为什么健身模特的肌肉看起来那么完美？

我们经常在浏览一些网络上肌肉模特的的时候都会发出感慨，为什么他们不但纬度不小而且线条还很明显呢？今天健身就来给大家详细讲解一下这个问题。

1训练加饮食

排除其他外界因素，他们在比赛期的训练和饮食都有很详细的规划。该刷脂的刷脂，该修线条的修线条，跟我们普通的健身爱好者的一些习惯肯定是不同的，所以导致了健身模特与我们大部分健身人群肌肉本质上的差别，他们的纬度和线条都很美观。

2比赛、拍摄前冲刺训练

现实中或者在一些镜头里看到过健身运动员的人应该很清楚，不在比赛阶段的健美运动员其实体脂都不是那么低，很多人的线条根本都看不到。只有在比赛阶段才会做大量的减脂训练将体脂减下去。所以从体重、身形、线条等情况都能看出一个健美运动员当前是处在比赛阶段还是非比赛阶段。

3禁水、禁油盐

所有的健身运动员在上台之前都会有这么一个时期：禁油盐，并且做排水训练周期。禁油盐就不必说了，平时饮食都会吃一些脱脂无油盐等食物，至于排水周期这里做一个解释：大概在上台前的几个星期内，每天喝15桶的大桶纯净水，刺激体内排水系统，大量的排水，在最后的几天内只喝非常少量的水，但是此时体内习惯了之前的排水状态，依旧大量排水。上台的时候体内水分含量非常少，所以肌肉异常凸起，线条明显，血管也非常明显。

4拍摄角度

爱自拍的朋友们应该都懂，从一个角度拍是一个模样，换一个角度又是另一个模样，这些都是心照不宣的事实，同一个体型在不同专业程度的人手中拍摄出来的效果各不相同。

？

新加坡人体模特张咪，算得上是重量级的人体模特，张咪总体比较丰满，从头到脚，无论身体那一部位，都圆圆的，好在人体模特张咪比较健美，皮肤有弹性，肌肉有质感；脸蛋是圆的，眼睛大而圆，圆圆的嘴唇，圆圆的酒窝，眉毛画得很细长，人体模特张咪笑起来生成还是比较甜的。

不知是什么原因，张咪人体皮肤上喜欢加点彩绘做装点，也许是为了增加其人体模特特色；“咪咪”不错，丰满而有弹性，即使站着的时候，四周的张力几乎相同，看不出下坠的情况，所以无论什么时候、什么姿势看起来都是圆圆的；人体模特张咪最有特色和美感的部位就是臀部，圆圆的，圆得发光，圆得结实有回弹力，可称得上是极品翘臀。总的来看，人体模特张咪虽然比较丰满，但丰满得均称，身体各部位衔接自然，流畅，是丰满女性人体模特中的佼佼者。

是不是

经常能看到参加比赛的各路健身大咖

涂着古铜色的油彩

凹着千奇百怪的造型

秀着清晰可见的肌肉线条

可你知道

他们具体参加的是哪类比赛吗？

健美？

健体？

肌肉模特？

是不是傻傻分不清楚！

来~

今天就为你

揭开各种健身比赛的神秘面纱

带你入门带你飞

健体，physique ，分为男子健体（Men's physique）和女子健体（Women's physique）。

2012年11月1日，根据IFBB（国际健美联合会）的标准，男子健体在 厄瓜多尔的瓜亚基尔 （瓜有点多）举办的IFBB常委会和会员国代表大会上被正式确定为新的体育项目。

该项目的参赛运动员穿着规定的 沙滩裤 ，做 四个转体动作 （正面站立、向左转体、背面站立、向右转体），裁判根据运动员的 肌肉和身体条件 （皮肤质量、肤色和头型等）以及 舞台表现力 作出评判。

裁判倾向于 肌肉匀称、比例好 的运动员，然后再从其中找出 动作标准的、造型漂亮的、身体解剖结构正常的 优秀本秀 （身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿）。

垂直比例 （腿部和上半身的长度）和 水平比例 （髋、腰和肩部的宽度）是男子健体比赛中，裁判评分的重要依据之一。

说到男子健体，大家肯定会想到的就是蝉联四届奥赛健体项目冠军的男子健体之王 杰瑞米布恩迪亚 （Jeremy Buendia），“中国健体第一人” 吴龙 以及去年刚刚拿到职业卡的 小萝卜（张哲瑜） ，不知道也没关系滴，小不懂以后会逐一介绍的。

