搏击能锻炼身体么？

　　能。

　　练习搏击操对于现代都市人来说是个很好的释放压力的方法，练习搏击操技巧：

　　1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

　　2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　　3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

　　 搏击操的好处：

　　随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。

　　科学、安全、有效全面的健身

　　1、科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

　　2、安全性 有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。

　　3、有效全面 有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与时效性、全面性。

格斗是需要综合素质，速度、力量、耐力、柔韧、灵敏缺一不可以，

力量根据现代运动分类，大致可以分为以下几项；

1．绝对力量绝对力量是一块肌肉或一组肌肉群中总的力量潜力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。绝对力量不等于最大力量。正常人只能随意调动自己力量潜力的70%左右，那些非随意支配的力量潜力只在应激状态、药物或兴奋剂的使用及非随意最大收缩（离心收缩）的状态下被动用。因此，在正常情况下，人们所表现出的最大力量与理论上的绝对力量是有差异的。通过力量训练可以降低人体的这种非随意支配的力量潜力。

2．相对力量相对力量是单位体重所能发挥出来的力量。通常用不同负荷条件下所发挥出的力量与体重的比值予以评定。相对力量通过计算出单位体重的肌力以排除运动员体重差异对其力量大小的影响，从而有利于在个体或群体间进行比较。

3．速度力量速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢。在许多运动项目中，运动员克服的阻力大多是恒定的，如田径投掷项目的器械重量是恒定的，这些项目运动员的速度力量实际是在恒定阻力条件下所表现出来的最大“动作速度”。这类项目的速度力量训练主要是最大“动作速度”的训练。速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。爆发力要求运动员在运动时，在尽可能短的时间内，爆发出尽可能大的力量。

4．力量耐力力量耐力分为静力性和动力性力量耐力两种。运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌紧张称为静力性力量耐力；在动力性工作中多次完成相应强度的肌收缩的能力称为动力性力量耐力。动力性力量耐力又可区分为最大力量耐力、快速力量耐力以及长时间力量耐力。力量耐力是力量与耐力的复合素质，其水平亦取决于运动员力量素质与耐力素质的水平，须通过较长时间的肌肉用力练习来提高。

　搏击健身操不管是女性还是男性都可以进行，能够让身体的协调性变得更好，很多人对搏击健身操并不是非常了解，也会认为搏击健身操的难度很大，只有身材比较魁梧的人可以练，下面就给大家介绍一下搏击健身操主要锻炼哪些部位。

　 一、搏击健身操主要锻炼哪些部位

　搏击健身操主要锻炼的部位就有肩背部，手臂，大腿，腹部，侧腰等地方，可以达到很好的瘦身作用，搏击健身操当中会有侧踢，侧蹬，正踢，勾拳，直拳等各种各样的动作，要求速度一定要快，而且要有很强的暴发力，在锻炼的时候身体全身都会被有效的锻炼到，能够让反应速度以及柔韧性弹性变得更好，在出拳的时候腹肌要收缩，最好能够大叫一声，这样能够让腰腹肌得到锻炼，可以让情绪得到缓解，是一种很好的发泄方法，锻炼一个小时以后就会发现心情变得更加轻松，身体也会变得更加舒畅，搏击健身操肢体的幅度要求比较大，而且需要有很强的爆发力，所以它的锻炼效果比健美操来说要更大一些，身体堆积很多脂肪的人群就可以练习。搏击健身操这种运动方式其实也非常好学，每一个礼拜做2到3次，坚持一个月身体方面的变化就会非常明显，可以让肌肉的耐力以及关节的活动能力变得更好，这样身体就会变得没有那么僵硬，能够让体重减轻。

　 二、搏击健身操的好处

　搏击健身操综合性非常强，能够让身体各个地方都得到有效锻炼，能够让身体各个肌肉都被更大程度的调动起来，搏击健身操的趣味性也是非常强的，结合了传统武术，摔跤，巴西柔术，散打以及拳击动作，搭配不同节奏的音乐，不同强度的音乐来进行练习，让健身变得没有那么枯燥，搏击健身操的实用性也很强，能够让体能提升，还可以让形体变得更美，具有防卫性以及攻击性，能够让体质增强，可以达到保护自身作用。

　上面给大家介绍的就是国际健身操主要锻炼哪些部位，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，搏击健身操可以锻炼到的部位还是非常多的，坚持练习搏击健身操好处有很多，大家也应该注意适当的进行放松，不要出现消极防守，步伐呆滞或者动作步幅过大的情况，练习完搏击健身操后不要立刻蹲下休息，不要吃冷饮，也不能立刻吃饭。

因为哑铃出拳是一整套动作，是否能锻炼到相关的肌群，要看你的动作是否标准，

出拳时候是否用脚蹬地带动腰转送肩出拳，动作要一气呵成。

如果你动作正确那么就锻炼了你的，手腕，小臂肌肉，肱大头肌，肩肌，背阔肌，腰侧肌，大腿以及小腿的肌群。

还有一点是要注意的，就是任何一个搏击动作涉及参与的肌肉很多，不能说那块肌肉参与了整个动作的完成就能充分锻炼到，每个肌肉都有不同的锻炼方法。要看你的锻炼目的是什么，才能决定用什么动作，如果有需求你还可以追问。希望我的回答能帮到你，祝身体健康。

身体素质是一切技术的根基， 力量，速度 耐力，柔韧 ，协调，这是所有体育的共性，一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，

2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 

3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。

二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，

三 耐力 长跑，持久的运动

四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。

五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，各种复杂运动， 

3，技术训练： A 基本技术{注意动作的发力顺序，所在的空间位置， B打靶练习[固定靶，本会力点，动作线路。移动靶，捕捉目标的能力，反应速度 C条件实战练习，掌握距离感，空间感，学会判断对手手脚长度，预知人体可能会出现的攻击动作， D全面实战，体验真实的格斗。

1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力速度爆发力

2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 

3,深蹲,蛙跳,鸭步有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉。

4,压腿提高自身的柔韧性。 

5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感．

6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法 。

7最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．

搏击的训练方法有哪些

　如今现代社会，人们日益对自身的健康和安全更加重视，越来越多的人开始学习武术，跆拳道，搏击等等来强身健体，增强个人体质。特别是女孩子在遇到危险或坏人时可以保护自己。很多人选择进入搏击训练馆学习，那么首先就要了解搏击的训练方法。下面我就来介绍一下。

　 搏击训练的方法：

　1负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

　2对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

　3克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　4使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

　5克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　6克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

力量训练中应把握几个问题：

　1要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

　2系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

　3局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。

　以上就是搏击力量训练的方法，力量是一切运动的'源泉，大家掌握好以上的力量训练方法以后加以练习，便能得到很好的效果。练习搏击虽然会提高自信心和增强体质，但更重要的是平时要注意防范，当遇到危险时，不要一味硬拼，要学会机智的脱身。

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