跑步听音乐好吗 跑步时如何正确的听音乐

1 跑步听音乐好吗

容易影响听力

戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步的时候微循环速度比较快，这就会加重微循环障碍而影响听力，所以跑步时最好不要戴耳机。

影响锻炼效果

在我们大脑中，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听音乐，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，从而影响锻炼效果。

容易发生危险

听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。

2 跑步时该如何健康听音乐

1音乐音量不可过高，以能听到路上汽车喇叭为宜，不要在机动车道上跑步。

2听音乐跑步时，注意观察路况，警惕身后的情况。

3音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听。

4如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。

5如果身体生病或有些疲劳，那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。

温馨提示：

多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平，主要是维生素A、维生素C，对听力有很好的帮助作用，西红柿中维生素A、维生素C含量较高，可以某种程度预防耳鸣、耳聋等疾病的发生。

相信音乐是许多健身爱好者锻炼时的必备，健身房里常年播放着动感十足的音乐，街上跑过的锻炼人群总是在耳朵里塞着耳机，居家锻炼的人们也多会在第一时间打开手机或电视，以此减轻锻炼的煎熬感和疲惫感。

然而，这种做法对于刚开始学习锻炼的同学是不利的，尤其是对于没有教练指导的自学者来说。它会破坏你对身体持续感知的状态，让你对自己的锻炼情况产生曲解，最终影响运动框架的搭建。

你需要对身体保持感知

锻炼强身是一个与身体持续客观对话的过程，转移注意力、放弃对身体的感知，就像你在与人交流时捂起了耳朵，听不见身体的反馈就无法掌握自己在学习提高时需要得到的信息。不论学习哪一种健身方式，在我们通过长期训练构建起最顺畅的身体运动链路之前，我们所有的回顾和调整都是以此为目标的。而由于一些动作看起来好像特别容易，许多同学可能就会低估掌握其运动链路的难度。

以跑步为例，想必没有多少人会认为跑步是一项需要专门调整动作的运动，迈开腿、甩开手，身体就往前跑了啊，小孩都会。可是如果我们把自己跑步的样子录一个视频，与专业跑步运动员的姿势进行比较，就会发现两者天差地别。跑步是一项需要调动全身的运动，力从哪里发起、从哪里传导、身体各部位要怎么配合才能让损耗最小效率最高，这都是需要在长期对身体的感知中逐步调整的，而这一过程越顺畅，我们就越能体会到力量在身体的传导过程，哪里该松、哪里该紧、哪里是动、哪里是静。

你需要诚实地面对现状

不可否认训练是痛苦的，它给我们肌肉造成的酸胀感、因呼吸急促的窒息感、以及各种各样的伤痛，对于我们的意志是一个较大的考验。因此一些初学可能会以这样的理由要求配备音乐：音乐可以让我练得更久、更多，是一种很好的辅助。确实，激昂的音乐可以振奋精神，提高耐受力，如果在健身房再配以教练的指导可以对体力进行一个相对充分的挖掘。但是我们还应该想到这样一些问题：总是压榨极限，你的身体是否受得了？当音乐停了、教练走开了，你是不是就练不动了？

也就是说，音乐给我们造成了一种假象，给我们正确认识自己的身体现状树起了障碍。作为初学者，我们无需对自己起步时水准不够高而感到羞愧，诚实地面对自己的现状即可。我就是只能跑1公里，听着音乐跑2公里并不能让我在没有音乐时也能超常发挥，我就是只能坐十个俯卧撑，听着劲爆音乐多做了两个也不能让我在拿掉耳机后劲发自如。如果我们想提升的是自己在任何情况下都可以依赖的身体能力，那就不要在训练时给自己放水。

你需要逐步地搭建框架

世上再简单的事情，要做好它们都需要一个科学合理的框架，哪怕是扫地洗碗，也有其适当的准备和步骤，在锻炼方面亦然如此。不知道大家在训练的过程中，有没有梳理过自己的每次训练需要准备哪些装备或器械，需要经历怎样的思想斗争，又需要完成哪些训练步骤，最终通过什么方式来回顾和总结自己一段时间的锻炼效果。以上提到的这些方面，只是一个大概的列举，不能涵盖运动框架整体，说起这些，是想让大家养成主动构建自己运动框架的意识。

