多晒太阳能增强肌肉力量？这样的说法有科学依据？

多晒太阳能增强肌肉力量？这样的说法有科学依据？

万物生长靠太阳，你要说多晒太阳能增强肌肉力量它还真的沾点边，为什么这么说？其根本原因是因为晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收，补充训练中肌丝滑动消耗的钙离子，从而帮助你更好的训练实现增肌效果。

这里的核心是维生素d，具体原理方面：肌丝滑行理论和钙质吸收，维生素d的确有助于钙质吸收，但这并不是维生素d促进骨骼肌功能增肌或者力量的主要原因，维生素d对于骨骼肌的作用有如下几个方面：

1减少骨骼肌的氧化应激。

2维生素d有助于维持线粒体的正常功能，而线粒体是人体的能量工厂，缺乏能量骨骼将无法工作。

3在信号通路层面，维生素d的缺乏会激活一个叫做atregin-1的蛋白，这个蛋白质具有一个特点，就是抗肌肥大性，从字面上我们就能知道这个蛋白质的表达会带来肌肉萎缩的结果，也就是说蛋白质降解。

从以上这几点我们不难看出，无论是从抵御氧化应激，维持细胞完整性，维持线粒体功能，还是抑制特定蛋白质方面，维生素d都有非常关键的作用，这是这些作用让骨骼肌系统可以健康稳定的发挥其功能。

那么如何补充维生素D呢？

在膳食当中，乳制品，蛋黄，深海鱼当中含有少量的维生素D，而植物性植物里面几乎不含有维生素d,饮食方面可以通过服用营养补剂来补充,除此之外，我们还可以每天晒20到30分钟的太阳，阳光中的紫外线会诱导身体合成维生素D，这也是是什么说晒太阳有助于增强肌肉力量了。

当然以上是建立在你训练的前提下，如果你不进行一定力量训练，就妄想的晒太阳增强肌肉力量，那是不太可能的事情，顶多给你多补补钙，不让你的骨骼退化的快一些。

当然没事晒晒太阳是真的不错，尤其对中老年人来说多晒太阳强健骨骼骨骼健康要靠补钙，但补钙离不开维生素d。晒太阳是增加体内合成维生素D的主要途径，如果太阳照射不足，很容易出现维生素D的缺乏，多晒太阳增加肌肉力量肌肉功能减退与维生素d的减少有关，晒太阳补充维生素d和改善肌肉的力量和步态，调节钙的代谢，使肌肉力量增强。

多晒太阳还可以维护心血管的健康，多晒太阳还会增加胰岛素的敏感性和降低甘油脂的水平，从而有助于降低糖尿病和心血管发生的风险，多晒太阳还可以远离抑郁阳光能够促进大脑里的生物钟，促进神经递质的合成分泌，让人产生愉快的感觉，若阳光照射不足容易引起抑郁！

关于维生素的作用，基本都可以说出来。例如，维生素E有助于身体延缓衰老，维生素C可以美白皮肤，但很少人知道维生素D的作用。维生素D可以使血管恢复弹性，可以通过晒太阳或是吃坚果类食物补充。

一、维生素D怎么补充

第一，多晒太阳是最简单的补充方法。早上10点左右去户外呼吸新鲜空气，同时还能享受阳光，这是一个不错的方法。每天晒20分钟左右，一天的维生素D含量会得到补充。第二，可以通过食物补充，可以吃很多坚果食物，还可以吃鸡蛋**、深海鱼、猪肝等食物。

二、维生素D对人体的好处

血管可以恢复过去的弹性。这对很多老人来说是个大好消息，可以预防很多身体不适的发生。促进身体血液循环，进一步稳定人体的生态平衡。身体缺乏维生素D会影响孕妇和胎儿的健康。相反，如果维生素D充足，孕妇怀孕的时候会更容易，生孩子的时候也会更好。中老年人补钙不管青少年补钙，都要补充维生素D。否则钙不能被人体正确吸收，无法保证身体的正常发育和生长。因为维生素D可以调节人体内部的部分环境，影响人们的心情，长期处于积极乐观开朗的情绪中。

