怎么在一个月内练出比较有型的胸肌？

胸肌，应该是最容易练大的肌肉了，但是想练得好看却没有那么容易。

很多大神都说胸肌没什么用处，他的实用性确实不足，但是在我看来胸肌最大的用处就是穿衣服好看不是吗。不论正义还是妇联都是C罩的英雄们最多不是吗。

之前看到有朋友说胸肌难练，练了多少俯卧撑没效果之类的，很闲然是方法错误了，胸肌应该用大重量刺激而不是高次数，你一天几百个俯卧撑只能把胸肌练得耐力更强但是却很难把它练大。

所以在一个月内练出比较有型的胸肌几乎是不可能的，也并不科学。下面是一个一个月显形，半年练出大胸肌的方法:

首先说明，胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比，手臂越粗胸肌就可以练得越大，因为胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。

所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友，我强烈建议你们先去把手臂练粗了。

从下图可以看出，胸肌分三个部分，每个部分都有对应的动作。

杠铃/哑铃卧推

很显然2种器械都可以，但是杠铃卧推一定要有人保护做，哑铃可以在家做。5组8次，间隔45s。

平板飞鸟

胸肌中缝必备动作，想要胸肌有型好看，这个动作必须要有。512，间隔45s。一定要顶峰收缩及停顿下去感受胸肌被向中间挤的感觉

上斜杠铃/哑铃卧推

这个动作在家也可以练，一个卧推凳并不贵，百十块钱

当时的在家哑铃系列没加入这个动作是有原因的，因为很多人的家里没有这个凳子，所以我没加，但是这个动作对于塑形确实非常重要

58，间隔45s，因为前面两个动作你可能接近力竭，所以可以选择降低重量，或者递减组来做。

针对性训练

以下三个动作是分别上斜飞鸟（胸肌内侧上沿），龙门架夹胸（胸肌中缝），下斜平板卧推（胸肌下沿）。之前我一直没推过下斜卧推，因为这个动作有一定的危险性，首先头部向下会让你的大脑充血，加上大重量的刺激，真的有一定的危险性，所以不建议上过大的重量。

祝你能拥有C罩杯的大胸肌。

我最痛的是牙疼（神经痛）。其实，身体上不同的“肉”痛起来、也是不一样的痛法。具体来说有：

一、最受关注的当然是“心痛”。

这种心痛不在生理、病理学范围内哈，请出门左转挂心理科的号。

最典型的心痛，是“心绞痛”。这种疼痛，病人自己的感受是：胸口像被大石头压住、压迫感、上不来气，濒死感；而不是生活中经常体会到的那种疼痛，比如手割伤、热水烫伤。

二、我们平时经常感觉到的疼痛，割伤、刺伤这种，专业术语叫做“锐痛”，疼痛感更多来自皮肤。

因为皮肤，特别是指尖这类位置，有大量的痛觉感受器。

三、胃、肠子，他们的痛点，和我们平时理解的痛不一样。

比如你误吞个刀片到胃里，胃不一定感觉得到；但几盅二锅头下去，从喉咙到胃，“火烧”一样的痛。是的，内脏经历外伤比较少，它们更敏感的是压力、酸碱度、化学烧伤这些东西。胃肠疼起来，很多时候找不到一个明确的“点”，“隐隐作痛”、或者“觉得有只手在肚子里头搅”，专业名词叫“钝痛”。

四、 虽然紧挨着，和皮肤比，骨骼肌其实要“迟钝”很多。

骨骼肌痛，普通人日常经历最多的，大概是参加体育考试、或者干了回重体力活，觉得“浑身酸痛”、“骨头都散架了”那种，英文里叫“soreness”。

五、而另一种，更货真价实的“肉痛”，可能来自看球赛、特别是足球比赛，某位球员撕心裂肺地大叫一声、抱着腿肚子，在草地上打滚——肌肉撕裂了。

总结：

综上所述，身体肉疼本身就是一种症状，其可能是由于过度劳累、肌肉损伤、风湿病、神经炎、强直性脊柱炎、上呼吸道感染等疾病导致。

可以肯定的说，跑步时女生如果不做任何保护措施，胸部迟早是会下垂的。

跑步时普通内衣和运动内衣的区别

跑步时由于上肢的摆动，胸部并不是上下晃动的，而是呈8字形晃动的，而且保护措施越小晃动越大。这是说的是女生，如果是男士的话则不用考虑这么多，即便你拥有大胸肌，相信你持续不断的锻炼也不会垂下去的。

