动感单车能锻炼哪些部位

动感单车能锻炼哪些部位

　动感单车能锻炼哪些部位，大家越来越知道健身的好处了，动感单车，这是很多人都是喜欢的，在家自己一个人就可以锻炼身体，下面我们就来看看动感单车能锻炼哪些部位

动感单车能锻炼哪些部位1

　 动感单车适合多大年龄：

　动感单车并没有严格的年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动

　因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　 骑动感单车可以锻炼哪些部位：

　 方式一：传统的360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　 方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

　注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著。

　 方式三：双脚同时进行的上下蹬踏

　蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　锻炼部位：小腹

　注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

　动感单车是没有什么年龄限制的，不同的骑法，那锻炼的位置还是不一样的。

　动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。

　他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最Hight的，声音开到最大，连地板都跟着舞动起来，还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已了。

　简单的蹬踏动作跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，由简单到复杂，时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。

　同时，动感单车是一项团体运动，充分地体现着合作、支持、鼓励的精神，这时的你抛开了一切烦人琐事，和身边的战友全身心地享受运动，享受身体舞动的美，专注的表情和眼神，怎能不充满性感

　 瘦身在不经意间

　现在玩动感单车的多是办公楼里的白领族，参加的原因各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄，有的是因为想减肥，而动感单车在这两方面的效果是最理想的。

　玩过动感单车的人都有这样的体会，健身和减肥似乎已经不重要了。当你投入到这项运动时，你不会想到为什么要来运动，超标的腰围再也不是说服自己坚持运动的理由。

　当跟着音乐还有教练的呐喊挥汗如雨，脸上的表情快乐而痴迷，一大通疯狂之后，有种恣意宣泄的快感，这时候，减掉多少脂肪已经是次要的了。心理得到巨大满足的时候，身体的变化只是水到渠成，健美的身材不经意间就获得了。

　这是为什么呢据教练介绍，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。

　一节45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。)的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。动感单车，我能玩么

　如果你感觉孤独、压力大，或者想减肥，再或者没有原因就是喜欢运动，都可以加入到动感单车的行列里来。动感单车在集体锻炼的气氛中进行。

　避免了个人运动带来的孤独、乏味和易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位，那种感觉相当鼓舞人心。

　不过在上车之前，你先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速的慢骑。

　其次，一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。最后，运动结束时注意放松，调整心律，舒展紧绷的肌肉，避免造成肌肉酸痛。

　但也并不是人人都适合用动感单车健身减肥。据介绍，动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。

　建议爱好者最好要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。此外，欲了解动感单车健身姿势

动感单车能锻炼哪些部位2

　 动感单车如何选购？

　大家在选择动感单车的时候，应该要仔细的了解查看一下，看看动感单车的功能是如何布局的，外观颜色是否中意，条件允许的话可以上去踩踩，看看稳定性如何。

　要特别注意下动感单车的`刹车方式以及扶手座位调节。有的动感单车刹车是一定要往上拉的，这样的设计使用是不是很方便，这时你可以选择下压式刹车，看看是不是更加方便。

　另外，观察一下动感单车的扶手座位的调节，自己也可以尝试下，看看是否方不方便。动感单车飞轮的大小也很重要

　很多朋友不知道选多大的飞轮好，如果是家用的话，建议选择13-20公斤的就行，如果是健身房使用，就选择20kg以上的。动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

　上车之前，首先要调节动感单车的高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤

　然后确定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

　通过上面的内容对选择动感单车都有了一定的了解，其实在购买动感单车的时候，并不是价格越贵效果就会越好，更重要还是应该找到适合自己的，这样在运动的过程中才能更好掌握，发挥出理想的效果。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身房炼动感单车是全身都可以减肥。动感单车是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。可以使健身达到最大的效果。

一、瘦腿

动感单车瘦腿效果是显而易见的，因为在整个运动过程当中活动量最大的当属腿部，需要依靠腿部乏力来进行，长时间坚持下去可以收紧腿部的肌肉还可以促进身体的血液循环。

二、练臀部肌

动感单车的骑车动作并不是单纯的腿部运动，骑车发力的起点来自于臀部肌群，由臀部肌群带动大腿肌群，然后再由大腿肌群带动小腿肌群。因此，动感单车能在一定程度上起到练出翘臀的作用。

