身体1

1、早晨起床前做做伸展运动。

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

2、如厕时进行叩齿运动。

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3、刷牙时练习提肛。

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。

4、穿衣时做做扩胸运动。

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。

5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。

很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

6、电视剧播广告时转转眼球。

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

早上如何锻炼身体2

早晨进行什么锻炼比较好？6个有效的动作，令你练出好身体

动作1：平板支撑伸手

推荐进行4组，1组15个

动作2：站立呼啦圈

推荐进行4组，1组15个

动作3：臀部瑜伽球

推荐进行5组，1组15个

动作4：举呼啦圈

推荐进行5组，1组20个

动作5：椅子式

推荐进行4组，1组20个

动作6：反台式

推荐进行5组，1组20个

早上如何锻炼身体3

早晨锻炼身体好吗？什么时候锻炼最好？

1、早晨锻炼身体好吗

首先，一天中，人体内的生物钟处于最低潮的时间是清晨，此时人的体温最低、脉搏最慢，如果此时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较为剧烈的运动中，这是一种“冒进”。而且早晨血液比较黏稠、血压较高。世界卫生组织统计，全世界清晨死亡人数占一天总死亡数的60%。

很多调查发现，成年人在早晨锻炼身体发生急性心肌梗死和猝死的概率更大。所以说，在清晨锻炼，等于是在人体最危险时段增加了心脑血管的负担，对中老年人不利。

第二，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨空气中的二氧化碳浓度相对高一些。

第三，近些年空气污染较为严重，早晨的大气中有害气体要高出正常情况2-3倍。在工业集中或高楼林立的居民区及车来车往的道路两旁，这种现象尤为明显。

2、锻炼最好的时机

下午或傍晚。

下午人体生物钟处于高峰，此时生理功能处于最佳状态，心跳和血压最平稳的时间是下午5点-7点。实验研究证明，上午10点和下午3点左右为空气相对最洁净的时期。

因此，在条件允许的情况下，应尽量避开早晨锻炼，而选择下午或傍晚进行。

3、冬季晨练的好处

1、晨练对机体的好处

一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能，提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢，锻炼肌肉。

2、晨练对精神上的好处

晨练首先不耽误一天中的其他时间，不容易受到工作和生活的打扰，可以专心锻炼。

其次，晨练可以提高一天的精神状态，促进大脑清醒，化解疲劳。而且，晨练时心情更容易平静，利于静养生

早上如何锻炼身体4

早晨锻炼的好处有哪些

1、让人更有精神

锻炼的一大好处是可以使血液流到大脑，能提高专注力，让人一天都精神饱满，提高工作效率，让人有精力应对更多繁琐的工作。当然在其他时间锻炼也会让人更有精神，但是如果晚上锻炼的话，好的精力就被浪费掉了。

2、燃烧更多脂肪

早上空腹锻炼比其他时间锻炼可以燃烧更多的脂肪。这是因为吃完饭以后，身体会消耗消化系统中的食物以获取能量，但是空腹运动时，身体会燃烧更多的脂肪，以获取所需的能量。因此，晨练比其他方式更有效地燃烧的脂肪，想减肥的朋友不妨试试。要注意的是，早晨锻炼后一定要吃营养丰富，蛋白质含量高的早餐，以补充能量。

3、减轻压力

运动是一种很好的自然缓解压力的方法，身体活动会降低体内压力激素（例如肾上腺素和皮质醇）的水平。身体通过运动会释放大量的内啡肽，5-羟色胺和多巴胺，这些化学物质会改善情绪，让人更快乐，也可以缓解抑郁症，焦虑症和其他情绪问题。无论是忙碌的上班族还是全职父母，每天的生活压力都很大，早上运动一会，是减轻压力的一种好方法。

4、改善睡眠

运动能促进更好的睡眠。但是在晚上锻炼会使人更难以入睡，早上运动会显著改善人的睡眠质量，让人晚上休息的更好。

5、降低血压

有规律的运动有助于预防高血压。早上锻炼可能对于降低血压水平效果更好，并且可以使血压在一天内都保持较低的水平。

6、降低患糖尿病的风险

早上空腹锻炼可以帮助改善胰岛素抵抗，降低糖尿病风险。人体的消化道会将含碳水化合物的食物分解为糖，糖会进入血液，这增加了血液中的糖水平。运动前和运动期间不进食的人可以改善血糖水平，降低患糖尿病的风险。

