两边肌肉不对称，矫正骨盆一样歪！3招教你改变

大家很常看到投手投球的那只手，比另一只手的肌肉大了不少，因为长期使用，所以会造成肌肉力量不平均。不过身体有惯用脚、惯用手的差别本来就是很正常的一件事，如果达到很明显的差异，让你开始腰酸背痛，就要透过一些方式帮助自己找到平衡。

身体两边是平衡的吗？

大部份人都不是两边肌肉完全一样，就像脸也不是左右完全对称的，惯用的那边自然会比较发达一点。一般来说，因为手部比较多是两手并用，除非像是运动员有特别训练才有极大的差异；但因为坐姿、站姿不良，脚部与骨盆可能就会因为两边肌肉不平衡，造成歪斜。

单脚站立时，如果一只脚稳、一只脚不稳，或是在拉筋的时候感觉一只脚明显比较紧， 自然站立的时候觉得自己重心不是在正中间，而是偏重某一只脚、走路的时候其中一只脚特别用力，那就可能是有不平衡的问题。

另外，背斜背包，或是习惯用某只手提重物，也可能让单侧的手、脚都出现肌肉特别发达的情况，尤其在还在发育的青春期，长期斜背书包，可能有一侧腰背肌肉发达、肩胛骨其中一边特别大的情况；刚开始可能不觉得怎么样，但时间一长，很可能演变成脊椎侧弯、骨盆歪斜。

帮助身体找到平衡的4招

1瑜伽婴儿式

婴儿式是一个比较放松的姿势，很适合当热身的开头跟结尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，随时注意双手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨发育不一致的问题。

先自然的跪在瑜伽垫或有弹性的软垫上，双膝平行、打开约到骨盆的宽度。 臀部向后坐在脚跟上，坐稳后上半身往前趴下，此时臀部依然在脚跟上。 如果可能的话，尽量让额头碰到地，双手往前伸直，尽可能的延展自己的上半身。 停留6~8个深呼吸。

2瑜伽下犬式

下犬式主要是拉大腿、小腿的腿后筋，因为双膝必须打直，所以可以很明显的观察到自己的重心是不是偏移，也可以知道哪条腿比较紧、比较少使用，专注的将两条腿的筋、力量调整成一致。

从婴儿式开始，上半身一样趴着，但臀部离开脚跟，这时将双手手掌贴在胸口旁的地面上。 挺起身体像是要做伏地挺身，脚趾踏到地面上，往前走一个脚掌的长度。 两脚伸直，脚跟踏到地上，双手如果可以的话尽量让掌心贴地面，感受大、小腿后筋在伸展，颈部放松、头自然垂下。 停留6~8个深呼吸。

3瑜伽蛇式

蛇式是一个可以训练腰背平衡的动作，而且因为要用双手撑地，可以观察到自己的肩膀、手出力的程度，同时调整骨盆跟检测手部肌肉。

从婴儿式开始，身体向前趴地，脚背、大腿、肚子完全贴地，双手手掌贴在胸口旁边的地上。 撑起上半身，这时大腿、脚背还是贴地、肚子离地，以腰为分界点，双手手掌贴在腰旁边的地上。 尽量让上半身往上抬，头看天花板，感受背部在伸展，并观察自己的双手施力是不是平均。 停留6~8个呼吸。

4弓箭步深蹲

弓箭步深蹲则能直接训练到两腿的肌肉，因为身体重量相同、角度也调整相同，久而久之两腿的肌肉受力就能调整到相近。

在墙前蹲弓箭步，背部挺直，前脚脚掌着地、膝盖微弯，后脚往后打直、脚尖贴地。 双手与肩同高、贴在墙面上，手肘微弯，一边吐气一边往下蹲，让双脚膝盖都达到90度。 憋气维持3~5秒，再一边吸气一边慢慢起身，重复10~12次，过程中上半身都是保持跟地面垂直的状态。