女生在跑步时胸部会产生8字形摆动，时间过长会对乳房周围的结缔组织造成损伤，造成胸部肌肉撕裂，长久会导致胸部下垂，当然这是对于胸大的女生来说的，如果说你是飞机场那么你不用担心。

跑步越激烈，胸部越大，受伤概率越高。具体晃动次数则和跑步频率有关。研究显示，着普通内衣运动，每跑1609米，乳房会晃动135米，即使是34A罩杯，运动时乳房也会离开身体42厘米；对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119厘米。

而这种大幅度的晃动，会使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。

如何减弱这种现象呢？

最好的办法让胸部变小，重量减轻，但这个办法女生宁愿不跑步也不会让胸部变小的。所以最好的办法不是从内部解决问题，而是从外部解决问题，既能保护胸肌不受伤，不下垂，还能保持圆润形态，充满弹性富有美感。

1、选择舒适、支撑性好的运动文胸，不仅能很好保护乳房，还能随时吸汗，保持体表干爽。选择时要注意大小，透气性和支撑力三个主要参数，其他的款式、价格之类的根据自己消费能力购买就行。

2、在佩戴合适的运动文胸的情况下，还要采取正确的跑步姿势，姿势不对还是对胸部有影响的，甚至更厉害。

3、多补充蛋白质，保持胸部肌肉营养充足，保证胸部不因营养缺乏而萎缩。

4、除了跑步这些有氧运动，也要适当进行一些胸部肌肉的力量训练，这样不但可以强化胸部肌肉力量，还能让胸部更加有型。

所以，担心这个问题的女人是可以理解的，毕竟拥有令人羡慕的好身材的同时，也会有这样的尴尬，如何通过科学的方法避免这种尴尬才是一种智慧

胸痛是急诊常见的症状，一般是由胸部疾病引起，胸痛的严重程度与引起胸痛的原因不一定有确切的关系，如胸部带状疱疹可产生剧烈胸痛，而急性心肌梗塞的胸痛有时并不很严重。因此，对胸痛的患者应认真检查，尽可能找到引起胸痛的原因。

(一) 胸痛的性质、特征

1�胸痛的特点 胸壁疾病引起的胸痛，定位明确，局部可有红肿、触痛、皮疹、畸形。

2�胸痛的性质 肋间神经炎引起胸痛为阵发性，针刺样痛。食道炎引起烧灼样痛。撕裂样痛多见于夹层动脉瘤。

3�胸痛的部位 胸骨后疼痛常见于心绞痛。左前胸痛也可以是心绞痛、心肌梗塞、左侧肺炎。胸痛放射到左肩部多为心绞痛。

(二) 常见的引起胸痛的疾病

1�胸膜疾病 如胸膜炎、自发性气胸，这些疾病引起的胸痛与呼吸、咳嗽有关。在深呼吸及咳嗽时胸痛加重，常伴有呼吸困难。胸痛位于病变的一侧。

2�心血管疾病 以心绞痛、心肌梗塞为代表，其次为心包炎。这类胸痛多表现为心前区和胸骨后压迫性，堵闷样痛，甚至撕裂样痛。常放射到左肩、颈部及左臂内侧，严重时伴有休克症状。

3�肋间神经炎、带状疱疹、食道炎 均可引起胸痛，带状疱疹时剧烈胸痛，沿肋间走行，1～2天后皮肤出现密集性小水疱。

4�某些腹腔脏器病变引起胸痛 如膈下脓肿，急性胆囊炎，急性胰腺炎。

5�胸部外伤 常见于肋骨骨折，有胸部外伤史，呼吸或咳嗽时胸痛加重。

(三) 剧烈胸痛的应急措施

(1) 怀疑心绞痛发作，立即吸氧，休息，舌下含硝酸甘油。

(2) 胸膜炎或胸壁疾病引起的胸痛，可以用较宽的腹带在疼痛处固定胸壁，减轻呼吸时胸廓的运动度。

(3) 立即去医院做心电图和X线检查确诊。针对病因治疗。

(4) 适当服用止痛片。

胸痛是指一侧或两侧胸部疼痛的症状而言。临床上所涉及的范围相当广泛，许多疾病如“厥心痛”、“真心痛”、“胸痛”、“肺痈”、“结胸”等都以胸痛为主要症状。《灵枢。五邪》篇：“邪在心，则病心痛”。《素问。脏气法时论》：“心病者，胸中痛，肋支满”。

