常常肩颈酸痛、手麻僵硬！靠墙3分钟「打直」肩胛骨

肌肉酸痛的时候，我们会下意识的去 肌肉，把紧绷硬梆梆的肌肉按到软软、放松，就会觉得比较舒服一点。但很快，那种酸痛的感觉又会回来，因为没有解决造成肌肉硬梆梆的原因，其实很多肩颈酸痛的问题是从歪掉的肩胛骨来的，只要学会打直肩胛骨的方法，就可以减少很大一部分的酸痛。

你的肩胛骨歪了吗？

长时间久坐、打电脑、滑手机之后，我们会从直立人慢慢退化成原始人，驼背、肩膀拱成圆形，两个肩胛骨高高耸起，脖子往前凸起像乌龟。在这种情况下，耸起的肩胛骨会慢慢歪掉，把我们的身体整个定型，肩颈的肌肉被拉到不正确的位置，自然容易酸痛。

不过反过来说，只要懂得「正」肩胛骨的方式，驼背、圆肩、乌龟颈都可以找到自己原本的位置移回去，肩颈酸痛的问题自然而然就会解决了。

而在肩胛骨还没有歪得很严重的时候，只要找到一面墙，靠著就可以导正肩胛骨。但如果靠著墙没有改善这个状况，建议还是找专业的复健科医师或是物理治疗师来协助。

忙碌一整天肩膀好僵硬！ / 来源：freepik 3分钟3步骤「导正」肩胛骨

一、靠墙

双脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两旁，不需刻意靠墙。 靠墙站立，让脚后跟、肩胛骨、后脑勺靠在墙上。 让双眼直视前方，肩胛骨往后用力，感觉身体压在墙上。 来源：freepik

二、耸肩

两边肩膀耸起，往后顶在墙上，让身体往前，同时夹住肩胛骨离开墙面，头部顺势往上微微抬起。 维持肩膀顶墙壁的姿势1分钟。

三、收肩

放松下来，让肩胛骨靠回墙面，头部回到正常位置。 观察自己在放松的时候，肩膀是否有轻轻贴著墙面，如果没有的话，表示还是歪斜的，可以继续重复以上动作约10次。