在健身过程中有可能会导致肌肉不对称吗，该如何弥补？

其实在健身中是非常有可能导致肌肉不对称的，最明显的话那就是腹肌了，腹肌如果是对称的话，会像巧克力形状一样整整齐齐的，但是也有许多人的腹肌是存在不太对称的情况，这可能和他们平时健身的训练方式有一定的关系，可能是在进行健身锻炼的时候，姿势有一定的错误，也有可能是器材的问题。

肌肉的生长原理是“用进废退”，有的人是天生的左撇子或右撇子，由于其他原因一边用的比较多一点，那么用得多的那边肌肉就发达一点，同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

我们在锻炼的时候要提前检查器械，看看器械是否可以使用，两边的握手是正常。例如在做器械胸推的时候，不要使用两边松紧程度不一样的器械，这样很容易让自己的胸肌得不到匀称的锻炼效果。

在锻炼的时候，执行动作时候的细节需要加强注意。无论是使用哑铃还是杠铃等各种器械，调整动作发力的对称性。在进行训练时，可以请健身小伙伴帮帮忙，调整动作的不对称，例如卧推时候杠杆左右两侧的不平衡，使它们保持一条水平线。

 但是在有的时候肌肉都不对称，也有可能是因为先天情况导致的，由于先天因素的原因，每个人的肌肉都不能完全对称，有许多人们都在烦恼自身拥有不对称的腹肌应该怎么办。我们并不要太刻意地因为先天的原因带来的困惑而烦恼，就像是健美冠军乔卡特，他的腹肌也是天生就不对称的。

肌肉不对称都是动作姿势惹得祸

　肌肉不对称都是动作姿势惹得祸，在训练过程中，常听肌友们唠叨，胸肌怎么一边大一边小儿，背一边儿宽一边窄，肩练偏了，两边不一样大等等。应该不少练习者也有类似问题，下面就来看看肌肉不对称都是动作姿势惹得祸。

肌肉不对称都是动作姿势惹得祸1

　刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？

　主要原因是：

　 1、习惯动作

　每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。

　这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。

　预防措施：

　初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次平衡发展。“左撇子”练法相反。

　 2、动作姿势

　使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

　预防措施：

　每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。

肌肉不对称都是动作姿势惹得祸2

　 肌肉左右不对称的形成原因

　1、先天因素、惯用手、运动习惯、运动专项，如羽毛球网球等等单侧优势项目，都会导致两侧胸肌的不对称。

　2、不良的'体态和生活习惯，比如长期一只手提东西、单肩背包等都可能导致两侧胸肌的不对称，肩膀一边高、一边低。

　3、对于健身训练者来说，由于左右臂的肌肉发达度有区别，在进行胸肌训练时左右肱三头肌的不平衡会使得负担在胸肌或者背肌两侧的负荷不同，导致胸肌或背肌发展速度不一样。

　4、训练时，发力不均衡，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，其中大多数原因是出现肌肉代偿现象。

　5、训练中不正确的动作姿势也会导致肌肉的不对称，训练时左右两边动作稍有不同，就能使肌肉所受刺激的强度不同，造成左右不对称。

　 肌肉不对称的危害

　对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。

　如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大。不发达就是比较细的皮筋，张力较小。

　如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率增大。

　 怎样判断自己的肌肉是否对称

　首先，你应该在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见。有时候目测并不能真正地发现问题，这就需要通过卷尺来测量肌肉的围度。

　最精益求精的方法是用卷尺测量肌肉在收缩时和放松时不同状态下的围度，经过评估将身体左右不对称的地方记录下来，然后设定新的训练计划，将不对称的问题加以改变。

　 解决办法

　需说明的是：由于体态导致的的肌肉不对称，可能问题出在脊柱、肩胛骨、骨盆甚至足上，这种复杂的肌肉不平衡问题可能需要找一个专业的康复师或者物理治疗师帮助调整。

　对于大多数健身初学者或者健身爱好者来说，一些训练导致的肌肉不平衡的现象，通常可以通过训练来进行调整。

　具体的调整方法如下 ：

　 1、减少两侧共重量的训练

　何为两侧共重量呢？就是我们发力对抗的重物在结构上是一体的。杠铃卧推就是其中之一，虽说重量平均分布在两边，但是因为有杠铃杆的关系，左右之间仍然会有所谓“借力”的情况，而且当我们躺在卧推椅上的时候，我们并不能很好的感知杠铃的水平程度。往往一方举起来了一方可能还在半路，而我们的感知就是我已经举起来了可以放下了，所以导致一侧没有达到足够的刺激。

　 2、多偏重较弱侧的训练

　在调整左右不对称肌肉时，前期使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。

　 3、给较弱侧增加训练量

　在训练中，给胸肌力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让胸肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

　 4、接触任何器械均先用较弱侧

　无论是取哑铃、抓杠铃、装卸杠片乃至系腰带或系拉力带这种小动作都先使用较弱侧的手，甚至当你坐上蝴蝶机准备夹胸前，首先触碰到手把的也必须是较弱侧的手，以促进较弱侧的优先发展。

　 5、训练方式多样性

　让较弱侧总是多做一组。制定练胸的计划时，别总是卧推了，试试蝴蝶夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸、各种俯卧撑、绳索等等动作吧，建议每个练胸日选择3—4个动作全力去完成4—6组，8—12RM即可。