我大杰哥由于右胸做了手术，加之水分控制失误，2018年奥赛男子健体冠军被 布兰登亨德里克森 （Brandon Hendrickson）摘得。

健美，bodybuilding， 同样也分为 “ 男子健美” （1970年，在南斯拉夫首都贝尔格莱德举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项成为体育项目）和 “女子健美” （1982年，在比利时首都布鲁塞尔举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项为体育项目）。

参加该项目的运动员一般穿 三角裤 ，根据裁判要求做 7个规定动作 （正展肱二头肌，正展背阔肌，侧展胸部，后展肱二头肌，后展背阔肌，侧展肱三头肌，正展腹部和腿部），还有 自由展示环节 。

最终根据 整体的比例、对称性、肌肉纬度和质量 （密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及 肤色 等标准决出名次。

裁判倾向于 整体匀称和古典体质（ 就是整体比例好的意思啦 ） 的运动员，然后挑出 动作标准 和 造型优美 以及 身体解剖结构正常 的 优秀本秀 （身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿——你没看错，和健体比赛的标准类似），同时裁判要挑出 肤色漂亮 和 没有皮肤瑕疵 的 卓越本越 ，比如：没有手术疤痕or其他疤痕，没有斑点、粉刺和纹身；同时，发型要梳的一丝不苟，脚型和脚趾要正常。

说到健美运动员，那真的是如数家珍，从较早的7届奥赛冠军 阿诺德·斯瓦辛格 到健美祖师爷 罗尼·库尔曼 以及今年惜败给 肖恩·雷登 的 菲尔·西斯 （也是7届奥赛冠军哦）。

国内健美运动员首推 杨新民 、 鹿晨辉 以及 程亦山 等人。

古典健美，Classic bodybuilding， 相比于传统健美，古典健美不以过分发达的肌肉为主，而主要讲求身体线条的流畅和协调。

2005年11月27日，在 中国上海 举行的IFBB常委会会议和会员国代表大会上，古典健美被正式立项成为体育项目。

古典健美运动员穿着 规定的平角裤 ，根据裁判要求做 规定动作 （正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌、正展腹部和腿部）以及 集体摆不定位自由造型 ，最终根据运动员 整体的比例、对称性、肌肉围度和质量 （密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及 肤色 排名。

值得一体的是，给运动员评分时，裁判遵循常规程序给运动员一个整体的评价。从头往下观察每个部位，还要把 运动员的头型 和 面部表情当作参考值 。从整体印象开始，运动员的 肌肉整体发展水平、身体的协调性、对称性、皮肤质量、肤色 以及 台上的自信心和表现力 都是评分的重要项目 。

古典健美代表运动员包括两届奥赛冠军 布里恩安斯利 以及 克里斯巴姆斯特德。

国内古典健美代表运动员里面，小不懂最为欣赏的则是刚刚获得IFBB Pro职业卡的 陈康 。

当然除此之外，男子健身比赛还有 肌肉模特（muscle model） 比赛，在这个项目上做的最好的，当属 WBFF （World Beauty Fitness and Fashion）组织的 Muscle Model 比赛。

可以说每年的WBFF Muscle Model比赛都赚足了全球范围健身爱好者的眼球，其中小不懂印象最深刻的是2013年WBFF肌肉模特世界冠军 AJ Ellion （三届WBFF肌肉模特冠军）。

想参加比赛的老铁注意啦！小不懂觉得如果只是爱好，有一次经历也是很不错的，煎熬的备赛之旅会让你刻骨铭心；为比赛而打磨的身体条件、肌肉线条会达到最佳状态；同时备赛阶段养成的坚持、自律等好习惯、赛场上认识的新朋友，这些都是无价的财富。

