运动时肌肉拉伤怎么办

运动时肌肉拉伤怎么办

　运动时肌肉拉伤怎么办，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，如果没有做好热身运动很有可能拉伤肌肉，不如大家一起来和我一起看看运动时肌肉拉伤怎么办。

运动时肌肉拉伤怎么办1

　 1、停止运动

　一旦出现有肌肉拉伤等症状，这个时候受伤者千万不能再继续运动了，最正确方法是马上停止运动并且坐下来休息。因为坐下来休息时可以在一定程度上减轻肌肉所需要承受的压力，从而扁二次伤害的造成。如果条件允许的话还应该马上进行冷敷，将冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，这样可以有效的收缩血管并且限制对受伤处的供血。

　及时冷敷还可以有效的减轻患处的肿胀症状，对疼痛同样具有很好的缓解作用。如果肌肉有痉挛现象的话，及时的冷敷还可以缓解痉挛症状。

　 2、加压包扎

　进行一段时间的冷敷之外，还要注意尽快的包扎，这对拉伤部位的恢复同样非常重要。包扎的时候最好是采用加压包扎的方式，这种方式可以在很大程度上让受伤部位减少出血以及淤血现象，而且对患处的恢复同样具有很好的促进作用。专家还指出，及时的加压式包扎还可以防止体液侵出的体液渗入到组织内部，从而避免感染。

　加压包扎方法很简单，只需要用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，而且也十分方便取材。但是在包扎之前要注意对患处进行适当的清洁，以免细菌入侵。

　 3、热敷

　包扎之后还要注意将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这样做的目的是减轻血液流向受伤部位，并且还可以有效的促进经脉的回流。而在经过24小时时间之后，这个时候如果红肿症状消退的话，则可以对受伤的部位进行热敷。这个时候热敷可以让局部血管扩张，从而有效的改善血液和淋巴循环，并且还可以起到促进新陈代谢以及缓解肌肉痉挛的作用。

　而且热敷还可以有效的促进受伤组织的再生与修复，除此之外还有消肿、止痛、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。因此在肌肉拉伤怎么办的问题上，可以用热毛巾放在受伤部位10-20分钟。

运动时肌肉拉伤怎么办2

　 1、保护好局部

　肌肉拉伤后首要做的是保护好受伤部位，停止一切运动，以免运动加重损伤。受伤部位毛细血管易破裂，若受伤后立即按摩会增加皮下血液，导致损伤范围扩大，甚至会加重损伤。

　 2、掌握正确的负荷

　最优负荷替代传统上的休息或制动，运动停止后的制动能控制肿胀和炎症，能限制出血量。若过早活动患处，会引起出血症状，加重机能损害，延长恢复时间。

　 3、对局部冷敷

　受伤后4~6个小时内冷敷，能减轻疼痛和痉挛感，而且能减少酶的活性因子，控制肿胀。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛细血管渗透性变少，限制流向患处的血流量。

　 4、加压

　不管是哪种急性损伤都会采用加压包扎的方式，能减轻患处内部出血和淤血问题，防止浸出的体液渗入到组织内部，帮助身体吸收。可以把侵水的弹力绷带放在冷藏室中，能同时对局部加压和冷敷。没有条件的话，可使用毛巾和海绵橡胶做成垫子来加压包扎。

　 5、抬高患处

　把患处抬高，高出心脏位置，能减轻内出血。患处抬高能减轻流向损伤部位的血液，同时也能减轻体液压力，促进静脉回流，减轻局部损伤和淤血。

　 6、去医院就医

　只有小部分肌纤维断裂引起的轻度肌肉拉伤，通过局部按摩，利于受伤肌肉恢复。若有严重的肌肉拉伤，对局部加压固定后必须选择正规医院治疗，以免留下后遗症而得不偿失。

　 温馨提示

　每次运动前至少有10~20分钟的热身运动，如慢跑或原地踏步走等能让全身肌肉活动开来。若运动前没有做好充分热身运动，肌肉的生理机能不能达到适应运动状态负荷量，会使得人们运动过程中肌肉剧烈收缩或牵拉而引起肌肉拉伤。采取循序渐进的方式增加运动量，不能一下子做剧烈运动。掌握好正确的运动技巧，避免因为动作不正确而引起肌肉拉伤。运动过程中需带上护腕和护膝，这样能保护局部。另外，避免做剧烈运动，因为剧烈运动会使得肌肉疲劳，过度负荷，减弱肌肉力量，降低身体协调性，从而引起肌肉拉伤。

问题一：做哑铃做多了拉伤了肌肉怎么办 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

（一）原因和原理

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

（二）征象

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

（三）处理

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始 ，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练

部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

（五）预防

注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。

体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关>>

问题二：我锻炼肌肉拉伤，是好是坏 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其常法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

问题三：剧烈运动导致肌肉拉伤，有什么好的恢复方法？ 肌肉拉伤 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 （一）原因和原理 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 （二）征象 局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。 （三）处理 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始 ，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练 部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 （五）预防 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌>>

问题四：剧烈运动导致大腿肌肉拉伤怎么办？ 肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。,疲劳是肌肉拉伤的一个隐患。肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次；尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一锭伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。

