四十多的男士健身还能增肌吗？

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！

40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。

不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。

训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取

。

睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。

做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！

朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。

我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。

全国著名健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛亚洲大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我最崇拜的就是老将杨新民。

朋友！来劲儿了吧！杨大师60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！

来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。

下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。

你好朋友，关于健身真的不分年龄。

我今年40岁，去年走进健身房，现在是第九个月，我肌肉噌噌那个长啊！健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗？咱不吹的，我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。

40多岁健身不晚，身边60多岁的也有几个健身的，身材都很好，线条也很清晰！那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧！那是楷模！

运动让人年轻，自信！穿自己想穿是衣服，做自己想做的事情！

欢迎加入健身大军！

你好，很高兴为你解答。

增肌没有年龄限制，只要你有信心和毅力，通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期，各项状况和指标开始走下坡路，其实有些方面确实不如年轻人体力充沛（也有些中年朋友确实是大神一般的存在，不可否认。），但就增肌而言还是可以的。

在训练时一定要量力而行，不要为了急于达成目标而过度训练，影响工作和生活，不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期，一定要循序渐进。人到中年，应尽量避免使用大重量来进行锻炼，可以选择中等左右的重量，着重增肌。在训练前一定要充分的热身，以及训练后的拉伸放松，都有助于身体的训练和恢复。

训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节，训练中避免憋气，这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住，就适当停下来休息，放松调整一下，不要过度的追求体型、外表，健身更重要的是追求一种 健康 的生活，一个 健康 的身体。

在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯，这样既不会损伤肠胃，而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物，多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物，为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律，早睡早起。

感谢您的阅读。

结论是：没问题

1、本人43，两年前因为吃中药治疗反流性胃炎，引起药物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、湿疹，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从197%快速降到17%。

心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图刺激一下你吧！

针对于提出的这个问题，小宇想说当然能，健身不分早晚，跟年龄没有太直接的关系，虽然随着年龄的增大，身体的新陈代谢的机能越来越弱，但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻，那么你只有健身，增加身体肌肉含量，那样你在同龄人当中，永远年轻10岁以上。

小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神，有最高的七十多岁的爷爷，硬拉可以拉一百多公斤，健身才五年，一点也看不出是七十多岁的人，如果他不说自己70多岁，根本没有人相信他70多岁了，看着也就像50多岁的人。

也有见过50多岁的大叔，由于年轻的时候不注意，快50岁的时候，身体各种疾病的到来，最后去医院，呆了很长时间，虽然在医院把身体调理了，相对来说有一点恢复 健康 ，但是，相比于 健康 人来说，还是有很大的毛病，所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房，从一开始到健身房之事，在跑步机上走路，慢慢的开始跑步，然后接触有氧单车，到现在第4个年头，身体已经全面恢复 健康 ，而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁，他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分，他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想，能让他身体相对 健康 一点，但是他没有想到他这么大年纪，还能增肌塑形，拥有一个完美的身材，以及一个 健康 减龄10岁的身体，年纪真的不是大问题。

总的来说，小宇健身三年多以来，遇见过很多，上了年纪的励志的健身大神，可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢，所以在增肌这一块，他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排，年龄对于增肌来说，根本不是问题，只要你坚持下去，一定会打到你想要的结果，甚至意想不到的结果。

四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。

四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。

四十多的男士健身，应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，初始的训练在于使身体逐渐适应运动，提高运动的能力。一定阶段的训练后，脂肪多的，应提高有氧运动的时间和强度深入减脂；脂肪适中的，可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌，一方面应正确使用各种训练器械，另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主，训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持，四十多的男士，只要坚持训练，一样能达到增肌效果。

