面子肌肉除了美观，是否会有其他的好处？

当人们在健身房挥汗如雨的时候，有一部分的人总说肌肉除了美观，一点用处都没有。然而事实真的是这样的么？我们不排除很有很大的一部分人群，健身的初始目的就是为了更好的身材，更好的身材就是依靠肌肉来堆砌的。

我们拿人们的面子肌肉胸肌和腹肌这两块肌肉来分析一下这两块肌群的作用。除了在形态上美观之外，还有的是在功能上有着多大的意义。达尔文的进化论说明了这个问题，用进废退，在这漫长的发展当中每块肌肉都有着其作用。存在即合理。

胸肌

胸肌这个肌群从现代普通人的角度上来说是最没用的一个肌群，普通人群在日常的生活中并没有感受到胸肌的作用，其实不然。大致上来说，胸肌主要功能是让肩关节水平内收或者内旋，整块的胸肌与维持我们肩关节的稳定作用。

从我们的日常生活中，胸肌也是相当重要的，我们自己需要感受的是在日常的推举类和投掷类的动作时，是需要依靠胸部的发力才能达到最佳的效果。如我们推门，打篮球的投篮，需要的不仅仅是肩和手的力量，胸部也有相当大的参与。

适当的增强胸部的力量让我们做推举类的动作更为稳定，在这种情况下，我们全身的力量才会有下肢的支持再经过传导到上肢参与发力，与目标进行对抗。在攀爬类的动作中，胸部的力量也会参与发力。

腹肌

很多的文章都说腹肌华而不实，那里所说的腹肌是我们传统意义上体脂较低的人，仅仅拥有腹肌而身体的其他部位没有发展起来。我们可以做一些的训练动作来感受肌肉的发力，借此才感受这部分的肌肉有什么用。

腹肌最为明显和直接的作用就是使我们的脊柱弯曲，我们弯腰这个动作就需要腹肌的参与，这个在我们躺着的时候可以很直观的感受到，这个是我们腹直肌的作用。我们平时所说的人鱼线的作用就是使我们的身体侧弯和转身。

此外除了腹直肌和腹外斜肌之外我们还有腹内斜肌和腹横肌，这些肌肉作用主要是位置腹内压还有固定脊柱。我们每次的呼吸都是需要腹横肌的参与，由于这块肌肉一直在参与运动，所以我们日常并没有多大的感受。

其实我们腹肌的训练不仅仅是腹肌，还有我们的核心肌群。核心肌群的能力在力量的传导上起着至关重要的作用，下肢的力量支撑能否能传达到上肢；上肢承受的压力能否传达到下肢。这些都离不开这些肌肉的参与。

我们需要知道的是每块肌肉都存在它们的意义，就连人们最不想要的脂肪也是有着存在的必要性的。不要因为在日常生活中没有感受到发力或者是没有用到这个部位的肌肉就认为是没有用的，如果没有用在人类漫长的进化中会早早的退化的。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

我们上中学时，也没有什么健身器材，手举砖头就可以练手臂肌肉了，吊门框做引体向上，既练臂力，又练腹肌；练俯卧撑，也可以达到练臂力和练腹肌的作用的。哪怕你做个米袋子，先装3斤米，练习臂力，过一段时间，再往袋子里加1斤米循序渐进，还怕练不出臂力？

但要持之以恒。