三、缺乏维生素D的迹象

肌肉经常酸痛。运动后更多地出现，一般休息一段时间就能恢复。但是，如果不是因为运动关系肌肉长时间酸痛，维生素D很可能不足。不仅肌肉有酸痛的感觉，整个身体也有疼痛的时候。骨痛显然是随着年龄的增长体内的钙慢慢流失，所以这种现象的出现也很正常。但是，如果继续补充钙也不能缓解这种现象，因为维生素D不足，影响身体对钙的吸收。

钙离子可抑制钠离子内流，低钙血症时，抑制作用减弱，发生抑制作用动作电位的阈值降低，因此神经一肌肉兴奋性增加，切可对一个刺激发生重复的反应，是神经---肌肉组织有持续性电位活动。轻症时出现手指、脚趾及口周的感觉异常四肢发麻刺痛，手足抽动；当血钙进一步降低时可发生手足抽搐，严重时全身骨骼及平滑肌痉挛，在呼吸道，表现为喉及支气管痉挛，哮喘发作，甚至出现呼吸暂停；在消化道表现为腹泻、腹痛，胆绞痛；膀胱表现为尿意感；血管痉挛可表现为头痛、心绞痛，雷洛现象。

反之，钙离子浓度过高，对钠离子的抑制作用增强，导致神经系统兴奋性降低

您好，成年人缺乏维生素d会导致软骨病，症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。四肢乏力可能与缺乏维生素d有一定关系，此外血糖升高、血压高等都可能导致四肢乏力，需要检查排除一下。 建议您合理膳食，加强营养，多喝水，戒除烟酒，保持好的心态，生活作息规律，适当体育锻炼，增强体质。

不会，不过会导致钙吸收不好，得软骨病

维生素D缺乏性佝偻病临床主要为骨骼的改变、肌肉松弛、以及非特异性的精神神经症状。重症佝偻病患者可影响消化系统、呼吸系统、循环系统及免疫系统，同时对小儿的智力发育也有影响。在临床上分为初期、激期、恢复期和后遗症期。初期、激期和恢复期，统称为活动期。1初期多数从3个月左右开始发病，此期以精神神经症状为主，患儿有睡眠不安、好哭、易出汗等现象，出汗后头皮痒而在枕头上摇头磨擦，出现枕部秃发。2激期除初期症状外患儿以骨骼改变和运动机能发育迟缓为主，用手指按在3～6个月患儿的枕骨及顶骨部位，感觉颅骨内陷，随手放松而弹回，称乒乓球征。8～9个月以上的患儿头颅常呈方形，前囟大及闭合延迟，严重者18个月时前囟尚未闭合。两侧肋骨与肋软骨交界处膨大如珠子，称肋串珠。胸骨中部向前突出形似“鸡胸”，或下陷成“漏斗胸”，胸廓下缘向外翻起为“肋缘外翻”；脊柱后突、侧突；会站走的小儿两腿会形成向内或向外弯曲畸形，即“O”型或“X”型腿。患儿的肌肉韧带松弛无力，因腹部肌肉软弱而使腹部膨大，平卧时呈“蛙状腹”，因四肢肌肉无力学会坐站走的年龄都较晚，因两腿无力容易跌跤。出牙较迟，牙齿不整齐，容易发生龋齿。大脑皮质功能异常，条件反射形成缓慢，患儿表情淡漠，语言发育迟缓，免疫力低下，易并发感染、贫血。3恢复期经过一定的治疗后，各种临床表现均消失，肌张力恢复，血液生化改变和X线表现也恢复正常。4后遗症期多见于3岁以后小儿，经治疗或自然恢复后临床症状消失，仅重度佝偻病遗留下不同部位、不同程度的骨骼畸形。

1 维生素D的功效与作用 促进新生骨质钙化

维生素D能维持血液和组织液中钙、磷浓度的相对平衡，促进新生骨质的正常钙化，对调节肌体内钙和磷的代谢有着非常重要的作用。无论哪个年龄段都需要维生素D及钙质，它对骨骼和牙齿生长有重要的作用，它可促进钙的吸收利用，达到骨骼强壮的效果。

