腿部肌肉强壮有什么好处,提升性功能吗

腿部肌肉强壮有什么好处,提升性功能吗，现在越多越多的人注重身材，于是健身的人群也越来越多，其中腿部肌肉可以说是锻炼的重点，不管是男女肯定要把腿部肌肉安排进锻炼计划中去。那到底练腿部肌肉的好处有哪些呢？腿部肌肉强壮有什么用？

1

打造协调的完美身材

要知道光是练上身肌肉，就算练出来再大的胸肌、8块腹肌，没有强壮的腿部，那样的身材也是不协调、不完美的，看起来会很怪，只有上下身肌肉协调锻炼，练出强壮的腿部肌肉才能塑造完美协调的身材。

2

让男性更威武雄壮

练出强壮的腿部肌肉，可以让男性看起来有力量，更加威武雄壮，可以给女生一种安全感，男友力绝对爆表。

3

提升性功能

练腿会让血液循环更加通畅，从而增加进入的睾丸血流，长期来讲，对于性能力有很好增强作用，再加上腿部肌肉的锻炼是可以增长人体的睾丸素水平的，而睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练出强壮腿部的过程是可以很好地提高男人的性功能，而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。

4

降低脂肪比例

腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，练出强壮腿部的过程能消耗更多热量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。

5

帮助其他肌肉增长

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促进上肢力量，在其他的肌肉锻炼过程中，有个强壮的腿部肌肉是可以提高锻炼效果的，腿部肌肉力量弱可能很多动作都做不起来，而且很多时候锻炼遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的，而这两者势必要用到腿部肌肉，因此腿部肌肉的强壮可以说是其他锻炼的一个保障。

6

提高运动表现

大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。

7

降低运动伤害

如果专注于上身锻炼，上身的重量因为长期的训练变得很大，而腿部的力量不足，就无法支撑起上肢巨大的体重，在做急停或者冲刺这种高强度的体能训练时，或是常规长跑中，很可能发生运动伤害，如膝盖，而有强壮的腿部肌肉，这些运动伤害发生几率可以降低。

　PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的，需要慢慢的发掘和适应自己的身体，个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉，在小便的时候放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了，以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。

　首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。当然女性也有，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力，据说还可以防治痔疮和前列腺癌。

　当然，平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练，练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩（止尿），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，一般是1到10秒（随着练习的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收缩的同时收小腹，练习效果会更好）。

然后放松（排尿），反复循环练习，反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习，所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松，前列腺周围有股热流，这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。（注：一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月出明显效果，1年以上的状态可能会更让自己吃惊。）

　锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。