扩展资料：

动感单车的功能

1、可靠、牢固的部件：使用坚固、高质量的配件及材料，正确的动感单车可经受住高强度使用。易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可最大限度的防锈。

2、使用简便：简易的插销式调节系统提供稳定性和安全性；防滑多功能把手无需拆卸即可使用调节钮及调节安全系统安全地进行调节；两个处于不同部位的水壶架使用方便。

3、根据人类环境工程学设计的坐垫提供最大的舒适感：男女皆宜的坐垫适合初学者和有经验的使用者，专业化设计纠正坐姿，提供最大舒适感。

-动感单车 （室内自行车训练课程）

骑动感单车腿会变粗吗

骑动感单车腿会变粗吗，骑动感单车主要是腿部用力所以很多人会感觉运动完后腿部有肿胀感,担心长期骑动感单车会使腿部长肌肉变粗,这种关联是不是真的呢骑动感单车腿会变粗吗

骑动感单车腿会变粗吗1

动感单车不会让你的腿变粗。如果你原来比较胖,还会让腿变细。其实,大家看看专业的自行车运动员,腿都是很细的,就明白了。

骑动感单车会有肌肉吗

不会长肌肉。首先,男性增肌需要丰富的营养补充,增长的维度也是以年计算的,肌肉增长速度慢。

女性睾丸酮激素分泌要比男性少,无法产生足够的雄性激素促进肌肉发展,本身很难让肌肉快速增长。

怎么骑动感单车腿会变瘦

动作要规范

当快速骑车,又阻力较大时,很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬,这个动作对小腿的刺激是很大的,与跑步时脚尖用力相似。这也就是为什么踮脚跑步的人腿围很难减下来的原因之一。

脚掌位置要正确

不要脚尖发力,正确的踩踏方法应该是把脚掌的最宽处放到脚踏的中轴线的位置上,不要管脚尖是否顶到了脚套的最前端,然后在把胶套上的脚带以合适的力度拉紧。

怎么“踩”才正确

蹬动感单车利用到臀大肌

“蹬”-下落过程中,用臀大肌夹着体重“蹬”下去;

拉车蹬利用腿部股二头肌

“拉”-动作最底部,用股二头肌“拉”回拉;

提车蹬用髂腰肌

“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

踢车蹬用大腿前部肌肉

“踢”-股四头肌发力,“踢”到安全发力姿势,然后重复回步骤1。

练动感单车会粗腿吗骑动感单车不是用脚尖踩和脚掌提就可以的,而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。 著有这样才不会把腿练粗。

骑后拉伸放松

保持愉快心情的骑动感单车,并且与音乐合拍,量力而行,不要做太危险的单车动作。练动感单车后的拉伸是为了肌肉形成更好看的线条,因此也是动感单车课程不可忽略的一步。

结合器械练习更瘦腿

练动感单车会腿粗吗健身教练建议:一方面是要做好拉伸。一方面是要同时练臀肌、背肌和腹肌,用这些部位的力量带动腿部去踩,才能出比较好的线条。 感受自己在动感单车时的受力的肌肉群是哪些,如果都在小腿和大腿,就需要调整了,一般动感单车练习后臀部应该也会有酸痛的感觉。

降低碳水摄入腿会更细

动感单车粗腿吗在低碳水饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。不过过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体能下降。所以,在骑动感单车减肥减脂的时候,我们也不能过度限制碳水化合物的摄入(米饭面条占到一顿膳食中的1/4就好)。

为什么刚练完动感单车感觉小腿粗

充血和水分潴留使腿看起来粗 能缓解练完一节动感单车后小腿变粗是由于小腿肌肉运动后充血肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。骑完动感单车后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体潴留不少水分,腿会变得粗一点。不过不必担心,因为这种水分潴留现象是暂时的。如果感觉腿部常水肿,那么可以吃一些香蕉,减少食盐的摄入来缓解水肿现象。