防治多发性硬化症

适当地晒晒太阳的婴儿比不晒太阳的婴儿患有目前无法治愈的疾病的几率要低。由于利用晒太阳来产生维生素D是人类的主要方法，所以许多专家认为缺乏日照时间是居住在北方的人缺乏维生素D的主要原因，增加了北方人患多发性硬化症的危险。

专家认为，如若患有维生素D缺乏病，除了要经常晒太阳外，还要服用维生素D来治疗。

2 什么人需要补充维生素D

1、素食者：由于素食者只偏重蔬菜类食物，几乎不吃肉类食物，所以容易营养不均衡，因此每天最好摄取5～10微克。

2、经常外食者：由于维生素D为必要摄取的维生素之一，而外食者常营养不均衡，因此每天最好补充5～10微克。

3、饮用未添加维生素D牛奶的小朋友：由于小朋友在身体的快速增长期，对维生素D的需求量会比较大，所以应增加维生素D的摄取量，其剂量可依照医生指示。

4、退化性关节炎：40岁以上的男女、喜好激烈运动或工作属于劳动性质的人，容易罹患退化性关节炎，而维生素D对骨质疏松症、软骨症及缺乏钙质的预防和治疗等方面，有很好的作用。因此，可遵照医生指示补充。

5、夜间工作者：如护士、夜间工作者或是由于生活方式及服装的关系，没有办法照射到充分阳光的人，都应该多加摄取维生素D。

6、老年人：由于其对维生素D的主要来源是添加营养的乳制品，但因老年人缺少乳糖酶，不能完全把乳制品中的维生素D完全分解出来，因此老年人对这些食物容易缺乏兴致，所以应适时补充维生素D以减少骨质流失。

7、孕妇或哺乳的妇女：这时期的妇女普遍缺乏维生素D，因此要特别注意补充，以免影响下一代。但也不宜摄取过量，如果摄入过量的维生素D，可能会造成胎儿不正常，故要遵循医师指示补充。

8、学龄儿童：由于小朋友平时功课多，假日也很少，所以，很少有机会从事户外活动，得不到足够的阳光，又加上偏食，易引起维生素D不足，故应依医生指示补充。

9、婴幼儿：由于2个月至2岁的小孩正值骨骼发育的时期，因母乳与奶粉中没有维生素D，除补充钙质外，还可以让他们照射阳光，借由阳光来补充维生素D。

3 如何正确补充维生素D 饮食补充

人体有两种途径获取维生素D，一种是从食物中摄取，但是蔬菜、瓜果及谷物类食物中维生素D的含量极少，主要存在于动物性食品中，其中以鱼类中维生素D的含量最多。但要注意的是，维生素D在碱性环境下相对比较稳定，但如果被氧化或接触到光、热，即表现出不稳定的现象，因此烹调过程中，可能会引起40%以上的损耗。

晒太阳

另一种是人体自身的合成。经常晒太阳可以促进人体自身合成维生素D。经过大量的研究表明，每天晒20分钟的太阳，就可合成004毫克的维生素D，满足人体一天的需要；晒一天的太阳，皮肤就能合成足够人体消耗20天的维生素D。即使在寒冷的冬天，晒3小时的太阳，也能合成足够一个星期消耗的维生素D。临床研究发现，婴幼儿每天摄取001毫克的维生素D，就不会引起维生素D缺乏症。一般成人每天摄取200～400国际单位（5～10微克）就能满足需要。妊娠期和哺乳期的女性应增加到400～800国际单位（10～20微克）。

4 缺乏维生素D的危害

如果老年人缺少维生素D，则会产生骨质疏松症。小朋友缺少维生素D，则表现为关节或骨骼生长不正常、长牙较慢、肌肉呈现软弱状态，长此以往就会导致佝偻症。如果骨骼生长发育已完成的成年人缺乏维生素D，身上症状则为容易抽筋与骨折，肋骨、骨盆和腿部疼痛，肌肉软弱。此症状被称为骨软化症，多发生在以妊娠、多产的妇女及体弱多病的老人身上。

当人体严重缺乏维生素D时，会表现为肌肉无力。最初患者上楼梯或从座位上起立时很吃力，骨痛与肌肉无力同时存在，导致患者步态特殊，被称为“鸭步”，最后走路困难，迫使病人卧床不起。临床上还有不少病人发生病理性骨折。