那么接下来的问题就是，听音乐在我们的运动框架里是必须的嘛？它起到什么样的作用？我们用它来解决什么问题？对音乐的使用是否能切实地实现我们的目的？如果它对于我们而言，只是一个转移痛苦的工具，而我们又想好好掌握某一运动的核心内涵的，那么它的存在将成为我们框架中的漏洞与潜在危机。

综上所述，我们在学习锻炼的过程中，要慎用音乐或是其他转移注意力的方法，只有在正确评估它对我们感知身体的影响以及其在运动框架作用如何的前提下，我们才能从心所欲、即兴发挥。

适合 防止别人打扰

刚开始的时候，小编说过在训练的过程中戴着耳机可以防止被别人打扰，其实这一点对注重训练感觉的人来说是特别重要的，在健身房中锻炼的时候，你会发现那些看上去练得特别好的人都有戴耳机的习惯，其实很多人看到健身大神的时候，总是会忍不住上去问一点有关于健身的知识，这样有可能会打扰到他的训练节奏，而有时候经常健身的人把训练节奏看得非常重要，戴着耳机可以有效的防止这种事情的发生。



如果健身新手去到健身房中不想被健身私教打扰的话，也可以选择戴耳机的方法，其实在健身房中戴着耳机也有另一种意思就是说请不要打扰我锻炼。

缓解运动疲劳

研究表明，在运动的过程中，听音乐确实可以对降低运动疲劳起到一定的帮助，听音乐的过程中我们的注意力多多少少会被音乐吸引过去，此时疲惫的感觉可能会相应的减少一点，并且在听音乐的过程中可以提高我们身体的兴奋程度，就会像小编一样，越练越来劲。



调整运动节奏

只要是去过健身房的人，肯定都知道音乐节奏，因为基本在健身房呆过的人都会多多少少接触过动感单车，动感单车对于音乐节奏的运用，可谓是发挥到了极致，不同的音乐节奏配合上不同的动作会使音乐显得有了生命，也使自己的运动显得更加带劲。

运动时听音乐也有不好的一面

任何事情都是有两面性的，运动的过程中，听音乐可以起到提高运动表现的能力，当然也是有不好的一面的。



比如说喜欢夜跑的朋友们，如果晚上戴耳机夜跑的话，可能听不到周围的声音，像是来往的车辆或者是其他的一些情况，都有可能会成为危险的潜伏者。还有一点就是运动过程中听音乐的话，小编建议使用蓝牙耳机，如果是普通的耳机的话，有可能会在运动过程中阻碍到手臂或者是刮到其他的物体，可能会对运动造成一定的影响

个人觉得听好

第一点就是听音乐能够帮助我们屏蔽外界的杂音，包括在健身房自带的音乐我们有时候可能会不喜欢，还有其他人在闲聊的声音。

我们要明白我们的专注力跟我们在健身时候的表现，尤其是力量训练是息息相关的，而且是成正比的。

所以当我们屏蔽掉了外界的杂音之后，我们就能更加专注的去输出我们的力量，输出我们的动作的完成度。这也就是为什么我们能看到有些人即使耳机已经没电了但是他还是会带着耳机。

第二点就是听音乐能够帮助我们更好的进入状态。我们要明白我们在健身的时候，我们的表现如何，他并不仅仅取决于我们的肌肉量的多少，它还取决于我们的神经系统是否启动了，以及启动的有多完善。

打架的时候那种心跳加快，血液加剧的感觉就是由于我们的神经启动了，所以我们会立刻的进入状态。音乐在这点上就能很大程度的帮助我们。

第三点影响就是音乐往往能够在我们训练变得非常艰难的时候，给我们一个助力帮助我们去突破。这一点在力量训练或者说我们在突破自己的极限重量的时候是最为常见的。可能这个重量我们本身是做不起来的。

