跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗 怎么避免跑步后肌肉酸痛

1 跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗

不建议再继续运动。

当我们的运动量过大的时候，运动完就可能会出现肌肉酸痛的情况。这是因为运动量超出身体的负担，这样肌肉在运动的时候就会出现氧气不足的情况，从而就会分泌大量的乳酸。这就会使得肌肉出现酸痛感，像这种情况的话建议将使机体休息两天，如果再继续运动的话，反而会加重对肌肉的损伤。

2 怎么避免跑步后肌肉酸痛 控制运动量

如果不想跑完步之后出现肌肉酸痛的情况的话，就一定要控制好运动量，运动量超出身体负担的话就会导致乳酸分泌过多从而导致肌肉酸痛，但如果适量运动的话就不会，所以一定要根据自身情况来控制运动量。

跑完步后进行肌肉放松

很多人跑完步之后就喜欢直接坐下来休息，这样其实很容易引起肌肉不适。建议跑完步之后要先站着休息一会，并且能对肌肉进行适当的放松，这样就能够避免出现肌肉酸痛的情况。

3 跑完步后如何缓解酸痛 按摩

跑完步之后腿部肌肉如果有出现酸痛的情况的话，建议可以对腿部肌肉进行一下按摩，这样能够促进肌肉处的血液循环，从而能够加速体内乳酸的分解和排出，从而能减轻酸痛感。

休息

剧烈运动导致肌肉出现酸痛感的话就一定要加强休息，这样才能有利于肌肉恢复，从而能够尽快的消除肌肉酸痛感。

4 跑步前为什么要进行热身运动

1热身运动能够提前使身体舒张开来，这样能增加身体的温度和血液循环，这样能让身体提前适应之后较为激烈的运动。

2提前做好热身运动能够将筋骨拉伸开来，这样能够减少在正式运动过程中受伤是几率。

许多跑者和运动爱好者，都有体会过训练完的隔天肌肉所产生的酸痛感，这有个专业的名称叫延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，有许多人都会以这个当作，是否有效训练的一种信号，但这也可能是一种身体释放出，你的肌肉需要好好休息的一种信号，既然，我们无法避免这件事的发生，所以只好做到以下这几点，尽可能的来缓解，已经产生的延迟性肌肉酸痛吧。

适当降低运动强度

有很多人会说，我已经延迟性肌肉酸痛了还可以运动吗？答案是可以。

但是，这个时候就可以选择低强度的运动，如均速慢跑、瑜珈、普拉提或轻重量的训练，这样除了可让肌肉获得舒展外，又不会太过于 肌肉，对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复，会有着不错的成效。

运动前先热身

在运动或比赛前，先做让身体能够适应激烈活动的热身动作，如伸展、拉筋、柔软操等等，目的是要提高体温使身体变得较暖和，并减少运动伤害还可增进肌肉反应灵活，所以无论做任何运动，事前的热身运动非常重要。

补充三种修复原料

常听到运动后要补充高蛋白帮助肌肉修复，但其实不光只要补充高蛋白而已，你还需要补充碳水化合物与水份。

第一，在身体肌肉运动的过程中，我们大量的燃烧身体内的肝糖，强度越强肝糖的消耗量就越大，补充碳水化合物就是补充回身体消耗的燃料。

第二，要补充适当的蛋白质，蛋白质的作用是在修部受损的肌肉纤维，因此，补充蛋白质也是不可或缺的。

第三，补充充足的水分，水份有益于身体排出毒素及血液中的营养输送，对于身体各部肌肉的恢复于增长至关重要，所以，补充高蛋白、碳水化合物与水份缺一不可。

冲泡热水澡

在训练完后简单冲或是泡个热水澡，对于加速血液循环、增加新陈代谢及缓解肌肉酸痛，都有着不错的帮助，这是一般最常听到的说法。

另外，在国外也有冷水疗法的说法，主要是降低肌肉组织的温度，用来减轻疼痛、抑制发炎、收缩血管及降低新陈代谢，但至今的研究显示，长时间离心运动过后，立即给予冷水疗法，并无法有效减轻延迟性肌肉酸痛，或是缩短这种症状的时间，因此，冷水疗法比较适用于运动完后当下的酸痛发挥作用。

所以，在DOMS发生时，还是以热水为目前最好的选择。

许多跑者和运动爱好者，都有体会过训练完的隔天肌肉所产生的酸痛感，这有个专业的名称叫延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，有许多人都会以这个当作，是否有效训练的一种信号，但这也可能是一种身体释放出，你的肌肉需要好好休息的一种信号，既然，我们无法避免这件事的发生，所以只好做到以下这几点，尽可能的来缓解，已经产生的延迟性肌肉酸痛吧。

充分规律的睡眠

这一点对于在运动及健身的人来说，是十分重要的一个环节，尤其对于缓解延迟性肌肉酸痛十分重要。

因为我们人体肌肉的修复，有绝大多数都是在睡眠休息的过程中完成，建议尽量每天在晚上11~12点之前休息，这是人体自我生长与修复的最佳时间。

请以7~8小时的睡眠时间为佳，即便你无法一次睡满7个小时，也请记得拆开来补眠，让肌肉好好的休息恢复。

什么时候开始疼的？什么情况下开始疼的？疼了多久，要是一周以上海未好转者应该就是肌肉拉伤了。肌肉拉伤的话是不可以再高强度运动的，会加重哦，当然也可能是运动过量导致。

不过呢，运动过量一般休息2-3天就会好转？

一般估计是运动拉伤！

这个也没什么好的方法，多休息休息，擦点云南白药啥的

千万不能再高强度运动

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，我还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

你是肌肉乳酸堆积 你应该休息 等好了再训练 很正常的 等你跑多跑久 基本上不会出现酸痛现象 你可以擦点药 去药店跟 跟买药的医生说一下 运动后肌肉酸痛 他回给你药 价格很便宜 擦几天就好了