当然比赛选择也很重要，这不禁让我想到了前段时间某城市举办的 男子美臀比赛 ，钢铁直男听名字都觉得好恶心的~所以请务必谨慎选择！！！

　　琦琦个人档案

　　英文名：Sophia Kao

　　身高：5呎10吋

　　体重：57

　　三围：B335 W25 H36

　　入行年份：1988 年

　　出生地点：上海

　　所属公司：自由身

　　曾演出**：<流星语>

　　曾演出广告：SK-II

　　简单 自 然 的 琦 琦

　　生于上海、长在维也纳的琦琦，名模一做就是十几年，仍很执着。她形容自已是一个很专心的人，无论是对事业、友情还是爱情。只是从不刻意追求什么，喜欢一切都自自然然。

　　琦琦在电话那头一个劲向记者道歉，说太忙了，那份真诚不容你怀疑。一直听人说琦琦性格率真，红了这么多年仍秉性不改，现在算是“耳听为实”了。

　　在宽松环境中长大

　　琦琦13岁就去了奥地利，中西方文化在她身上都刻下了深深的烙印。她既有中国人较传统、含蓄的一面，也有着开朗、open－minded的一面。作为父母唯一的宝贝女儿她一直生活在一个自由、宽松的环境中,“我的爸爸妈妈从不给我很大的压力，他们也不会像其他的父母那样望子成龙，这反而让我养成做事很自觉的习惯。”

　　17岁的那年夏天，正念大一的琦琦和妈妈有一次在奥地利的街上闲逛，碰到当时欧洲挺有名的超级名模Lilo Hoffma，当时她自己开了一家模特公司，她觉得琦琦的样子很东方，但又有欧洲人的身高，想让她加盟。抱着做暑期工的想法，琦琦就这样很偶然地踏入了这个行业。

　　琦琦到现在还清楚地记得她的第一份工作是替一个信用卡公司拍一张广告照片，一头披肩直发、从不化妆的琦琦一上来就被剪了一个童花头，而且化了一个浓妆，让她初识模特之道。

　　有些人认为模特是天生的，所以身材均匀高挑的人都容易冒出头，身高180cm的琦琦却不同意这种说法。“许多人只看到模特亮丽风光的一面，却不知道她们背后付出的艰辛，”多年来琦琦与许多世界超级名模和著名摄影师合作过，深深体会到一位出色的模特背后所承受的压力和付出的心血。她并不认为自己天生丽质，所以做每一份工作都很投入，“我想，当你很努力地做事时，总能弥补自己的一些不足。”

　　琦琦认为能够找到一份自己喜欢的工作，并在这一行得到人们的认同，是很重要的。“我非常喜欢这份工作，因为这份工作我结识了许多朋友，并认识了我的先生，这份工作真的挺好。”

　　自觉外表内涵俱佳

　　琦琦喜欢有着蜜糖一样肤色的女孩子，“外国人金发碧眼，皮肤晒成古铜色，挺健康的。不过中国人应该有中国人传统的美，很优雅、很有taste，又很低调，这是我喜欢的类型。“许多人都很喜欢好莱坞大嘴明星朱莉亚·罗伯茨（Julia Roberts），但琦琦最喜欢的明星则是米歇尔·菲弗，“她真是很耐看的，很有内涵和智慧的样子。”

　　琦琦与许多世界级名模合作过，但她最欣赏的还是Cindy Crowford。去年11月，她与Cindy Crowford一起在巴黎拍欧米茄的广告，之前也与她拍过一个美国百货公司的广告。谈起Cindy ，琦琦赞不绝口：“她天生花容月貌和美丽身段，工作态度绝对一流，从不骄傲。当你见到她，与她聊天，和她一起工作，你就会知道什么是世界超模了，她真的是一个很有智慧的美女。”琦琦觉得Cindy是一个非常全面的超模和艺人，懂得自己的优点在哪里，反应也非常快，言谈举止都很大器。

　　许多人都认为模特是青春职业，也确实有不少模特都是昙花一现，过了那么两三年就消失了。但Cindy Crowford却能持续成功，琦琦认为那不光是因为她样子漂亮，还因为她有一个很smart的头脑和一流的敬业精神。“与她合作你会觉得很舒服，因为她完全没有那种大牌明星的骄傲。去年合作拍广告时，她刚生完孩子4个月，但己经恢复得非常好了，我想她是许多人心目中的超级模特。”

　　琦琦入行己经多年，现在仍是当红名模，她说：“我想时间不是什么问题，只要你自己喜欢，而市场又认同你就行。Cindy Crowford入行己经16年了，她现在依然是世界上最好的模特。我觉得什么事情还是顺其自然的好。”其实这么多年来，琦琦虽然主要做模特，但也有尝试做其他工作，如做专栏撰稿人、为时尚杂志做封面故事以及电视台主持人等。她相当自信地说：“对我来说这个世界上有太多的大门为我而开。因为我有的不光是外表，更重要的是我有内涵。”

