两个月怎么从排骨男变成肌肉男

首先，时间不够，起码要三个月才能看到点效果，但这时与大众们所认同的肌肉男相比还差的多。其次，系统训练，合理饮食，充足睡眠。就不展开一一赘述了，想了解很多的东西，可以在微博或B站上看看各位大牛的经验视频，相信你会有很大的收获

　　饮食与运动，双管齐下

　　“排骨男”要想让自己更健壮，掌握正确的方法很重要，因为，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能拥有的，需要饮食与锻炼双管齐下。

　　仅仅改变饮食习惯，想像吹气球一样，让自己先胖起来，这样不行。因为，“排骨男”往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯(当然也不排除一些先天因素和药物因素)。肠胃吸收不好，即使平时吃得很多，也可能很瘦弱。

　　一味多吃，只会增加肠胃负担，但身体本身吸收的营养却很少。另一方面，“排骨男”身体中脂肪含量少，同时肌肉体积小也不结实。

　　形成这样的身材与运动量少从而减少了使身体肌肉壮实的促进因素有关;也有一些是因生活工作压力大，饮食不规律，影响了胃肠功能，使机体不能得到足够的营养支持。

　　那么，“排骨男”想要蜕变成“肌肉男”该怎么办呢健美界有句行话叫“三分靠练，七分靠吃”，这是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。

　　增肌的原理是：“超负荷”和“超补偿”

　　“排骨男”变形的实质是增肌(即增加身体的肌肉含量)，所以，问题要从增肌的原理说起。

　　增肌训练的原理可以概括为“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”身体某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，你的肌肉就会变得粗壮起来。

　　从能量角度看，增肌与减肥是完全相反的过程

　　减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪;增肌则需要身体储存能量，把能量转化成肌肉增长的动力。