肌肉再次拉伤的情况很常见,一旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。因此初次受伤后要争取彻底康复，避免形成慢性损伤。

问题五：肌肉拉伤怎么办？ 我来给你介绍一下吧：

肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

肌肉拉伤 - 处理

肌肉拉伤早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作 和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2――3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次0――15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48――72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

肌肉拉伤 - 应急处置

俄罗斯力士肌肉拉伤2008年8月11日当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置”。应急处置也被称为“RICE原则”包括以下四个方面：

1：制动（REST）

制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。

2：冷敷 （ICE）

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6>>

问题六：肌肉拉伤后应该怎样处理；轻微的拉伤还可以继续运动吗？ 早期治疗应该是冷敷、加压包扎、防肿、镇痛。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇鸡、防肿的作用。包扎时用弹性绷带包扎，压紧受伤部位，松紧度适中，以减轻肿胀。包扎24小时后拆除，视伤情再作处理。早期不宜作 、热敷、理疗和针灸，否则会加重出血和组织液的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作。三天后可进行功能性练习。一周之后，可逐渐恢复锻炼，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

问题七：长期肌肉拉伤该怎么治 肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制

我感觉你的疼好像是乳酸堆积 锻炼之后的24-48小时的持续性酸痛

如果拉伤 好好歇着 告诉你的体育老师我腿肌肉疼 而且是（刺痛） 尽量别做剧烈运动了

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

至于快的恢复方法，有思3：

按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

肌肉拉伤不用吃药，只要对肌肉进行处理就可以了。

快快恢复

肌肉拉伤属于比较常见的问题。一般是由于在健身之前准备工作没有做充分引起的。建议以后在做高强度的健身运动之前先把热身活动做充分了，以免再次受伤。

言归正传，对于肌肉拉伤，在初期阶段我们可以选择使用凉毛巾进行冷敷，或者打开自来水龙头，用凉水进行冲洗。

在肌肉拉伤的前六个小时内，采取凉水冲洗毛巾冷敷的办法可以有效的减轻拉伤部分的肿胀感也能极大程度的缓解由于拉伤而引起的疼痛感。同时还能有效的提升受伤部位的血液浓稠度，减少你身体内的血液向受伤部位涌入，从而减轻不适感。

当然仅仅只是采取冷敷的办法还是远远不够的，当肿胀减轻之后，我们应该及时的将受伤的部分进行包扎，包扎力度不宜过大，当然，包扎过侧易怂也是不行的。

绷带的松紧应根据自身情况来决定松紧度。这样能够有效的起到减缓疼痛抑制出血的效果。如果周围的条件允许的话，我们可以试着将肌肉拉伤的部分进行适当的调高，这样同样也可以减缓因为拉伤而带来的疼痛感，同时对于止血和消除肿胀也是有非常不错的效果的。

在受伤之后的大概四天左右之后，我们便可以试着对肌肉拉伤部位进行热敷了，热敷能够加速你体内的血液流动，促使更多血液流向拉伤的部位。加速新陈代谢，加速你的痊愈时间，同时应该注意的是，热敷也不宜过量，一天三到四次，每次15分钟即可。

最后一点就是，如果受伤过重的话还是建议及时到医院就诊。

肌肉挫伤运动医学中又叫硬伤，是指肌肉受到钝性暴力损伤时，引起局部软组织(包括皮肤、皮下组织、肌肉、其中包含有神经、血管和淋巴组织)的挫伤。在体育运动中身体对抗的时候，经常发生肌肉挫伤，受伤后会产生局部疼痛、压痛、肿胀、活动不利。传统治疗方法是，直接冰敷然后加压包扎，但是在临床工作中，此方法处理后，第二天受伤的位置淤血发硬，疼痛加重，挫伤严重者几周都有疼痛。我对肌肉挫伤治疗方法如下:

1、受伤后第一时间就开始治疗。

2、在伤处用冰袋上下搓，力度不要太重，时间为1分钟。

3、然后用手从伤处的远端向近端轻推伤处（以心脏为中心，离心脏远的是远端，近则近端），力度要轻，把皮肤推动即可。时间为1分钟。

4、再用冰袋在伤处轻搓1分钟，然后用手推伤处1分钟，这样循环治疗15-20分钟。

5、最后用纱布叠一个与伤者一样大小的块，加压在伤处，然后用弹性绷带由远端向近端包扎。绑弹性绷带的力量一定要适中，不能太轻和太重，绑完后能加压的感觉。如果绑的太紧伤肢会有麻木，血液循环障碍，此时一定要松开。

6、经处理，第二天伤处周围会出现淤血扩散情况，疼痛也会好转。今天继续用冰搓1分钟，在伤处涂上活血化瘀的药（如：活络油、云南白药等）推1分钟，循环治疗15-20分钟。不需要用绷带包扎。

7、第三天疼痛基本消失，如果有疼感，只需用活血化瘀的药揉，不需要冰敷。

注意事项：

如果挫伤后，局部马上肿胀严重，不能正常行走，应该立即到医院拍片检查，排除骨折、韧带和肌肉断裂等情况。切记禁止热敷。