胸位居膈上，为心肺所居。因胸部为清阳所聚，诸阳皆受气于胸中，故又称为：“清阳所聚之处”或：“清旷之区。”因心主血脉，为五脏六腑之大主，肺主气，司呼吸而朝百脉，宗气积胸中，上出喉咙司呼吸，下贯心脉以行血，故心脉有病，或为外邪侵袭，或为情志所伤，或为病邪阻滞，气血不畅，或阴阳气血失调，经脉失养，皆可使胸部脉络瘀阻不通，“不通则痛”而致胸痛。

「常见证候」

风热犯肺：胸胁疼痛，咳嗽喘促，甚则鼻翼煽动，痰黄或呈铁锈色，或伴有发热，恶寒，口渴。舌尖红苔黄，脉浮数。

燥热灼肺：胸痛发热，干咳痰少或无痰，咽干鼻燥，或咳血。舌红少津，脉数。

痰热壅肺：胸痛，咳喘，痰多色黄质稠，或有咳血，或咳痰腥臭，胸闷，呕恶，身热。舌体胖质红，脉滑数。

饮停胸胁：胸胁部疼痛，咳唾、转侧，呼吸牵引而痛，胁闷胀满，呼吸气促。舌质淡红苔薄白，脉沉弦。

痰浊壅塞：胸部疼痛满闷，咳吐痰涎，脘痞呕恶，形体肥胖。舌苔白腻，脉滑或弦滑。

寒邪壅盛：胸部疼痛，痛引肩背，遇寒痛甚，胸闷气短，心悸，面色苍白，四肢不温，甚则咳喘不能平卧。舌苔白，脉沉迟。

瘀血阻络：胸部刺痛，固定不移，胸闷不舒，夜间加重。舌质紫暗或有瘀点瘀斑，脉细涩。

气滞：胸胁胀痛，或阵发性刺痛，痛处不定，伴胸闷不舒，善太息，心烦易怒。苔薄折，脉弦。

气虚：胸部疼痛，左侧尤甚，心悸，气短，失眠，自汗，倦怠。舌淡嫩，脉弱或结代。

阴虚：胸胁隐隐作痛，干咳，颧红，五心烦热，潮热，盗汗，口干不欲饮。舌红少苔，脉细数

心口痛，医学上称为胸痛 (chest pain)，它的成因有好多，未必一定是心脏病。但我建议你母亲还是去看医生检查一下。 胸痛的原因 大部分的胸痛，都是由一些轻微的病因所引起的，其实胸部是一个很复杂的部位，各种不同的器官与神经分部於其中，这些器官都会造成类似心脏病发作的症状。举凡来自於肺部的肺炎、肋膜炎、肺气肿、肺肿瘤、肺栓塞、气喘、气胸等等；来自於胸壁的肌肉、骨骼、神经的疼痛；来自於消化系统的有胃炎、食道炎及胆囊病变；来自於主动脉的主动脉瘤破裂与脊椎炎、关节炎等等。所以胸痛对於医师而言，是一大挑战，常常必需靠详细的病史问诊与身体检查，有时尚需要更进一步的检查，如此反覆推敲，才能得到确切的解答。以下就针对各种常见的胸痛原因，简单介绍一下，并说明应如何分辨它们彼此的差异。 从心脏引起的胸痛 很多人都以为，心脏病发作的疼痛，应是一种剧烈的刺痛，或者是认为它的位置应该在左胸上，其实典型的胸痛，是一种压迫或紧勒住的感觉，通常它的位置是在胸口的正中央，逐渐扩及左肩、左臂、左手与下巴。如果是冠状动脉完全被阻塞，就是我们常说的心肌梗塞，这种胸痛常是相当难以忍受的，而且并不会因为患者停止原来进行中的动作就自行消失，亦不会因含舌下硝化甘油锭而使胸痛症状解除。病人常显得苍白、呼吸急促、虚弱与冒冷汗，这是高危险的胸痛，不可有半点迟疑，请立刻至最近的医院急诊室就诊，急诊处的医师将会依据心电图与完整身体检查来诊断并治疗。 另外一种与心脏病有关的就是心绞痛，它通常是因冠状动脉硬化的缘故，而发生部分阻塞与心肌缺氧。