问题一：跑步听音乐是好还是坏 跑步听音乐是一种不良好的行为习惯，长期这样不仅对耳朵伤害很大，而且跑步时音乐产生的声波对大脑有 ，影起心理的变化，让人产生分心或者是疲劳的不利作用，所以跑步时最好少听音乐，就像不能一边学习一边听音乐，是同样的道理。

问题二：慢跑的时候该不该听音乐呢？ 100分 话题1：你为什么在跑步时听/不听音乐？

Miller：

研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部 人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。

与此同时，旋律还能调动我们的正面情绪，减缓紧张焦虑的心情。因此，很多跑者都会选择在起跑时听音乐以快速进入状态。

Ray：

听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。

除此之外，我始终相信一点，音乐会让人产生依赖的惯性。久而久之，你会发现没了音乐，自己就再也无法找到跑步时的动力。

在如今浮躁的社会文化影响下，许多人已不知道如何保持专注与平静，大家更适应多任务同时进行的生活节奏。听音乐、广播或有声读物让我们深陷于耳边的那些声音，却忽视了跑步的快乐。

话题2：为什么专业选手很少听音乐跑步？

Miller：

音乐不会对每个人都有效。一般来说，严肃跑者更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反而会打乱跑步时的节奏。然而，严肃跑者往往只是少数。大多数人依然需要通过音乐，战胜跑步时的孤独感与无聊感。

Ray：

毫无疑问，精英级别的跑者从来不会在比赛时依靠音乐进入状态。同样，我也不认为所有抱着娱乐心态跑步的人都需要在赛道上戴着耳机。许多人享受的只是跑步时自由移动的畅 ，显然，做喜欢的事情时是不需要外部信号 才能进行的。

话题3：在跑步机上是不是更适合听音乐？

Miller：

毫无疑问，在跑步机上听音乐要比在室外跑步时听安全得多。一方面，在跑步机上，我们不会产生关于交通安全的顾虑。

另一方面，当我们在室外跑步时由于地形、环境的变化，本来就有很多事情会让我们分心，但当我们在跑步机上时反而需要一些额外的 打发无聊。

Ray：

我不同意。当你在跑步机上跑步时，你听不到你的脚步声和呼吸声。这样一来，你和跑步本身是割裂的，会阻止你进步。同样是跑步，为什么地点变了习惯也需要变呢？在跑步的时候，不听音乐永远会比听音乐好。

我观察过很多专业运动员。无论在室内还是室外，如果他们在跑步时耳朵上夹着耳塞，动作就会变得机械而又僵硬。时间久了，这将是很大的差别。

话题4：一些比赛里，主办方会为选手播放音乐，这样好吗？

Ray：

跑步比赛里放音乐有时效果会适得其反。比如，当你在上坡路段时突然耳边想起了燃得不得了的快节奏音乐，没准你就会不由自主地加快、加大步伐，等你意识到自己有些累的时候，什么节奏就都找不到了。

Miller：

确实，近来很多研究都证实了Ray的说法。不过，我觉得如果只在某些特定路段放音乐是不错的选择，比如终点前的冲刺等等。

题外话：怎样在跑步时最大限度利用音乐？

Miller：

音乐能让人以最快速度进入最佳状态。我认为，当你跑那些熟悉又容易的路段时，听音乐效果最好。与此同时，我们也在研究如何能让运动员听音乐时，还能够听到自己的心率和呼吸。这样一来，你就能同时享受两者所带来的好处。

当然，必须承认的是，一旦你听音乐跑步的时间长了，就很有可能再也无法摘下耳机了，而这也许会带来一些坏处。>>

问题三：跑步听音乐好吗？ 可以，我经常跑步都是听音乐，可以跟着律动跑步，还是很享受的

问题四：跑步听音乐到底好不好 听歌不是不好，而是在大街上跑步听歌不好，一般在跑步机、或是有场地的话根本没问题。当然呼吸的节奏不要乱，所以节奏感太快的歌不。

跑步时候听歌算是一种精神的转移，长时间跑选择听听歌还是不错滴。

Closer to You、Hold on、Light on My Face、if i could hear my mother pray again、Justin Trevino 、lifes railway to heaven、as long as you love me、tell me why。

