为什么第一天运动后肌肉酸痛，坚持几天就感觉不到了？

适当的运动可以帮助人们增强体质，提高免疫力，所以人们每天去散步，或者在家里做一些有氧运动是非常好的。然而，在生活中，很多人在运动后的第一或第二天就会出现肌肉疼痛，大约一周后疼痛就会消失。这是为什么呢？

这是因为运动时，肌肉拉伸，肌肉张力和弹性迅速增加，会造成肌肉的一些物理损伤，代谢率增加，代谢废物增加，毒素组织增加，调整肌肉的神经变化，肌肉痉挛，乳酸含量积累增加，这时身体就会感到疼痛。

运动后肌肉酸痛可以由长时间的运动或短时间的激烈运动引起。这是因为肌肉在运动中需要更多的营养和能量。如果此时不能有效补充，肌肉细胞就会进行无氧代谢，储存在细胞中的葡萄糖就会转化为乳酸。当运动时间过长，或短时间的剧烈运动时，身体会产生越来越多的乳酸，造成明显的肌肉酸痛。一般这种情况下的动作后，休息几天就可以逐步改善。

如果运动量不大，或者长时间不运动，运动后就会出现肌肉酸痛的情况。而如果运动量过大，或运动方法不当，导致横纹肌溶解，那么也会产生肌酸激酶，引起肌肉酸痛。

除了上述原因外，如果运动时不够小心，也会出现肌肉酸痛的感觉，对某些部位造成损伤，如神经。另外就是如果身体患有一些疾病而不自知，经过剧烈运动，会引起疾病发作，也会导致肌肉酸痛的感觉。

运动后肌肉酸痛的原因有很多。大部分是平时不运动，突然剧烈运动，或者运动量过大，运动方式不当造成的，但也不排除有疾病的可能。所以建议出现这种疼痛时，如果长时间不恢复，最好到医院进行检查，了解原因，再进行对症治疗。还有就是平时的锻炼要量力而行，最好在锻炼前做个热身运动，避免肌肉酸痛。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉酸痛一般至少休息48小时。肌肉酸痛其实还能锻炼,但必须让酸痛的部位休息。比如说胸肌已经比较酸痛,可以练背、腿、腰腹,但肩膀不建议第二天练,因为练肩需要用到肱三头肌,胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。

不管酸不酸痛,锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间(一般至少休息48小时),这样能有更好的增肌效果,如果酸痛时继续锻炼酸痛部位,受伤的风险将会大大增加。

扩展资料：

怎么快速恢复肌肉酸痛：

1、适宜锻炼

对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题,建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同,所需要达到效果的运动量也各不相同,所以需要科学的锻炼方法。

另外锻炼身体的时候,应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位,否则会导致肌肉负担过重,造成肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动,这样能预防局部肌肉痉挛。

2、口服维生素C

肌肉酸痛怎么快速恢复口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成,起到修复组织和缓解酸痛的作用。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了,维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤,还能使肌肉得到充分休息。

维生素C能够促进体内物质代谢,提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液,还可以防止细胞受损和衰老。肌肉酸痛多久后再运动

3、采用冰袋敷

对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题,大量运动后,可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分,冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔,避免皮肤冻伤。国家举重队在体育重局就设有冰雪房,为的就是快速恢复肌肉酸痛。

参考资料

——肌肉酸痛