现在生活条件越来越好了，很多人都特别喜欢健身，尤其是在公园附近和健身房里，到处可以可以看见很多锻炼的人。在我们早上上班买早饭的时候，经常看到晨跑的人，而晚上走在马路上也经常看到跑步的人，那么为什么有的人是早上锻炼，有的人选择晚上锻炼，还有的人中午在健身房里锻炼。小hi带你了解一下早上进行力量训练好不好？

晨练好处：

1、晨练提高代谢

经过每天晚上的树木的光合作用，第二天早上的空气都特别好。我们每天早上起床的时候，经过一个晚上的消耗，身体处于一个空虚的状态，身体内的垃圾也比较多，迫切的需要新鲜的空气，如果此时开始晨练，能让身体快速的进入正常状态，让我们身体夜间排泄的垃圾迅速的排除体外，还能消耗身体中更多的脂肪，对减肥也有相当大的好处。

2、晨练消耗能量

我们身体的能量是时刻都在运转的，不管白天或者黑夜，甚至我们在睡觉的时候，身体也在消耗着能量。清晨起床的时候，因为早上没有摄入能量，会处于比较疲乏的状态，此时进行力量的训练，不仅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也会加速消耗，这个时候就会通过分解身体内的脂肪来提供锻炼的热量，可以消耗多余的脂肪。

3、晨练调整状态

大家平时起床的时候，都会有一种迷迷糊糊，感觉好像眼睛都不想睁开，那是因为我们身体的器官还都处于昏睡的状态，还没开始工作。此时如果进行锻炼，能够把我们身体器官的状态全部打开，让我们的大脑吸入新鲜空气，快速的清醒过来，提高我们精神注意力。

4、有利于恢复体能

现在我们大部分的人每天大部分的时间都是在工作，下班回到家之后，身体会非常的疲乏，身体的各部分器官都会处于一个比较虚弱的状态，会让我们懒于动弹，只想好好地躺着，让身体好好休息，最后就不想锻炼了。而如果休息了一晚上的身体，处于一个待开发的状态，不会感觉到很疲惫，晨练很容易恢复身体机能。

晨练坏处：

由于清晨起床，身体的精神和力量都比较缺乏，又没有足够的能量摄入，因此不利于负重很大的重力练习，很容易拉伤身体的筋骨。现在人大部分时间都是处于工作状态，生活压力比较大，早上很难起床，睡眠的时间也都不够，而早上的温度相对较低，而早上人体的皮肤又比较敏感，在人体适应之前，必须先将身体的关节打开，从而进入工作状态。

早上锻炼有利于恢复身体的各种器官的工作状态，能让我们快速地恢复精神和体力，但是不适合过度的大力的训练，容易对身体造成伤害。对于另外的喜欢晚上锻炼的人来说，晚上锻炼也是不错的选择，总之都有好处，自己可以根据自身的情况和时间来安排，需要自己去衡量。

肌肉的最佳锻炼时间段是什么时候？

1、下午15点到17点是锻炼肌肉的最佳时间。因为在这段时间里，人的体力和身体适应能力最强，心率和血压稳定，协调性和平衡性强，午饭后和晚饭前两个小时，最适合做各种运动，既不会因为空腹运动出现低血糖，也不会因为饱腹运动出现各种消化道不良症状。你可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，通过哑铃锻炼胸部肌肉，通过深蹲锻炼大腿肌肉，通过跑步锻炼肌肉。

2、早晨时间:人体从事剧烈运动时，交感神经可兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这期间血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。下午和下午的运动受工作、工作、家务等客观因素的影响。

3、晚上运动是最有益的。原因是人类的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压相对稳定，最适合运动。

4、如果你没有从事特殊的职业，作为一个日常生活时间正常的人，一开始不适宜在早上频繁运动，因为经过一夜的消化，身体已经走出了低能状态，即使早上吃东西，也不能马上达到最佳状态。因此，一天中锻炼肌肉的最佳时间应该是下午或接近黄昏的时候。青少年锻炼肌肉的最佳时间。青少年是经常锻炼肌肉的最佳时期。青少年的锻炼时间一般可以安排在下午的课外活动中，也就是下午4-5点左右。因为身体的肌肉功能在这段时间处于最佳状态，不仅有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，还可以通过运动来抑制智力中枢，达到让大脑休息的目的。