肌张力是安静状态下肌肉的紧张度，通过被动地屈曲、伸直、旋前、旋后肢体，了解其肌张力。肌张力低下型脑瘫多见于幼儿，主要表现为肌张力明显降低。不能站立行走，头颈不能抬起，运动障碍明显，关节活动幅度过大，但腱反射活跃，可出现病理反射。常伴有失语及智能低下。肌张力低下型脑瘫主要由先天不足，或后天失养，或病后失调，致使精血不足，脑髓失充,五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸失养，形成亏损之证。脑为元神之府，导致智力低下，反应迟钝，语言不清，咀嚼无力，时流涎水，四肢无力，手软不能握持，足软不能站立。或感受热毒，损伤脑络，后期耗气伤阴，脑髓及四肢百骸、筋肉失养，导致本病。 河北省脑瘫康复救助中心李主任介绍肌张力低下的原因：（1）先天性肌营养不良：生后肌张力降低，关节挛缩，精神发育迟滞，颜面肌受累出现独特的肌病颜貌。腱反射减弱或消失。血中肌酸磷酸激酶（CPK）增高，肌肉活检可见肌纤维细胞脱落，结缔组织增生。（2）Duchene型肌营养不良：与性染色体有关，男性发病，女患罕见。多在3岁前发病，肌张力低，运动发育迟滞，智力低下。可见肌源性肌萎缩和假性肥大。肌电检查可见多相性电位增高与高频放电。CPK正常。肌肉活检可见肌纤维细胞大小肌张力是安静状态下肌肉的紧张度，通过被动地屈曲、伸直、旋前、旋后肢体，了解其肌张力。肌张力低下型脑瘫多见于幼儿，主要表现为肌张力明显降低。不能站立行走，头颈不能抬起，运动障碍明显，关节活动幅度过大，但腱反射活跃，可出现病理反射。常伴有失语及智能低下。肌张力低下型脑瘫主要由先天不足，或后天失养，或病后失调，致使精血不足，脑髓失充,五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸失养，形成亏损之证。脑为元神之府，导致智力低下，反应迟钝，语言不清，咀嚼无力，时流涎水，四肢无力，手软不能握持，足软不能站立。或感受热毒，损伤脑络，后期耗气伤阴，脑髓及四肢百骸、筋肉失养，导致本病。 河北省脑瘫康复救助中心李主任介绍肌张力低下的原因：（1）先天性肌营养不良：生后肌张力降低，关节挛缩，精神发育迟滞，颜面肌受累出现独特的肌病颜貌。腱反射减弱或消失。血中肌酸磷酸激酶（CPK）增高，肌肉活检可见肌纤维细胞脱落，结缔组织增生。（2）Duchene型肌营养不良：与性染色体有关，男性发病，女患罕见。多在3岁前发病，肌张力低，运动发育迟滞，智力低下。可见肌源性肌萎缩和假性肥大。肌电检查可见多相性电位增高与高频放电。CPK正常。肌肉活检可见肌纤维细胞大小不等或透明变性、局灶性坏死与再生交替，出现双峰核。（3）脊肌萎缩症（Spinal muscular atrophies,SMA）：因脊髓前角运动神经元退行性变引起的进行性脊髓肌肉无力和萎缩。婴儿期后出现缓慢加重的全身性肌张力，可伴有面瘫。常出现明显的脊柱弯曲等骨骼畸形，腱反射缺失。（4）Lesch-Nyhan disease 综合征：一种性连锁遗传的先天性代谢性疾病，仅男性发病。出生时正常，或低出生体重，生后数月隐袭起病。生长发育迟缓，运动发育落后，可有舞蹈样手足徐动和锥体外系异常症状，肌张力增强，腱反射亢进，进而下肢强直，不能独坐与行走。有自残行为。智力低下，IQ在50以下。（5）异染性脑白质营养不良（MLD）：一种脂代谢障碍的常染色体隐性遗传病，分：晚期婴儿型（1~2岁间发病）；少年型（4~15岁）；成年型（16岁以后）。分三期：第一期：出生与婴儿期正常，后渐运动减少，肌张力减低，腱反射减弱。维持姿势能力渐失去。第二期：智力减退，症状进一步恶化，对环境的反应减少。丧失语言能力，尖叫、四肢强直、肌张力增高，而躯干、颈部肌张力减低。腱反射亢进，Babinski征阳性。瞳孔对光反射迟钝，不能注视，面肌运动减少，有假面具的感觉。脑脊液检查可见蛋白质增加，压力与细胞数正常。此期持续6~24个月。第三期：去脑强直体征，对外周的反应极少，颈或直，肌张力增高。脑脊液中蛋白质可达150~200mg/dl。（6）Canavan病：常染色体隐性遗传性疾病，3~6个月起病，主要表现为进行性运动、智力发育落后、肌张力显著减低，但逐渐肢体受触碰后的伸展性强直痉挛，有巨颅和失明，病程1~3年。MRI呈非特异性弥漫性脑白质病变，呈短T1长T2信号。（7）Alexander病：3~6个月起病，临床表现为巨颅、精神运动发育迟滞、惊厥。病因不祥。（8）产伤：臂丛神经麻痹，肌张力低，被动性亢进，肌力低下。

你说的是哪种情况？1、两侧腹肌对称，但是大小不一。2、腹肌左右不对称，也就是两侧腹肌上下错位（歪）。通过你的描述，你应该属于情况1，下面顺带把两种都说一下。

如果是情况1，锻炼时只需要强化弱的一侧，也就是说做仰卧起坐时稍微歪向弱侧（左侧），让弱侧腹肌多收缩发力，慢慢就能纠正；

还可以在仰卧起坐的时候把右侧腿翘起（二郎腿，右脚踝置于左大腿近膝关节处），这样做仰卧起坐时左侧腹肌发力大于右侧腹肌，也可以慢慢纠正，后面这种办法我很喜欢，可以加强腹肌力量，我一般是这个动作，双侧腹肌分开练，次数、组数一样。你刚好可以根据双侧腹肌的情况调整，腹肌小的一侧多练，腹肌大的练少点。

如果是情况2，那就比较复杂，一般是因为有一侧腰方肌短缩，所以力强，另一次腰方肌力弱。所以在进行腹部力量训练时，强的一侧会更多的来克服阻力。如果有此问题，仰卧起坐时身体会向一侧弯曲，这个时候身体弯向哪一侧，那一侧的腹肌就高。其原因就在于弯向的这一侧腰方肌缩短。解决办法：1腹肌高的一侧腰方肌伸展；2弱侧腰方肌力量训练；3连带不对称部位的训练。

腰肌劳损不是肌肉不对称的表现，而是腰背部酸痛，是非细菌性炎症反应。你的现象如果排除先天发育所致，基本就和后期生活习惯有关，比如坐姿习惯于偏向一侧，或者总用一侧背单肩包，导致一侧腰背部肌肉长期负荷大于对侧，就像有的人总爱用一个牙齿咬东西吃饭，就使得这一侧的咀嚼肌多余发达。只要注意生活习惯，一点点就会自然恢复了。