健身时，对于同一部位的充分锻炼应该间隔多久？

锻炼一般都是根据自己的需要而进行的，比如，如果你需要的是体型健壮，那么，最初锻炼的时间一般48小时进行一次就可以了，等到体型基本达到要求了，一个星期1-2次就可以基本保持了，如果，你需要进行竞技比赛，那么可以24小时强化训练一次，不过锻炼前先按摩肌肉半小时才好。还有一种情况是，你只希望解除亚健康状态，那么每个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。

早上，9—11点最佳。记住一定要在吃过早餐后半小时开始。

下午，3—5点最佳。

晚上，7—9点最佳。

如果是俯卧撑，每次12个为一组，每次间隔30秒，做完5组后休息15分钟继续。如果经常锻炼者可以做完10组后在休息。仰卧起，每次30个为一组，每次间隔30秒，做完3组后休息10分钟继续。如果经常锻炼者可以做完6组后在休息，但是一定要正确的仰卧起姿势，否则容易拉伤颈椎。一天俯卧撑，一天仰卧起，分开进行，可以让肌肉得到休息，免得肌肉疲劳而拉伤。饮食上保证每天10个白水煮熟的鸡蛋（不是茶叶蛋），补充蛋白质，不要吃肥肉和油炸食品。不要急于求成，建议头一个星期每天20组，逐步增加，只要天天坚持，一个暑期后，你会有很好的成果，祝你成功！

一个礼拜7天

3天休息1天是非常不错的训练日。

刚开始训练有一个过度期。肌肉都会酸痛，最多

循环2周训练，就不会在出现超过2天的酸痛

如果天天训练你是收获不到什么东西的，只会导致肌肉疲劳不会增长。

科学的训练是必须有训练休息日的， 休息日你可以给自己几顿美餐，给明后的

训练期足够的营养