怎么消除手上的三角肌...我是个女的，有这肌肉显得肩膀大而壮，希望能提供有效较快的方法？

如果是肌肉型体形，那减掉的希望很小，只有做长时间的有氧，但是这样，你全身都会瘦下去。

有氧之前可以做关于肩部的小强度的抗阻力训练，轻重量高次数的原则，拉伸放松该部位肌肉。

比如前平举，侧平举等等。

我遇见的肩比较宽的女性，基本都是骨架问题，因为你以前没有刻意去锻炼三角肌，只是因为骨架才显得肩膀宽而已。骨架问题，无法改善。

不能改善也不要紧，身体是父母给的，我们要正视我们的弱点，增强自信，健康就好，没什么大不了的，只要在挑选衣服的时候注意下就OK了，你说是吗？

祝你开心！

你好!

这是我从网上看到的一个比较全面系统和使用的健美方法,我正在试用,希望它对你也有所帮助

肩背练习

　　1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习　

　　1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3．重复该套动作25次。

让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

1按时睡觉，保持充足睡。但一天中晚上睡觉不能低于6小时，不能超过8小时（婴幼儿极特殊人除外）

2听音乐

3闭目养神

4用自己榨的新鲜果汁代替果汁饮料，细品慢喝

5用菊花，玫瑰，茉莉等花草茶或茶叶茶代替白开水（花草茶主要是排毒美容，茶叶茶主要是减肥

6和苗条健康活泼的同学交朋友（可能你懒得做这做那，但你真正融入活泼开朗的人的中时，你会很轻松）

7发呆，看书，跳舞，唱歌，转移注意力

8 告诉爱人、亲朋好友多鼓励你，赞美你苗条，这是心理学的暗示作用

祝你减肥成功

　　听说肩宽的女人比较好命，并且有气质，并有自己的优点，比如可以穿肩窄的人不能穿的衣服。

　　× 一般情况下肩宽属于先天原因，想要是人身体得到整体平衡的视觉效果，最好采取衣服和配饰来遮盖。可选用V，U字领的深色衣服和长项链来装点。最好避免穿着圆领的服装，还有露肩的背心或者娃娃袖，两肩上的花边装饰尽量不要多，那会使双肩显得更宽，导致上身看起来更加不协调。下面是帮你找的搭衣方法，不过更多的还是需要按自己的喜好和生活习惯来摸索

　　1 肩膀还比较平的话，夏天可以多穿漂亮的吊带、小背心等将你的美丽肩膀秀出来，如果担心上班或上学不方便呢，可以在吊带外面加一件薄开衫（吊带颜色可以鲜艳些，开衫颜色要柔和，淡粉色、浅驼色、浅咖啡）。冬天要注意了，毛衣最好选择叉肩的那种毛衣（这可是偶常年挑选毛衣的最根本标准哦@溜肩的mm是无法穿出效果的），这样的话，毛衣的肩部是靠你的肩膀挑起来的，能穿出小肩膀穿不出的美丽。

　　如果喜欢披肩的话，衣服外面裹一件披肩，可以制造出懒懒的小女人感觉，还凸现气质。

　　2 因为肩膀宽，上衣不要穿过于宽松的毛衣，T恤（卫衣除外啦），不然会显得身体上部很宽大。

　　3 下装也要注意啦，穿一些A字裙、长裙、摺裙、五分裤让人们的注意力从身体上部多转移到身体下部，使得整个身体形状不会呈现一个倒三角型。避免穿锥形腿的裤子，不然真的就是倒三角啦。

　　4 另外，上下装的颜色也很重要，既然身体上半部在视觉上会显胖，那么尽量上装深色，下装浅色，既兼顾了搭配，又平衡了视觉效果！

　　ps：我今年买了一件短袖针织衫是公主袖的，一般人的肩膀应该在衣服肩部，也就是泡泡前面，我买的小一号，肩膀在泡泡后面，这样看上去肩膀没有那么宽了，又很可爱

　　（夏天的时候肩宽显现得明显些）肩宽说明人骨架比较大，个子也不矮的．根据我的穿着爱好和搭配，以及旁人的看法，综合起来，我觉得肩宽的女性春秋夏季穿以下服装很不错：

　　1．中性的衬衣，个性化的迷彩样式的服饰（不能过于宽松的，刚刚合身就行．最好是那种样式独特且有大气感觉的，关键是衬衣更能显腰瘦，英姿飒爽很是不错）；

　　2．裹胸样式的服装（能将整个肩部显现出来，看起来更为骨感，有线条）

　　3．无袖样式（这种衣服最好能有饰品将看起来凸兀的颈部和胸部以上的部分点缀）

　　因为肩宽的因素，可能背部也会显得稍宽一些，所以最好不要选择样式过于复杂花哨的，个人认为尽量少选择有些紧身的短袖

　　× 如果你属于后天，那就可能和你的生活习惯或者工作有关。如果你正处于发育中，那就不要做太多的扩胸运动和负重。建议减轻背包的质量练瑜珈是很好的方法，可以调整身形，使身体得到适当放松，便利肠胃，强身健体。不过你的整个上半身看起来很壮，肩看起来有很多肌肉，这个原因我并不是很清楚，可能是背或者双臂的原因。如果可以的话，你可以先试着瘦臂看看效果。

　　PS： 我觉得你可以去美容院或者健身房询问一下，有职业道德的老师会帮你找出正确的解决方法并可能在短时间内就可以改正。专业老师的意见会比你在网上得来的答案更有效，更针对你的问题。除了以上两个地方以外，好像懂按摩的老师也可以帮到你

　　小妾我就说这么多，到底要怎么样，还是要看自己怎么想的。不过，我有问题都是找美容院老师或者健身那的教练问的，那都是对症下药，这比在网上没有头绪的找问答案好，也许从网上找来的方法并不适合自已，甚至是情况变得更糟糕。我的借鉴就可以啦～希望对你有帮助。

女孩子胳膊上有适当的肌肉并没有什么不好，只要别像男子健美运动员那种粗壮，总是一种健康美的表现。

少做力量型训练，多做一些伸展拉伸运动，配合进行臂部拍打和按摩，会有助于使凸起的块变苗条。