游泳能锻炼肌肉

　　游泳不但是一项体竞技活动，而且也是一项全民体育健身运动，尤其是在沿海地区，几乎人人都会游泳。游泳的好处很多，比如说可以锻炼人的内脏器官，尤其是锻炼人的心脏以及肺部的能力，除此之外，游泳还可以健美塑形，能让人的体型更加运城。同时，游泳可培养一个人的坚强意志。

　　游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的`技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说： 蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。 仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。 蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌 自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

　但要强调的是：以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。要想练肌肉的话，最好还是练器械。游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

　如果一个人长期游泳，则最为明显的是肩部以及后背的肌肉轮廓突出，给人一种很宽阔的感觉。如果想要通过游泳来达到锻炼肌肉的目的，则必须持之以恒。经常游泳的人身体肌肉的爆发力以及耐受能力都比正常人要高出许多。不仅如此，游泳还可增加人的肺活量，能增加心肌收缩能力。

众所周知的是有用可以起到健身修体的功效，那么游泳是否可以帮助我们练就健硕的肌肉呢？答案肯定是会的。

我们经常可以看到经常游泳的人拥有健硕的肌肉、修长的双腿、完美的肌肉线条，由此可见，游泳可以起到塑身美体的作用。而游泳的姿势有多种，每种泳姿的作用也是不尽相同的，接下来为大家介绍一下不用泳姿分别可以着重锻炼出哪些肌群。

蝶泳。上身比较宽大，胳膊比较粗，这是典型的蝶泳的身材。蝶泳主要是锻炼上半部分肌肉，以蝶泳这种泳姿游泳时，上半身需要的力量大于下半身。蝶泳的动作是手臂向内划水，类似于扩胸运动，可以锻炼胸大肌、背阔肌。

蝶泳主要是以腰部来牵动全身，因此经常蛙泳的人一般情况下相比较于其他人来说腰部肌肉非常的发达。所以，想要锻炼上半身肌肉的健身者很适合蝶泳这种泳姿。

自由泳。自由泳要求全身的力量比较均衡。它要求腿手包括腰部的力量训练，要求比较综合，一次它显得身材没有哪个地方比较突出，它发展比较均衡。这是因为练习自由泳时，四肢最为重要，首先腿部要迅速打水，提供前进的动力。

而上身的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，所以自由泳可以让四肢的线条匀称。因此，自由泳可以修护手臂和腿部的线条。另外，一些女性朋友想要拥有修长的完美线条的双腿，自由泳这种泳姿是不二的选择。

蛙泳。对我们大家来说普及率最高的可能就是蛙泳了。蛙泳最有利于锻炼腿部的肌肉。因为蛙泳主要是蹬夹动作与拍水前进的自由泳仰泳不同。

进行蛙泳时，大腿要充分地进行和重复展开和收缩这样的运动，大腿的肱二头肌提供了前进的直接动力，因此，蛙泳可以加强腿部的力量，同时有利于消除大腿内侧的赘肉。

不管是哪一种泳姿，都可以对我们起到健身的效果。但是，了解到不同泳姿分别可以着重锻炼我们的哪一部分的肌群，将让我们可以更有针对性的锻炼出我们想要拥有的肌肉。

但是需要的注意的是，游泳虽然可以达到瘦身、健身的效果，但是想达到用动员似的身材要通过长期的，专业的训练才可以。所以，如果一时我们没有练出完美的肌肉，不要着急，通过长期专业的训练，我们一定可以达到预期的效果的。

　众所周知，游泳具有减肥塑身的作用，那么游泳游泳能锻炼肌肉吗？怎样游泳才能能锻炼肌肉呢？下面是我精心为大家整理的游泳能不能锻炼肌肉，欢迎阅读。

游泳能不能锻炼肌肉 1

　通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄，这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人，给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强，使得身体耐受能力更高。

　游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。 但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。

　蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。

　自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。

　另外，游泳的姿势当中还有仰泳，通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度，经常游泳之后，后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉，非常健美。在进行仰泳锻炼的时候，人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型，从而使得人的体型更加匀称美观。

游泳能不能锻炼肌肉 2

　游泳是一项很古老的运动，通过这项古老的运动改善身材是最好不过了。有一身肌肉是多么骄傲的事情，是喜爱运动的标志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的坚持才有那么好的身材，要佩服他们的毅力，然后自己也赶快去锻炼，不想多年之后身材走样现在就不能偷懒，身材不是女人才讲究，男人也要讲究。

