健身练出的是死肌肉, 也许是传统武术最大的认知误区

武术到底是什么有人说武术是用来健身的，有人说是用来养生的！但有位武术大家说出这样一句话：

我心中的武术，不是用来养生和健身的，若养生健身，我完全可以靠别的方法来进行，何必去练武呢？我是一名武者！

马文国先生不愧是中国武术博士，一语道破传统武术的误区。

传统武术的习练者很多人都说：别去健身房锻炼了，会把肌肉练死，这样没力气，甚至连梁宏达也持这个观点，下图是他的点评。

其实他们不知道，古代的练功者们，都在做力量训练，比如俯卧撑，举石锁，扎马步，甚至各位影视剧中所看到的和尚肩挑水侧平举都是古代功力的训练内容。

而现代的武术大师，却只重视一些套路练习，甚至连俯卧撑都做不了几个，他们却说四两拨千斤，健身房练的再好有什么用，都是死肌肉，我轻松秒杀你们。

其实这样的“四两拨千斤”，马文国博士也有所解释，总结一句话便是，相对力量在绝对力量面前丝毫没有作用，太极的那种神话是最大的误导，你能想象一个弱女子练咏春之后，就能打败一个大汉，可能吗？

可怜的马文国先生去健身房训练，还要被人规劝，别练了，练出死肌肉怎么办呢？他们认为武术讲究的是整体的劲力，对于练力量是不屑一顾的！

今天给大家讲讲关于肌肉神经控制能力对于我们健身者的重要性，有很多健身者平时只注重增肌力量训练，而重视神经控制能力训练，其实在各项体育竞技运动中神经控制能力才是取胜的核心，如果一个健身者不注重肌肉神经控制能力的训练，那么最终他练出的肌肉除了块大力量大些，然后就没有别的了，而这种训练者最后给人的感觉就是“四肢发达，头脑简单，整个身体看起来除了肌肉块大显得非常憨笨。

没有任何的矫健力量之美”，这就是为什么每一个健美运动员肌肉块看起来非常大，但是在行动敏捷和稳定力都非常弱的主要原因，因为他们为了比赛不停的进行力量增肌训练，而没有进行肌肉神经控制能力训练，所以他们看上去才会显得的非常憨笨，当然他们在非常比赛期就看着不是那么的憨笨，那是因为在非比赛期他们加入了神经控制能力训练。当然我们普通健身者一定不能像健美运动员那样为了比赛只追求肌肉增长。

而不重视肌肉神经控制能力训练，否者你练出的肌肉除了块大，别的就真的是一无是处了，我们健身的目的是为了身体健康，形体塑形，并不是为了比赛所以不能一味的只追求肌肉维度，我们要让肌肉更矫健更有美感，这样才能增加自己的魅力。

那么什么是“肌肉神经控制能力”呢，肌肉神经控制能力，顾名思义就是我们神经系统对肌肉的控制调度能力，比如我们要做某项运动需要全身各个肌群进行协调发力，那么大脑神经系统首先会给肌肉神经系统发送指令，然后肌肉神经系统收到指令开始调度肌肉参与整体的发力运动，对于发力多少，怎么发力都是有神经系统调度。但是没有经过特殊训练的人，他们肌肉神经系统调度能力都非常差。

这就是为什么有的人身体反应能力特别弱，而有的人身体紧急反应能力特别强的原因，因为身体反应能力强敏捷力强的人，就说明他们的肌肉神经能力非常好，一般篮球，足球，乒乓球羽毛球等运动员的肌肉神经控制能力都非常好，因为他们在体能训练时都非常重视神经控制能力的训练。

如果一个健身者不重视肌肉神经控制能力的训练，那么他练出的肌肉就会成为我们的常说的“死肌肉”没有任何的活力，肌肉要有活力才会散发真正的光彩真正的美感，与其练一身“死肌肉”那还不如不练。一般一个没有经过特殊训练的普通健身者对于全身的肌肉调度能力只能达到百分之二十几左右，非常弱。

而经过神经控制能力训练的训练者可以将肌肉调度能力逼到百分之九十，即便我们不要求能达到百分之九十，我们能达到百分之六十以上，那么我们我们的各种运动能力都会显著提高，而且全身的爆发力也会得到显著的提高，在运动也可以极大的降低运动安全风险，而且我们身体看着非常矫健，而不是那种力大无脑的感觉。

至于如果提升神经控制能力，那么在训练时我们就要经常的进行各种体能协调性训练，例如：战斗绳训练，弹跳训练，TRX训练都是非常好的神经控制能力训练，经常进行这种训练，可以让你的身体更显矫健。下面个大家整理一组关于战绳训练的参考，战绳训练是目前公认最好的神经控制能力训练项目。

1、不会，肉死不死看运动后的拉伸和放松，还要变化动作，做完后要拉伸肌肉，拉15秒，停一会儿再拉，直到感觉不紧绷，拉长为止。

2、锻炼时那就不要放慢动作，也就是说动作要快，因为动作慢做且深时会增加肌肉纤维的粗度，爆发力就是加快速度。

会不会形成死肌就要看你练完肌肉后能否及时充分的放松，如果你不能及时充分放松，肌肉处于持续的紧张状态，就会容易导致僵硬，也就是你说的死肌。因此只要练完肌肉后及时充分的进行锻炼的肌肉群的放松拉伸运动就不会导致死肌。请采纳！

死肌肉就是没爆发力，没速度的肌肉块，如果你希望恢复爆发力和速度，少练力量，加强柔韧，多打沙袋或空击，每次练完了要放松，用按摩和拍打的方法，也可以洗热水澡等等，记住，多压一压肌肉（类似压腿抻筋）。

其实肌肉“死”不是说他全没用，静止力量可能很大，比如搬东西啊，哑铃啊等，可以这么理解：只是力量练过了，速度和柔韧都没跟上，加强缺少的，就可以了。

多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。实体pqfitness可以找找看看。