为什么锻炼一会就没力气了

为什么锻炼一会就没力气了

为什么锻炼一会就没力气了，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享为什么锻炼一会就没力气了的相关介绍。

为什么锻炼一会就没力气了1

健身一定要考虑到训练强度和自身能力水平的关系。这样才会决定你的肌肉在训练过后需要休息多久，讲究劳逸结合。

首先是训练强度和自身能力水平的关系。一个好的训练计划训练动作的训练强度是略高于自身能力水平的。如果这个训练强度比自身的能力水平还低或者持中那么只能够保持而无法得到进步。

计划制定的奥秘：如何完成一个目标？

只有当训练强度略高于自身能力才会对于自身的肌肉力量有所提高。而如果强度过高，也有效果，但是会对于关节肌肉的压力更大，容易受伤，而且也需要休息的时间更多。

一次刻苦的'增肌训练过后，肌肉得到一个好的损伤（也就是肌肉酸痛，而不是肌肉撕裂的急性损伤，正常的肌肉酸痛都是延迟性的，一般在训练过后的1到3天），然后身体再修复，肌肉才会变大力量会得到提高。但是在训练过后需要一个休息的过程，这个休息的过程如果过短那么身体没有恢复过来，你的能力状态还会低于你之前的训练水平。这个就是你现在的情况出现的原因。所以建议降低训练频率，将休息时间延长。可以多休息一天或者两天，要看自身的一个状态。

所以训练健身一定要讲究劳逸结合，练得时候要刻苦，那么练过之后也需要得到一个好的补充，饮食是一方面（主要以补充蛋白质为主），休息是更重要的一个方面（合理良好的睡眠时间）。当休息的足够了，身体肌肉力量会得到一个提高，然后再去训练，这样就能够再次提高身体水平了。

为什么锻炼一会就没力气了2

1、首先对自己要有一个规划，有了计划才可以对自己运动强度有一个度的把握，不会用力过度。

2、对于健身的新手，往往没有掌控自己力量的需要，一旦事倍功半就会遇到一个阶段的瓶颈期，所以一定要根据自己平时运动量的多少来循序渐进地进行。

3、其次，对于身体每个部分的训练，都要有一个针对性的训练。例如将一个星期设置为一个周期，专门对某一个部位的肌肉进行训练，这样会起到比较好的效果。

4、有一些人为了健身能够做到减肥的效果，节食是一种对于身体健康非常不益的行为，可以选择少食多餐，把控一下每顿的饭量没有问题，但营养一定要均衡，这是非常重要的。

5、在健身时一定要定时补充水分，不能说完全不饮水或者灌大量的水，一般训练半个小时后饮用一些盐水，补充一下汗水所流失的水分即可。

6、最后还有一个重要的点，也是很多人会忽略掉的，就是人每天的作息时长。一定不能熬夜，否则会对第二天的精神状态造成很大影响，尽量保证有八个小时深度睡眠状态是比较好的。

　　这是正常的，运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛。

　　解决方法：

　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　

　导语：夏季到来，很多爱美的女孩子都开始了减肥的心路历程，而男孩子们也不甘示弱，纷纷练起了肌肉，想让自己练出让男女都艳羡的好身材。然而平时

　夏季到来，很多爱美的女孩子都开始了减肥的心路历程，而男孩子们也不甘示弱，纷纷练起了肌肉，想让自己练出让男女都艳羡的好身材。然而平时并不怎么运动的孩子在刚开始运动后往往会出现肌肉酸痛无力的情况。我想说的是，这种情况在运动后都属于正常现象，并且好好的休息加合理的饮食就能马上恢复。

　休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的'排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　伸展

　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　按摩

　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　热敷

　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

　口服维生素C和E

　有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　好了，说了这么多，其实中心思想无非就是好好饮食，并且做做伸展运动，不出三五天乳酸就可以被完全分解掉，到时候肌肉力量会比之前强得多，也不会有很酸痛的感觉了。慢慢坚持，肌肉力量变强以后一般的运动强度身体就可以接受了，对身体也很好。