骑动感单车的技巧

两肩放松不塌腰

要说动感单车骑行技巧就不得不提重心问题。一些初学者在运动时全程紧握扶手,这个姿势是很累人的,而且是典型的动感单车错误姿势。骑车时上体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

正确蹬踏单车

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

突发膝盖疼可以倒着骑

在骑行中如果觉得腿部或者膝盖疼的话,可以试着倒骑,这样能够缓解疼痛,据说还能更加瘦腿。不过这指的是在你膝盖疼不严重,且自己本身想继续骑单车的情况下。

重视频率

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。

女生骑车车把应略高

女生骑车的车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

车座高度要合适

注意车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

练前热身训后拉伸

新手练动感单车往往容易发生腿疼等状况,健身教练提醒:在骑动感单车前,要先做5-10分钟的热身运动。别小瞧热身动作,这是让肌肉尽快进入状态的保证。另外,动感单车训练后更随教练一起做拉伸也是很有必要的,这样肌肉才会更快复原,身体才能很好地恢复。

骑动感单车腿会变粗吗2

动感单车减肥

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的'姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。

动感单车怎么骑减肥效果更好

以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以达到最佳的燃脂效果。

动感单车怎么骑瘦的快呢，其实你可以尝试下高强度间歇骑行。

就是在骑动感单车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以15～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

其次我们都知道运动量、频率和强度是运动的三原则。

所以我建议动感单车的初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

不要一味追求运动量，循序渐进才能更好地瘦身减肥。

对于那些致力于减肥的人，每个星期要坚持三节动感单车课，而且每次最好上完全程动感单车课。

因为一堂课是一个整体的训练，缺少一个环节都会影响训练效果。

而且一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的，必须配合一些器械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习。

可以适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。这样才可以让你的减肥效果事半功倍哦。

动感单车减肥注意事项

很多初次使用动感单车的朋友认为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作，训练当中的许多细节，都决定了你锻炼的效果。以下这些错误需要特别指出，否则就达不到想要的减肥效果，而且容易受伤。

错误一：放手骑当加速和加阻力都觉得稀松平常时，有的人为了炫技，就要放开手玩一些“花式”。然而这样的动作看似增加难度，其实有一定的危险性。没有手来稳定上半身，骑车时重心很容易上下左右颠簸。左右摇动幅度过大可能损伤腰椎;上下起伏过大会损伤膝盖。特别在用站姿骑的时候，手臂一定不能离开车把，否则从车上跌落的后果可想而知。

错误二：骑车时脚趾朝下在紧张的运动过程中，身体可能不自觉地收紧，比如踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。这样不仅不便于蹬踩发力，还有可能造成脚趾麻木，甚至趾关节发炎。

错误三：用卧姿代替坐姿为了偷懒，明明是坐姿的动作却俯身用卧姿完成。不以科学的姿势运动，可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形，轻则产生疼痛，重则造成损伤。而且当需要抬头时，这样的动作还容易让颈部拉伤。

错误四：不加阻力追求风一样的速度，于是把阻力调到零，踩起来飞快。如果这样，没有负荷的运动就变成了浪费时间，而且高速转动的车轮惯性很大，脚一放松就可能被车轮带动扭伤。

动感单车能每天骑吗

动感单车不可以天天骑。因为对膝盖的损伤较大，一般一周三到四次即可。动感单车是一个非常消耗体力的运动,一般来讲是不建议超过一个小时的，而我们一次练习45分钟,一周三次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪如果是仅仅健身,一次20-30分钟就可以了。

动感单车网友：

健身专家答：

您好，动感单车运动可能让脂肪都转变为肌肉，但是长时间大量运动会导致肌肉酸痛，上动感单车之前应该做好热身，在动感单车结束后，一定要好好拉伸腿部肌肉。在健身房练动感单车后，请在健身教练指导下，带着拉完后再做拉伸，这样才能减少疼痛。

已经出现大腿酸痛的朋友，如果是运动24小时候，可以用热敷，目的是促进血液循环及吸收，使瘀血能尽快散去，也可以止痛，但主要是放松肌肉，如:生理痛、24小时后之扭伤等等。