基本都是英文的，跑步一般都听和自己节奏差不多的，我的都是我个人比较喜欢的，还算适合。

个人意见。。。。

问题五：可以一边跑步一边听歌吗？ 当然可以，不攻要注意交通安全。

不过我个人不推荐跑步听歌，一是影响节奏，二是跑步注意力不集中影响跑步锻炼效果。

问题六：跑步时可以听歌吗 最好不要听歌，因为人的中枢神经兴奋点毕竟有限，跑步过程听MP3会分散中枢对跑步的感受，从而影响到跑步的效果。 如果体质差就更要注意控制下强度的，给自己定个时间及强度，跑完后第二天不累为前提的。

问题七：跑步听音乐好吗 我可以很负责任的告诉你,请不要问为什么

第一,跑步的时候最好不要吃口香糖

第二,跑步的时候最好不要跑跑停停

第三,跑步的时间尽量匀速跑

第四,跑步的时候,如果是长跑,注意你的腿,尽量不要抬太高

第五,跑步的时候完全可以听音乐,而且可以把低音开稍微重一点,最好使用入耳式耳机,音乐可以选择一些慢摇或者低音比较重的舞曲比如说:wu will rock u , u make me wanner ,sound of my dream等,在播放器的选择也要注意一些问题,尽量选择音质纯的,声躁比大于98%的高音不是很尖锐,低音下潜比较深的那种,苹果的几种播放器在这几个方面都很不错,如果你觉得价格很高,我可以推荐你一款国产的:魅族E3,这款MP3虽然是国产的,但是他的芯片很好，是菲力蒲比较不错的一个芯片,与传统的国产MP3相比有相当明显的差距,国产MP3的芯片一般都是西各马太耳(美国一家有名的芯片公司,一个芯片上面什么都有,体积小,功能多，但没有突出的优势)我用的就是魅族E3,我是去年上半年买的,那时候刚出来,256的要699元,现在估计1G的只要四百多吧

索尼的一些3子带跑步音乐功能,但我不建议你买,因为它所谓的根据速度调节播放曲目全部是芯片字定义的,有很多方面不符合人工体学

第六,跑步后最好不要立即洗澡,我建议你等身上的汗干了以后喝杯温盐水,然 后洗澡这个时候洗澡可以不考虑任何问题:可以用温水,如果你习惯凉水,也可以用凉水,如果你习惯凉水洗,那就洗好了，绝对不会有任何问题

一时的肌肉收缩和血流加快不会给你的身体带来什么不适,相反,这是身体放松的一种见效很快的方法

还有,鉴于你喜欢在跑步的时候我提醒你,跑步的时候最好不要唱歌\打电话\与人交谈总而言之一句话,跑步的时候最好别开口说话不是为了节省能量,而是为了保持肺的正常扩张,再说深一点:是为了你的体内的血液更有效充分的与养结合

问题八：边听歌边跑步好吗 其实跑步时尽量保持注意力集中，听音乐也可以，跑步的快或地形复杂的就不要听音乐了。

问题九：跑步减肥 跑步时听音乐好吗 可以啊

问题十：跑步时到底应不应该听音乐 看在哪跑，自己高兴就好

我也这么认为听歌可以放松心情，让跑步变得不那么枯燥，这样无形中就不会感到疼痛，还能起到增加耐力的作用。跑步的时候听歌还是可以在一定程度上增加耐力的。但也需要根据不同的人区分不同的情况。然而，边肖周围的许多人喜欢边跑步边听歌。他们认为这将使跑步过程更加愉快。比起不听歌，跑步时间会更长，也不会觉得那么累。对于边肖，我个人认为跑步时听歌可以增加耐力，因为我自己也练过。有人认为每个人跑步都有一个理想的节奏，达到那个节奏会让你更快，增加耐力。如果伴着音乐跑步可以帮助你达到特定的节奏，那么伴着音乐跑步可以提高成绩也就不足为奇了。所以每个人在音乐的选择上可能都有自己的喜好。