　　太瘦不是美

　　在时尚圈里做了这么多年，琦琦对美有自己独特的看法。她认为美就是健康、自然。她一直不认为太瘦的人是很美的，所以由入行到现在，她从来没有因为要保持身材而天天做运动，也从不忌口，因为她觉得均衡的饮食习惯是很重要的，“一天三餐我都挺正常，也不挑食，除了肥肉，我什么都吃，像牛排、猪肉、汤什么的。也许好的心情和健康的生活习惯是我能够keep－fit的原因吧。我觉得为了保持好身材而每天去做运动，只吃些水果蔬菜等，这样的生活很无聊。因为很刻意地去做，人生就没什么意义了。”

　　琦琦认为睡眠是上帝给人类的最好礼物，无论你多累、多疲劳、多不开心，睡一觉起来就会得到恢复。所以琦琦很重视睡眠，每天都早睡早起，生活挺规律。“我喜欢自然的生活，看好看的东西，吃好吃的食物，能够每天很开心、健康，有一帮好朋友，有一个爱自己的人，人生这样就很好了。”

　　说到穿衣，琦琦喜欢一些简单、低调的衣服，她觉得女孩子整体给人一种健康、自然、干净的感觉，是挺重要的一点。当然，毕竟是生活在潮流前线上，琦琦有时候也会改变一下自己的口味，尝试不同设计师的不同风格。不过，琦琦不大追逐名牌，她更喜欢自然简单的穿法，家里有100多条牛仔裤（有贵的有便宜的，有antique的也有现代感强的），还有很多白衬衣、白T恤。因为很喜欢中国刺绣，琦琦还有很多绣花衣服。

　　有人说美是发自内心的，琦琦绝对赞成这个观点。她除了工作之外一般不化妆，“所以你如果在香港的街头见到我，会发现素面朝天的我真的很普通，我只会每天都擦润唇膏。”

　　顺其自然做妈妈

　　琦琦与任达华的8年爱情长跑已尽人皆知，但琦琦现在谈起先生任达华仍透着一股由衷的甜蜜：“我和任达华都很明白、尊重对方。我们俩都很忙，但在一起时却很开心。我觉得自己是一个很幸福的女孩，因为找到一个自己喜欢的人，而且因工作性质的相似而能够互相明白对方的甘苦。”

　　结了婚以后，琦琦觉得两个人更加close。她觉得任达华比她原先想象的优秀男人还要好：“无论是对朋友、对我或者我身边的人，他都很真挚，而且他的专业工作态度让我觉得与他在一起是值得的，他对工作非常认真。”

　　琦琦的工作总是排得满满的，但她再忙，每年也会余出时间与任达华去度假，她说这很重要，也许，这是他们这样一对聚少离多的夫妻的相处之道吧

　　琦琦有完美的事业、完美的性格和完美的家庭。她有细长高挑、怎么吃都不胖的完身材，有幼滑细嫩如婴儿般的肌肤，更有一张既具东方特又含西方魅力的精致脸庞，她有亲切可人的性格、孩子样的气、小女人的害羞与胆小，可同时不乏坚韧不屈、果敢笃定的精神、冷静智慧的头脑。所有这些不仅让她轻松成为国际超极名模、多个世界知名手表、化妆品、洗发水品牌的代言人，著名形象设计师，业余演员（曾与张国荣在《流星雨》这部影片中演对手戏），而且让她赢得了广泛的人，赢得了许多有才华的挚友的欣赏与喜爱。是一位令人羡慕的成功人士。她的老公——香港著名影星任达华，更是对她疼爱加。

　　《琦琦的选择》已由上海远东出版社出版。是琦琦自己撰写的一部有关她的完美生的完全手册，笔调轻松、活泼、亲切易读，琦琦的作秀和生活的照片及许多第一手的资料，让人如临其境、感觉真实可信。她用女性化的笔触记录了她从事模特儿行业至今的12年间在工作上的力与奋斗、生活中的深刻体悟和对家人与朋友的真挚的爱，也透露了名模的一些精典保养秘诀。为我们展现了模特行业--令万女孩羡慕的种种台前的光鲜与幕后的辛苦，勾勒出了作为国际名模的琦琦调皮可爱，平易近人的更人性化的形象。