去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。

跑步机和动感单车都能达到瘦腿的目的。

一：跑步机瘦腿方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

二：动感单车瘦腿方法

1、热身

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

2、骑行

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

3、上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

4、下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。

5、弯道

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

跑步机和动感单车哪个能瘦腿

两个都算不上专门瘦腿的，不过都是不错减肥的运动。如果是肌肉腿跑步和动感单车就减不掉了。

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

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注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

跑步机和动感单车哪个健身效果好

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完 部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

健身房有什么器材可以瘦腿的？ 跑步机、动感单车可以嘛

可以的。跑步机 单车属于有氧运动，不光可以瘦腿，可以做到塑身，瘦身

跑步机和动感单车哪个减肥效果好 健身车和跑

减肥是一个消耗热量的过程

需要减少摄入量和增加释放量，两个运动的减肥效果都不是很好，建议有氧运动配合无氧运动，效果会好很多。 例如跑步1公里 再做俯卧撑，哑铃之类的运动 交替做。

跑步机和动感单车哪个好

如果体重超标比较多或者以前运动比较少，建议先用动感单车来做训练，因为关节不需要承受身体的重量，所以不容易损伤膝盖和脚踝。但是骑车久了容易对 产生压迫，所以不要长久来骑

所以等锻炼一段时间换成跑步会效果更好，减肥一般要求维持一定的心率（120-160）跑30-60分钟，这样就会有很好的减脂效果

至于你说的训练是变速跑，一般说来慢跑锻炼有氧运动能力，快跑锻炼无氧运动能力，所以可以用这个方法锻炼长跑。不过你的快跑也不快，现在你这个训练方式更像是恢复训练，我刚开始减肥的时候用的是跑走结合，跟你的差不多，跑几分钟走一分钟，主要是为了身体的恢复。锻炼一段时间等肌肉和关节比较有力了就可以持续的跑步了，那样效果更好

请采纳。

动感单车和跑步哪个瘦腿

一定要这两种吗我有其他更好的方法可以

但一定要这两个的话就选单车吧

毕竟单车更加有趣消耗的话也和跑步不会差太多

跑步机和动感单车哪个伤膝盖

相同时间跑步和站立骑行，单车磨损更大。不过单车减肥效果比跑步更佳。

健身房里的跑步机和动感单车是最能消耗脂肪的？

动感单车消耗比跑步机要大的多！可以到健身房的专业人士那里问一下！绝对是动感单车最能消耗！这两种方式都是高消耗的运动！每次使用有氧运动20分钟以上才开始大部分消耗您的脂肪！所以，要想消耗自己的脂肪，一定要坚持到20分钟以上才可以。加油哦。

动感单车和跑步机哪个瘦得快

瘦的快就是消耗热量多，两种器材差不多，消耗多少热量取决于你的速度，而不是器材

30分钟以上。

动感单车主要用力的位置都在下肢，如果对下肢不进行很好的放松，肌肉的体积增大变的很发达，反而会使腿部肌肉外形感非常明显。看上去整个肌肉隆起，看上去也不符合正常的大腿轮廓、形态，所以建议求美者在运动健身之后一定要对大腿肌肉进行放松性的训练，这样就可以使能量在消耗的同时，肌肉的状态也保持正常，慢慢的就可以达到很好的瘦腿效果。

动感单车使用注意事项

想要动感单车的锻炼效果好，踩动感单车的姿势一定要标准。而这些姿势中，最重要的就是腰背要时刻保持挺直、稳定。

很多人在骑动感单车的时候，身体会不听使唤地左右摇摆，这其实是腿部在向腰部借力，这会降低腿部肌肉的锻炼效果，而腰椎不断的左右摇摆的，也会承受很多不必要的负担。

以上内容参考  -动感单车

骑动感单车能让腿部肌肉变得粗壮。以下供你参考:

1、拍打肌肉:

把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打,

力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡:

可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、低盐饮食:

吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4、坚持有氧运动:

可以

游泳和慢跑,

注意动作幅度和频率,

缓慢的进行

。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免