　1、最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。

　2、增长肌肉。很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。

　3、不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。

　4、我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。

　想要增长肌肉就不能偷懒什么运动都要尝试，而不是只做一种运动。游泳不仅仅能增长肌肉还能延长我们的寿命，很多的人喜欢游泳但是游泳也需要看身体情况，有心脏病的患者游泳需谨慎。每一种游泳的姿势都能锻炼到肌肉的位置，可以每一种游泳的方式都尝试。

游泳能不能锻炼肌肉 3

　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。

　例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　游泳可以锻炼肌肉吗这是许多人都存在的一个疑问，看着上面的介绍我们就已经知道了，游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。增加你的魅力。

游泳能不能锻炼肌肉 4

　通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织，还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此，游泳的人肺活量比正常人要强很多，游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多，比如说蛙泳、蝶泳等，下面就介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉。

　蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳，胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳，臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳，背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。

游泳能不能锻炼肌肉 5

　游泳是一种全身性运动，可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以有助于身高。

　⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的'阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　相信大家看完了以上内容都已经对游泳可以锻炼哪些肌肉有了进一步的了解，也希望大家在日常生活中适当的游泳锻炼身体，尤其是初学游泳的人群在游泳前期要做好热身准备，以免在游泳过程中出现意外情况，另外初次游戏的朋友需要有经验的同伴随行。

游泳能不能锻炼肌肉 6

　游泳不但是一项体竞技活动，而且也是一项全民体育健身运动，尤其是在沿海地区，几乎人人都会游泳。游泳的好处很多，比如说可以锻炼人的内脏器官，尤其是锻炼人的心脏以及肺部的能力，除此之外，游泳还可以健美塑形，能让人的体型更加运城。同时，游泳可培养一个人的坚强意志。

　游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：

　蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

　仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。

　蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌

　自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

　但要强调的是：以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。要想练肌肉的话，最好还是练器械。游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

　如果一个人长期游泳，则最为明显的是肩部以及后背的肌肉轮廓突出，给人一种很宽阔的感觉。如果想要通过游泳来达到锻炼肌肉的目的，则必须持之以恒。经常游泳的人身体肌肉的爆发力以及耐受能力都比正常人要高出许多。不仅如此，游泳还可增加人的肺活量，能增加心肌收缩能力。

游泳可以锻炼哪些肌肉

游泳可以锻炼哪些肌肉，生活中，健身的方式非常多，每一种健身方式也是不一样的。而游泳就是一个很不错的运动方式，那么大家知道游泳可以锻炼哪些肌肉？下面是关于游泳可以锻炼哪些肌肉的内容！

游泳可以锻炼哪些肌肉1

游泳锻炼肌肉的原理

游泳的时候，水的阻力越大，对大脑皮层刺激越大，因此反射性的调节了更多肌肉群组运动，从而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼，塑造出均匀的肌肉体魄。

自由泳锻炼肌肉

练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。

仰泳锻炼肌肉

仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。

蛙泳锻炼肌肉

游蛙泳主要锻炼大腿肌肉，蛙泳的姿势是蹬夹腿，运动的时候主要利用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效果，有利于消除大腿内侧赘肉，使大腿肌肉变得紧实许多。

游泳的时候，人的全身都在运动，身上的肌肉都得到了锻炼，因此可以塑造出完美的身材曲线。

蝶泳锻炼肌肉

游蝶泳的时候，手臂向内划水，就像在做扩胸运动，并且靠腰腹力量带动整个下肢部位，所以用力较多的有胸大肌，背阔肌，肩部肌肉，以及腰腹部的肌肉，因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。

游泳可以锻炼哪些肌肉2

蛙泳，腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳，胸部力量。 蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳，臂部力量。 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳，背部力量。 仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。

经常游泳,会让自己变瘦还是会多出许多肌肉啊

严格来讲，游泳是属于放松肌肉的运动，所以一般参与强度大的运动专案的运动员（如田径的短跑运动员），他们的教练是不会让他们去游泳的。其实游泳是一种塑造体型的运动，在游泳的过程里，肌肉得以充分拉伸，但要注意训练的强度，不适应太大，时间也要适中，还要注意运动结束以后的休息和饮食，不能过量，因为一般游泳以后，感觉会比较累和饿！

因为游泳运动员的训练强度比较大，时间也比较长，所以某些主要用力的肌肉群会比较发达，但一般的健身游泳不会太明显！

至于朋友，你说的会变瘦，还是会练出肌肉来，我只能说进行适量的游泳运动，确实能塑造健康的体型！

跳操会让腿变细还是会增加肌肉啊？

如果腿部赘肉多，锻炼腿部肌肉确实有细腿的效果。当腿部赘肉多，腿部肉过于松弛时腿会显的粗胖，而通过深蹲、提踵等腿部锻炼反而可以紧实腿部，其他收腿的效果。

如果要瘦腿可以有氧运动结合无氧运动来减。可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

运动到底是会让人长肌肉变壮还是会让人变瘦啊？

一、运动会让人长肌肉吗:

很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

二、运动减肥要循序渐进:

运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：

1增加每一次运动所花的时间。

2增加每周的运动次数。

3增加每次的运动强度。

但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。

走路腿会变瘦还是会长肌肉啊？变的越来越粗呢？

走后 小腿，将肌肉揉松，慢慢变成肥肉再减。

增肌肉脸会圆吗？还是会脸部变瘦

增肌不会胖脸主要增加的是身体上的变化和体力上的如果想要脸部变瘦的话,可以通过有氧运动来达到目的,主要是跑步,登山等消耗性的有氧运动,可以达到瘦脸的目的

游泳会让自己的手臂增长肌肉吗？

可以让你的面板更紧致，更有质感，游泳是很不错的运动

麻烦采纳，谢谢!

骑单车会长肌肉还是会变瘦？

长时间骑单车是有氧运动，和跑步，游泳一样，这些运动都是会消耗脂肪的，至于您问的“长肌肉还是会变瘦”，那要看您原来的身体状况了，要是肌肉型的或者胖点，那是会变瘦的（肌肉型的肌肉流失，胖点消耗脂肪），要是很瘦，那骑单车也会长点肌肉

游泳会让腿变肌肉吗？

没有经过专门，针对性的训练，肌肉不会显示出来的！游泳是可以瘦，不过不是很明显的，什么运动是要坚持性的，不是靠一个月，两个月就行的！是长期性的。一个月之后，还是恢复原形。游泳也不能太长时间，适量而行！

经常游泳会不会肌肉显现出来？

只要坚持练 就会有胸肌 应该会显示出来的 还能减肥呢

经常吃泡泡糖脸上会不会长肌肉啊？还是脸会变瘦啊

对身体不好 天天嚼泡泡糖对脸部肌肉不好

　游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。那么游泳能锻炼肌肉吗下面我为你介绍。

　游泳能锻炼肌肉吗

　1、游泳能锻炼肌肉吗

　游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动,例如,游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的,而且十分特别的冲刺方式,使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短,每次起动之间的休息时间相应缩短。

　全面冲刺的练习,如果执行得当,与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　2、游泳每周进行多少次最佳

　21、成人以锻炼身体为目的:如果您是工作一族,且每天的工作量不是很重的成年人,每周可以分二到三次有二到三个小时的时间进行游泳锻炼为宜。

　22、青少年以锻炼身体为目的:青少年在不耽误学习的前提下,每周至少要有五到六次的锻炼,且每次不少与一小时(3000米)的运动量。

　23、少儿以锻炼身体为目的:少儿的游泳锻炼每周至少要四到五次,且每次同样不少与一小时(2000米)的运动量。

　24、老年人以锻炼身体为目的:时间富裕的老年朋友就可以每天都进行游泳锻炼,但是,每次的运动量不要超过1000米,时间也不要超过一小时,中途可以有适当的歇息,以个人感觉到不是很累为原则。

　3、游泳锻炼的最佳时间

　最好是在上午7点,下午3点,晚上9点锻炼。

　早晨7点:此时人体的免疫力最强,已经可以做运动了。

　早晨8点:肌体休息完毕,肝脏也已进入全力工作的状态。

　上午9点:人的兴致逐步升高,心脏也已进入全力工作的状态,这时已可以做运动了。

　夏天,很多人喜好在游泳池里一泡就是半天,但其实游泳时间不宜太长,否则也会伤害身材健康。

　游泳的好处有哪些

　1、最长的运动寿命,自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法,不受年龄,性别,身体条件,甚至残疾的影响,都可从游泳练习中获益。

　2、最好的有氧训练,深呼吸,全身各部位的肌肉,关节,韧带和神经都参予运动,是游泳的最大特点,又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。

　3、最适合的控制体重和健美方法,游泳将训练者的肌肉,脂肪都均匀地分布到身体的各部位,而不使脂肪只堆积于腹部和臀部,游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态。

　4、最舒适的毛细血管按摩,毛细血管体操可用按摩椅,请按摩师等方式来解决,但都远比不上游泳的效果,每次游泳练习,有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替,促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

　游泳的坏处有哪些

　常见传染病感染。游泳经常去的地方是公共泳池,里面有很多人都参与过,可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生,所以要注意选择好的场所,尽全力去预防。

　中耳炎:如果经常游泳而没有注意防护,耳朵进水频繁,可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么经常性游泳,也会让炎症更加严重。

　关节炎并发:关节炎是由于受寒湿气重引起,如果经常性游泳而没有注意养护,那么很容易诱发关节炎。