　　名模琦琦：生活需要全情投入

　　展名模姿态

　　身为华人模特圈的大姐大，琦琦除了外型、语言的优势，更有绝佳的好人缘，两年前的著作《琦琦的选择》，光是写留言、写序的模特、摄影师、化妆师等同行，就将近70人；今天一抵达摄影棚，就与老朋友热情用广东话开玩笑，打电话问候朋友，她说：“一个模特要如何让人想

　　再跟你合作，人缘、实力都很必要，一定要有自己的风格，不能靠吹牛，自吹自擂是没有用。模特EQ很重要，我每次工作的心情很像在玩，即使睡很少，一看到很久不见的朋友就很开心，我非常享受这个工作。”发型师John在一旁猛点头，“跟琦琦工作没有压力的，有些人虽然看起来很有礼貌，但是话里头还会再带有一句话。”

　　琦琦分析自己直爽的男孩子个性或许来自西方教育，“不论对方是谁，只要是不好的事情，我都会讲，毕竟最了解什么适合我的是自己，不过讲的方式很重要，谦虚是中国人起码的教养。到目前为止，我没有得罪过人，只要语气很谦虚、真诚， 我常问助理说：‘你是要我不讲然后炒你鱿鱼，还是讲了不开除你？’”

　　随性但坚持

　　相较当前靠绯闻、卖弄性感、跨行不在行的名模热，以琦琦的知名度，她“意外”一直坚守时尚的岗位，跨界演出只有唯二的著作，与多年前参与的港片《流星语》。我可以轻易为琦琦列出一长串“抢钱”机会，但她说“我不会勉强自己做事情，一定要很喜欢这件事情才会去做。”

　　“有没有担心过被淘汰？”我问。

　　“我不怕被淘汰，不过时尚业真的有比较现实吗？哪个行业不现实？做生意更现实。人生有不同的阶段，我知道不要只做一样的事情，不论是设计鞋子、或是珠宝，我还帮杂志写专栏，让自己更多元化。”

　　“生活的所有事情都是一种缘分，机会也很重要。”与老公港星任达华在8年爱情长跑后结婚，并且在今年初才生下第一个宝贝女儿，“以前真的没有计划生小孩，只不过缘分时机到了，或许当时看到别人的小孩很可爱，于是有生小孩的计划，所有的事情都是很自然发生的。”现在琦琦满口的妈妈经，包包里随身带着一叠老公帮女儿拍的照片，她说：“生活中最重要的东西就是家庭、小孩，家庭永远都是第一位，我最大的愿望是希望小孩健康快乐，虽然在奥地利长大，但我还是个很传统的中国人，我是个很孝顺的女儿，所以做好一个女儿、太太、妈妈是很重要的，接着才会再想我的事业，这两者是可以平衡发展，彼此兼顾的。”

　　“女人一定要有自己的事业，有家庭能够让自己的事业更加放大，孩子会带给自己更多的灵感，有更多的大门为我而开。”入行10多年的国际名模，熟知按部就班的美感，花了七八个月才推出的高跟鞋系列，是当时挺着大肚子去开会、画图、看初版等等的心血，灵感就是来自女儿的阳光笑容，而有缤纷的粉红和粉**设计。

　　琦琦看琦琦

　　琦琦是老公最爱拍摄的对象，也是许多品牌的最佳代言人，不过我很好奇如果要她设计自己的肖像，会是怎样的影像？“我很希望那张照片是由Peter Lindberg来掌镜，他是我非常欣赏，而且一直到现在没有机会合作的摄影师。绝对是黑白的相片，在纽约苏活区的夜晚街道上，我画着烟熏妆、穿男装，叼一根烟(因为我平常不抽烟)，驾一辆古董车，表情很酷、又有一些天真无辜，这是最真我的画面。”

　　她一直认为女人什么都该兼顾，但是“女强人”的名号却从不是梦想，当一个为女儿肯多胖10公斤的母亲，爱吃甜点、化妆包里有很多可爱玩意儿的女人，或是有男人般潇洒率性的名模，琦琦确实开创了另一种女人的new look。

　　有家庭能够让女人的事业更加放大， 孩子则会带给自己更多的灵感。