音乐的节奏与人体的紧张和放松、运动和静止等生理节奏有相似之处。比如音乐的节奏可以刺激肌肉活动，产生人的行为节奏。安静的音乐可以使人的血压平静。音乐可以促进人的咀嚼肌运动，胃肠蠕动，促进食物消化。音乐可以影响人的身体和大脑，可以用来消除大脑工作带来的紧张。还能帮助人内在集中注意力，使大脑的冥想状态井然有序。如果在运动前或运动过程中有异常的情绪表现，如过度紧张或兴奋，听一首喜欢的歌或轻音乐，可以使人放松，达到良好的情绪调节效果。

减少疲劳感，让跑者觉得跑步变得轻松。音乐跑者的刺激其实是防止了疲劳等内在刺激的副作用。当跑者的跑步辛苦感降低，跑者就会认为自己可以跑得更远更快。跑步是机械有氧运动，是对身心的考验。对于初级跑者来说，专注于运动本身会加重疲劳。对于跑者来说，找到自己的节奏从来都是一个循序渐进的过程，运动音乐的高唤醒能力可以有效的利用节拍作为牵引。120-160以上的拍子对跑者有明显的促进作用。职业跑者如果是职业跑者，可以使用180以上的音乐节拍作为运动音乐选择。

不知道大家有没有这样的一个现象，很多人在跑步的时候听歌或者听书的时候会跑得更持久，这是很正确的一个说法，因为大脑在文章以及歌曲之间进行了思索，从而不知不觉中就能够跑很远的距离，接下来小编就为大家介绍一下。

一、会

首先要知道跑步是非常枯燥无味的，而且只有自己一个人跑步的话，经常会出现跑着跑着没有力气的情况，而且也不想要继续的跑下去，这就会终结大家的跑步之旅，但是戴上耳机听歌或者是听书的时候就不一样了，因为这个时候在跑步的过程当中大脑会随着音乐而摇摆，让人忘却时间，另外在听书的过程当中，也会动脑筋思考一下书中的内容，但是身体还是保持着跑步的姿势，所以就跑很远很远。其次听歌和听书并不会让人觉得无聊，因为很多人的身体素质比较差劲，稍微跑一小会儿就觉得特别的累，因此想要放弃，但是听歌和听书却不会，因为这个时候身体虽然累，但是还是保持着跑步的姿势，依旧跑下去，这是因为听歌给大家的注意力转到另一边。

二、跑步的好处

除此之外，跑步听歌也可以舒缓压力，让人忘却生活和工作上的压力，同时也能够让大家沉醉于自己的世界里，因此一个人安安静静的戴着耳机跑步是特别好的一件事情，另外也能够强身健体，起到一个减肥的效果。

三、结语

最后小编想说跑步还是有很多隐患的因素存在的，因此为了自己的生命健康着想，尽量还是戴着一个耳机跑步比较好，这样就可以预防一些突发事件的发生，另外跑步的时候一定要做好热身动作，不然很有可能会出现受伤的情况，另外听歌也不要过分的专注，不然很有可能会特别入迷，从而忘却自己身处的环境。

粘贴的……

人们在看恐怖**时，经常会觉得毛骨悚然、不寒而栗，浑身起鸡皮疙瘩，其实这是因为立毛肌的收缩活动引起的。

立毛肌是与毛囊有关的一种平滑肌。是由纤细的梭形肌纤维束所构成的，其一端起自真皮的乳头层，向另一端插入毛囊中部侧面的结缔组织鞘内，与皮面形成钝角，因此当立毛肌收缩时，使毛发在皮面上直立，梭形肌细胞在其起端和终端都变成弹性硬蛋白纤维，后者插入肌细胞之间隙内，并被固定，形成肌腱结合点。当肌肉松弛时，由于周围真皮的弹性回位，毛发回到原处，围绕外毛根鞘的弹性硬蛋白纤维牢固地附着于表皮细胞，实际上它的弹性较小而张力较大。肌肉的终端插入强直的毛囊，但其表皮下的起端则不强直，所以在立毛肌收缩时，皮肤被扭转而产生鸡皮样外观。立毛肌活动受肾上腺素能交感神经支配，当发生恐惧、害怕等精神情绪变化时，交感神经兴奋，肾上腺素水平增高，立毛肌收缩，毛发直立，即发生所谓的毛骨悚然、起鸡皮疙瘩现象。