怎样练出惊人的爆发力

怎样练出惊人的爆发力

　怎样练出惊人的爆发力，在不同时间段，年段，人体都有不同段练的爆发力，如中老年人的太极拳，跑步，也有很多运动能够得到爆发力的，有很多人都不了解怎样练出惊人的爆发力，接下来的文章就给大家介绍一下。

　怎样练出惊人的爆发力1

　爆发力一般都是靠小腿的力量；所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。

　对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息。

　 第一项：半蹲跳

　1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；

　2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面； 着地时，完成一次。

　接下来，重复以上步骤。

　 第二项:抬脚尖（提踵）

　1、先找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚尖抬到最高点；

　2、再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。

　 第三项：台阶

　1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上；

　2、重复以上动作，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　 第四项：纵跳

　1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖，只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲；

　2、到地时,再迅速起跳,完成一次。

　 扩展资料 ：

　爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

　 爆发力区分为下列三种 ：

　一、高爆发力：即30秒内的运动。

　二、中爆发力 ：即30秒至5分间的'运动。

　三、低爆发力 ：即5分至15分间的运动。

　根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

　 训练原则

　一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。

　二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

　三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

　四、变动原则：长期变动原则。

　怎样练出惊人的爆发力2

　 怎样提高肌肉的爆发力

　1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

　2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

　3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

　4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。

　通过以上4点我们可以知道不同的练习负荷、不同的练习次数，以及针对不同肌肉群所起到的作用，可以让我们清晰地明白要想提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。

　在日常的生活当中，大家要积极的面对自己的身体健康，特别是一些长期体质需要的朋友们来说，可以锻炼一些肌肉，肌肉对于，出现的肌肉爆发力成功率高。