哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,这期推送我要和各位分享一下很多人都会不知如何下手去拉伸的部位,也就是我们背部和臀部,所以我会告诉各位我们背部和臀部的一些主要的肌肉,同时告诉各位每一个肌肉群组的拉伸动作。
首先说我们的背阔肌,也就是我们翅膀的两侧。很简单,背阔肌就是把我们的手肘拉到我们身体的两侧,我们要做的就恰恰相反,我们从两外一个方向将我们的手臂延展出去拉伸出去就可以了,所以我们第一个拉伸动作和拉伸斜方肌差不多。
一只手握住某个东西的一角,把我们的身体向下压,这样子我们就能很明显的感觉到我们握东西的那只手的那一侧的背阔肌得到了拉伸。
第二种方式是找一根竖着的柱子,然后两只手都掰着柱子的一边,身体向另外一边延展,我们做的时候就能感觉到延展的那一边的背阔肌得到了很好的拉伸。
说到背阔肌,我们移到下腰腹的位置。首先说我们的腹肌,我们知道我们腹肌的功能就是卷腹,所以我们要做的是把上半身从前方延展开离开我们的下半身。
这个姿势有点像我们做不起来俯卧撑下半身摊着,上半身直着的状态,我们可以左扭一扭,右扭一扭来加强两侧的腹斜肌。
接着来说我们的下背,下背的功能是把我们人的后背延展开来,所以我们要做的就是一定的弓背。我们要做的是跪着趴在地上,然后不断地弓背。从延展到弓背,多做几次就OK了。
还有一个很简单的拉伸下背的方式,就是直接吊在一根杆子上,尤其是在深蹲或者硬拉之后,这是一个能很好的舒展开我们脊柱的一个动作。上半身还有一个很重要的肌肉,就是我们的叉腰肌。这个肌肉的拉伸方法有点特殊,就是我们要剁腰。
接下来是臀部肌肉,它的功能是把我们的盆骨从前倾的状态恢复到中立的状态,所以我们要做的正好相反,即让身体再回到前倾,要做的就是找一个稍微高一点的地方,把一只脚放上去,踩稳后,身体重心向那只脚移动。
我们就能感受到那一边的臀部得到了很好的拉伸。这个是很好要注意我们的下背是挺直的,一定不要弓背拉,因为效果会没有那么好,
各位一定不要因为麻烦而忘记去进行必要的拉伸动作,拉伸完成后再去锻炼既安全,又能使我们事半功倍!
背部肌肉疼痛,是血液运行不通畅,因为出现了气机郁滞,或者是血瘀的情况,导致疼痛。
中医有句话叫做不通则痛,不荣则痛,一个部位,如果气血不通,那么会疼痛,如果继续缺乏气血,不能够得到滋养,那么也会疼痛。两者疼痛的感觉是不一样的,前一个的疼痛是越按越疼,后一点疼痛是,按了就会舒服一点。被弃置的疼痛和水域的疼痛也是不一样的,气滞的疼痛,他有的时候位置是不固定的,一般是胀痛,而且在生气后加重。如果是淤血的疼痛,那么它的位置是固定的,在晚上会加重,像针刺一样的疼痛。
一般背部的疼痛,用西医的解释就是因为乳酸过多的堆积,局部的气血循环障碍,肌肉代谢产生的酸性物质没有办法排泄出去,刺激到神经末梢,使感觉神经将疼痛信号传输给中枢神经,就会产生疼痛的感觉。
中医认为很多原因都能够导致气血不通。
比如说伤风受寒,寒主收引寒性凝滞,人体如果感受了寒邪,那么相应的经络血管就会收缩,背部肌肉就会觉得紧张。
在伤寒论里有一个证,就是太阳伤寒证,太阳经受寒了的话,就会“项背僵几几”,整个脖子和后背都是僵硬的紧张的,感觉不能舒展。整个背部是膀胱经所在的位置,如果风寒侵袭,肯定先受邪的是太阳膀胱经,因为它是阳中之阳,是起到护卫人体的作用的。
长期的姿势不当,肌肉劳损,肌肉总是处在一种错误的拉伸或者是收缩状态,时间长了,就会伤害肌纤维。形成结节,或者是鼓包,肌肉僵硬等症状。
建议平时要避风保暖,避免风寒伤及自己的背部,尤其是现在秋冬季节即将到来,天气变化非常的迅速,早晚要穿上外套。
可以进行一些针灸推拿或者是艾灸的中医操作,排除膀胱经的寒气,辅助疏通局部的气血,增进代谢功能,还可以配合中药进行内补,扶助正气,提高身体机能。
平时可以下一个健身软件,跟着学做一些背部肌肉放松的动作,全面的锻炼每一块背部的肌肉,对背部僵硬也是有很好的缓解作用。平时工作学习之余,经常的锻炼自己肌肉功能,不要总是维持错误的姿势。
综合多方面的调理,慢慢的就不会那么僵硬了,疼痛也会缓解。
肩膀的不适的时候,最好先去看下医生,根据医生的建议,在进行治疗和练习,下面的几个动作,可以配合医生的药物治疗进行锻炼,效果会好很多。
画圆活动:患者保持直立姿势,双臂同时从前到后顺时针或逆时针画圆、到前。第一次锻炼的时候,可能会有一定的疼痛,不能强迫画圈。可以从小圈子开始,逐渐向大圈子发展,每次50-100次左右。
摇手运动:运动前,用双手揉捏一侧肩膀,尽可能放松肩部肌肉。然后双手同时摆动手臂,动作幅度也是从小到大,最后与身体成90度。整个过程中,速度要由慢到快控制,每分钟30-60次,每次1-5分钟;
爬墙训练:选择光滑平整的墙壁,患者面向墙壁站立,双手向上托住墙面,然后用手指在两侧慢慢爬下墙面,保持上肢抬高到最大,达到最大时在墙面上留下痕迹,然后逐渐回到远处;