它的胸痛本质与心肌梗塞相当类似，都是胸口压迫的感觉，只不过症状比较没有那麼不舒服，且发作的时间很短，常因运动与情绪改变而引起，在这些运动结束或压力解除后，症状便迅速消失，对口含舌下硝化甘油锭效果相当好。假如心绞痛复发的频率越来越频繁与严重，这是警告你的心绞痛已相当不稳定，心肌梗塞已近在眼前，必须立刻找医师进行治疗。 另一个与心脏血管有关得可怕胸痛，就是主动脉剥离，死亡率相当高，它表现的是一种剧烈的撕裂刀割的感觉，可能是从前胸、后背腹部上下的传播，合并厉害的冷汗，它通常发生在没有好好控制严重高血压的病人，严重高血压造成主动脉剥离，甚至破裂死亡。 若有以上症状必须立刻到急诊室接受治疗。吾人的经验，这类病人不至於说不到急诊室去，因为实在太痛了，倒是有些医师经验不足而延误诊断治疗。 此外，心包膜（包住心脏的那一层覆膜）受到侵害，如病毒与肺结核感染，就会造成心包炎。它的症状和心脏病发作相当类似，但是它会因为深呼吸与平躺的姿势而加重；医师常会作完整身体检查，心电图与心脏超音波来确定。 另外，心律不整，亦会造成胸口的不舒服，不管是心跳不规则或太快、太慢，病人都会有心悸与胸闷的感觉，只不过这种感觉，一般的医师都会误以为是冠状动脉疾病，而忽略心律不整的可能性。 从胃肠到引起的胸部不适 很多人的胸口不舒服是因为胃肠到问题引起的，如消化道发炎、溃疡与逆流性的食道炎。它们通常会合并腹部上方与胸口下方位置的灼热感及上腹的触痛，常发生在躺下、吞咽吃下东西或弯腰的时候，站起来或是喝点流质的东西后，就会觉得舒服一点。若是服用液状制酸剂后，症状在几分钟内应可减轻；若合并出现食道痉挛，心绞痛常用的舌下硝化甘油含片亦有减轻疼痛的效果。医师在诊断后，常会给予口服制酸剂，教导病人少量多餐，减少食用刺激性食物，维持规律的生活与避免饭后躺下等等，对於因肠胃道引起的胸部不适应该会有效果的。 从肺部引起的胸痛 有时胸部疼痛，实际上是因为肺部的病变引起的，常会误以为是心脏的问题。这部分的胸部不适，要非常小心，有些病因是非常危险的必须立刻急救处理。 肺部是由一层叫作肋膜的包膜所包裹的，如果肋膜发炎、感染或刺激，也就是肋膜炎发生的时候，病人每次深呼吸或咳嗽都会让人痛的受不了，运动或身体的活动并不会加重病情且疼痛发生在胸口上，通常位置与潜在的病灶所在位置有关。如肺炎与肺栓塞都是造成肋膜炎的严重疾病。 另一种胸痛引人注意的状况是：突然单侧的胸痛，同时也有呼吸短促的症状，有可能是气胸发生了。此时胸部的听诊在疼痛测上是听不到呼吸声 ，若再照射胸部X光摄影，就可完全肯定气胸的发生，通常需紧急处理，以避免肺部塌陷的范围继续扩大。 此外，气喘、肺气肿、肺癌等等，由於呼吸道的阻塞，呼气不顺，亦可造成胸闷，胸部不适，都需要医师的详细问诊检查而确立治疗。 结论 大部分的胸痛虽然是轻微的病因造成的，但我们仍要学习辨认哪些是有立即生命危险的胸痛，如：心肌梗塞、肺栓塞、主动脉剥离与气胸，若你对病症辨认上有些迟疑，或病症相当的不舒服，请立即至最近的医院急诊求诊，即使是虚惊一场，也没有关系，若真的是心脏病发作，说不定因此及早救回一命