自己跑完半程马拉松后，如何身心放松？

自己跑完半程马拉松后，想要放松心情或者放松身体的话，可以做到以下几点。

运动后全身酸痛怎么办

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 15寸处，推摩放松多以脊椎旁开 15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

运动后如果全身会有酸痛的现象，那么大家不妨试试这样的改善方法，让自己全身酸痛的现象得以及时的改善，如果身体全身都酸痛的话，那么在这样的情况下适当的运动反而对身体和症状的改善才是最好的，如果运动后全身都酸痛了，一定要方式自己的，让自己合理的改善不良现象。

骑行后的肌肉酸痛主要是由于运动过度引起的肌肉炎症和肌肉组织微损伤，以下是一些缓解骑行后肌肉酸痛的方法：

轻柔的放松运动：例如瑜伽、普拉提、静态伸展等轻柔的放松运动可以缓解肌肉酸痛。这些运动可以帮助舒展和放松肌肉，促进血液循环，并且减少炎症和肌肉损伤。

热敷：在骑行后使用热水袋或热毛巾进行热敷，能够通过增加局部温度来促进血液循环，改善肌肉酸痛。

冷敷：对于严重的肌肉酸痛，可以用冰块或冷毛巾进行冷敷，以减少肿胀和疼痛感。

按摩：自我按摩或寻求专业按摩师协助，既能促进血液循环，又能缓解肌肉酸痛。通过揉捏、推拿等方式放松肌肉，缓解酸痛感。

补充水分：在骑行过程中会流失大量的水分，因此需要及时补充水分以保持体内水平衡，有助于恢复肌肉功能。

休息：适当的休息可以帮助身体恢复和放松，对缓解肌肉酸痛也很有效。

食用适当的食物：一些富含蛋白质、维生素C和抗氧化剂的食物，例如鱼类、坚果、深色水果和蔬菜等，可以帮助缓解肌肉酸痛。

需要注意的是，在进行任何新的运动或活动前，一定要咨询医生并适当评估自己的身体状况，以确保安全和有效性。同时，在做以上缓解骑行后肌肉酸痛的方法时，也需要根据个人情况进行选择和合理搭配。

1、应该控制好握把的位置，因为无论是过短或者是过宽的握把姿势，都会造成手臂的不适合增加手臂的疲惫感。

2、在骑行的时候，手臂应该是都一定角度的弯曲，如果一直是长时间的骑行，应该进行一定的时间休息，适当的让手臂放松，因为在骑行的时候，身体的大部分压力是在手臂上的，所以手臂的适当休息很重要。

3、在骑行的时候，脚部的发力是很关键的，因为脚就是自行车的发动机，只有发动机运用的恰当，才会发挥自行车全部的性能。

4、在进行踩踏时候，尽量是使用脚掌的前脚掌发力，这样会使小腿的踩踏力量达到最大化，也增加了脚掌力量的使用效率，车友们可以试试脚掌中间发力效果和脚掌中间发力效果的区别，可以很明显的感觉到不同的。

骑自行车的好处

1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2、习惯性的单车运动，更能扩大心脏。

否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，会体验到它所带来的烦恼，那时会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。