单手侧身爬墙:也是光滑平整的墙。患者侧身站在墙侧,侧边的手指逐渐沿着墙向上爬。注意最大限度地抬起上肢,在墙上留下痕迹,然后慢慢回到距离;
后拉法:患者需要保持直立姿势,一只手臂在前、,一只手臂在后,然后将绳子系在一只手臂上,将绳子绕在侧肩上,一只手拉着绳子带动另一只手臂向后移动,大约换20次顺序。
最后提醒大家,运动只是肩膀疼的辅助治疗。如果肩膀疼已经影响了活动,或者持续了一段时间了,给生活造成了一些困扰,光靠运动是远远不够的。按照医嘱就医检查治疗才是正确的,进行一定的药物资料,然后再辅助动作的练习,就可以达到更好的效果,希望能够帮助到大家。
肩背拘急,就是肩膀和背部的地方痉挛了。
肩背,指肩与背。也比喻前人的事迹和声望。
拘急,指因感受风寒而身体痉挛、抽搐。多由于风邪所致,也是神经系统疾病常见症状之一。
肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是,按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位,并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。
我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央,两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位,每次持续约1分钟,可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸,放松身体和心情。
除了「风池」穴位,还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方,两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地,用温柔的力度按摩1分钟左右,并配合深呼吸来放松身体。
还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右,并注意保持舒适的姿势。
「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方,两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位,每次约1分钟,可以帮助放松肩部肌肉,减轻肩部的不适感。
还有一些其他的穴位可以缓解肩痛,如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉,请立即停止按摩并咨询医生的建议。
需要注意的是,在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度,并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体,可以增强按摩效果。在日常生活中,我们也应注意良好的姿势和坐姿,避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。
按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯,我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助,祝您身体健康!
背部肌肉发紧,主要有两方面的原因:1、背部受凉,导致肌肉处于比较紧张的状态。由于受凉之后会导致血液循环减慢,肌肉所产生的代谢产物不能够得到有效的代谢,会对肌肉产生刺激,导致肌肉发紧的情况进一步加重。2、背部的肌肉或者周围的软组织出现拉伤、劳损的情况,比如进行猛烈的弯腰搬重物,背部的肌肉紧张超过正常的力量范围,会导致拉伤,或者频繁的背部肌肉处于紧张状态,导致劳损,都会形成局部无菌性炎症病灶。炎性代谢产物会刺激肌肉以及周围的软组织,会导致它们出现自身的紧张。炎症刺激之后,肌肉中穿行的小血管会受到刺激而出现收缩,会导致血液循环进一步下降,导致肌肉发紧的情况进一步加重。
去针灸吧 你这是中医里面的痹症 我有跟你一样的毛病 肩背肌肉发紧僵硬得不得了 最近针灸治好了 现在感觉像是被绑了很久的人终于松绑了一样 所以上来告诉和我一样的人 希望你得到解脱
肩背部僵硬的原因有多种,从部位上看既包括颈椎、肩关节、肌肉、软组织及神经等病变,病因有多种如炎症、感染、脱髓鞘、风湿、骨质疏松、结核等,你到底是哪一种,还需要进一步检查明确,建议你到医院进一步确诊,如你方便的话我建议你来我院就诊,地址是安省合肥市梅山路117号神经内科我的门诊时间是每周三、六上午,周五下午。祝你早日康复!杨文明发
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