为什么锻炼却不长肌肉

　　很多人通过锻炼之后，食欲比以前更加旺盛，但是就是不长肌肉。通过锻炼由于消耗大，期间会摄入更多的热量，这个时候，不但肌肉不生长，体重反而会增加，而且身体也会变胖。针对这种现象，下面有一些具体的解决方案可供大家参考，希望广大喜欢健身的朋友能够从这些方案当中获得启发。

　解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。

　很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。

　锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。

　应该设定一个合适的健身锻炼计划，它可以增加身体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询。

　有多人，因为锻炼长不出肌肉，可能会认为多年的时候消耗的热量太少，比如部分喜欢健身的朋友由于想要破解都长出肌肉，于是每天在跑步机上超负荷锻炼，这样不仅使得身体非常疲乏，还导致岂能过度透支，最后甚至虚脱。这样的朋友不妨适当减少锻炼负荷。

如果你坚持健身已经很长一段时间却不长肌肉，无外乎两个原因。

一：训练不到位，训练强度时长没有达到。

二：吃的不行，营养跟不上，如何长肉

因为健身首先是和自己的身体在沟通交流的一种方式，其次才是更多的技巧，更大的重量来作辅助，帮助自己完成正确有效的训练，达到理想的效果。

当然，我们也不应该一味地追求组数，数量，为了达到这个心里的数字不注意完成的质量也是不对的。

大家都要明白一个道理，高质量的20KG杠铃深蹲远比低效不规范的50KG深蹲更刺激肌肉生长。

所以，请放弃外界对你的评价，专注做你自己。

其次相当重要的一环就是饮食了，三分练七分吃，可以看出饮食所占的比重。

因为锻炼时间只有不足2个小时，而依靠饮食来恢复的时间却贯穿一整天，好的营养供给才能让肌肉野蛮生长。

对于饮食，董叔一向推介少油，少盐，无糖的理念。

尤其是糖，是当下社会最不缺的一种元素，因为很多食物，水果本身都含有不少糖。

当然水煮餐也并不适合所有人，很容易就放弃了，因为实在太乏味了。训练后及时补充蛋白质和碳水，多吃鸡胸肉，牛肉，虾，鸡蛋，西兰花这些富含蛋白质丰富的食物，还要配合胡萝卜，土豆，红紫薯，生菜这些蔬菜，均衡身体所需的其他养分。

当然了，做到这些看似容易，实则很难。因为每天要囤那么多食材，训练回家晚了又懒得做，很容易造成营养补充不充沛。

至于要不要喝蛋白粉，这得看个人，因为很多人比较抵触它，觉得它不健康，甚至恶评一堆。

为什么我锻炼好像不长肌肉

首先。。有氧运动训练到的是我们的红肌~ 也就是慢肌！ 只有在长时间的有氧运动才会训练到~

而器械一般练的是白肌~！ 红肌一般是很难练大的~~ 做完以后做拉伸 是促进血液对肌肉的供养~也防止肌肉酸痛~帮助恢复 防止肿胀~~ 如果不拉伸 长时间的血液堆积 容易引起肌肉肿大~那不是被练大的~

所以放心的做有氧吧 做完之后记得拉伸就可以 一次在20秒左右

为什么我总锻炼却不长肌肉

锻炼坚持多久啦？

一般情况下 锻炼不长肌肉 也会和体质有关 但这种的话 影响并不是很多 坚持的话 也是有肌肉的 每个人都有肌肉 只是含量大小 如果体型有点胖的话 可能是你锻炼了 皮脂还是较厚 看不出来什么 所以 一般锻炼都是有氧和无氧运动结合的。

在其次 你运动强度大不大的问题 有的人在刚有酸疼的感觉的时候就不做了 其实 你还可以坚持做几个 锻炼的话 我们一般都是有氧无氧 大部分控制在一个小时以上的

还有一点就是你发力点没找对 没接触过这个的话 刚开始 发力点没找到 没什么效果的

为什么我怎么锻炼都不长肌肉

肌肉这个东西吧说来奇怪，强度不够怎样都不会有肌肉，同样营养也一定要跟上但是不要过量，就像我们当兵时候每天的高强度运动，那个肌肉蹭蹭的长。

为什么我经常锻炼但是不长肌肉

你根本不懂怎么练，以为天天练就会长肌肉，完全是瞎练。找个明白人带带你吧。

为什么锻炼身体不长肌肉，而不锻炼肌肉又会缩小

谁说锻炼身体不长肌肉 你说的锻炼身体是只什么？

不锻炼机体会认为多余的肌肉是没用用途的 为了节约能量自然会萎缩，不过再经过 的话又会很快恢复原样

经常锻炼,长肌肉,却不长力气是为什么

对同一个人来说，力量与肌肉体积是成正比的，你也许是因为采用了太多局部肌肉锻炼的动作，假如未做任何肌肉训练，那就是天生体型如此。我是见过许多干干瘦瘦，但力量一点都不差，而且耐力极强的。细想一下，这种体型的人本身体重就轻，耗氧量本来就低，耐力强一些也是正常的。因此，别跟别人比较，力量训练超过一定强度后，训练量才是王道，训练量一样获取的肌肉体积和力量大小是一样的。

为什么我锻炼身上长肌肉了脸却瘦

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2对着镜子检查肌肉运动。3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4缓慢、充分地活动肌肉。5要每天耐心坚持锻炼。6开始时用力不要过猛。

为什么我的身体不锻炼都会长肌肉

谁都有肌肉，不锻炼也会有，如果你不锻炼肌肉有很发达那就不正常了，一般的有点肌肉很正常，没肌肉动都动不了

不一定要天天锻炼，要适当的休息，还要有合理的营养补充，碳水化合物，蛋白质的补充

为什么使增长肌肉需要锻炼

原理是这样的：

现代的生理医学观点认为，肌纤维的数量是恒定不变的，生长过程中肌肉纤维只有横截面积随之增大，但这种速度十分缓慢。

运动生理学对锻炼引起的肌肉增长有个名词叫做超量恢复，意思是说，运动会造成肌肉的微观结构上的损伤，身体就会供应更多的营养物质帮助恢复，恢复后的状态会超过运动之前的状态，从而使肌肉得以增长。现代健美运动也是基于这样的科学基础的。

1皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。

2你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉

3运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长！

下面这个东西你最好看一下！将会对你启发很大！

成为健身达人的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。