如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬

最佳答案是用photoshop这款图像处理软件，这个是处理的最好软件，

详细步骤如下：

1 打开,执行色像/饱和度（-40）降低饱和度。

2 新建一图层，将图层模式改为柔光，用画笔工具将需要润饰的部分画几下，这里可以利用色板方便的提取颜色

3 色彩过渡不够柔和，再执行一下滤镜下面的高斯模糊（+85）

简单处理照片爆光不足

1 打开，复制背景层，对背景层的模式改为滤色

2 对背景层的色阶进行调整

30秒搞定Plmm艺术照

1 打开，复制背景层两次

2 对复制背景层一进行高斯模糊（半径4~6），将复制背景层二的模式改为强光

3 新建一图层，添充图案（预先作好并定义的半灰半白的横条纹图案），设置混合模式为正片叠底

照片底纹效果

1 打开，执行选择-全选，然后编辑-复制，建一新通道，编辑-粘贴将拷贝图象贴入新建通道中]

2 执行图象-调整-反像，回到RGB通道，编辑-清除，删除原图象

3 执行选择-载入选区，调用新通道，执行编辑-填充（所需颜色）

雾化效果

1 打开，新建图层一，设前景色/背景色（黑色/白色），执行滤镜-渲染-云彩，将图层添加图层蒙版

2 重复执行滤镜-渲染-云彩，图象-调整-亮度/对比度（80，0，图层一模式改为滤色）

人物插画效果

1 打开，复制背景层，执行图象-调整-通道混合器（灰色，+30，+60，+10，单色），执行滤镜-风格化-查找边缘，用色阶去掉杂点

2 将混合模式设为“叠加”，填充不透明度打到50%

3 背景层上加一个色阶调整图层，调整输出色阶（0，+155）形色主义

4 执行图象-调整-可选颜色，对色彩进行微调（红色，0，+100，+100，-75；**，0，-40，+100，-40）

利用颜色叠加给旧照片添加光色效果

1 打开，复制背景层，执行图象-调整-去色，调整亮度/对比度（-42，+18）

2 添加“颜色叠加”图层样式，混合模式改为“正片叠底”，点小色块，选择需要颜色（红色），再合并可见图层

3 添加滤镜-镜头光晕（亮度+100）

4 复制背景图层，再次添加 “颜色叠加”图层样式，混合模式改为“正片叠底”（**）

给照片添加蓝天

1 打开并复制一"背景副本"

2 再新建一图层并填充蓝色背景

3 将混合模式改为“正片叠底”

4 在背景副本的图层上在复制一“背景副本2”

5 将“背景副本2”放在最上一层，并为其添加蒙版

6 选取“渐变工具”，由上而下拖动鼠标，天空变成选定的蓝色

处理朦胧艺术照

1复制一个原图层(Ctrl+J)

2对复制层使用高斯模糊滤镜(+40)

3做色彩调整(+50,0,-64)

4用边缘模糊的橡皮擦擦去需要清晰的部分

5适当运用图层混合模式

打造朦胧中的鲜艳(风景，生态类)

1 打开，复制图层

2 将副本层的图层模式该为“滤色”

3 使用高斯模糊（+86 像素）L

4 调节色像/饱和度（Ctrl+U）(0,+12,0)

5 加些锐化，在降低透明度

给照片加个玻璃的效果

1 选取区域，按Ctrl+J

2 对剪切层进行高斯模糊（+31 像素）

3 调整色彩平衡（-39，+29，+16）

4 新建图层。选择玻璃的厚度区域进行渐变自定义添充（黑白灰色调，顺序是暗，高光，暗，高光），再按Ctrl+T对玻璃的厚度选区进行调整

5 滤镜-扭曲-玻璃，选择喜欢的图案（扭曲度、平滑度为1，缩放50%）

斑驳效果艺术相框另一制法

1 新建一个文件 按D键 填充背景为白色

2 接着，滤镜---渲染---云彩

3 CTRL+M 调整下曲线(黑白对比度强)

4 完成好后的效果再接着 滤镜-扭曲-玻璃(扭曲度7，平滑度3，纹理-画布，缩放50%)

6 新建一个图层，背景为黑色，另新建一图层，添充白色矩形

7 在矩形所在的层上执行滤镜-扭曲-置换，选择默认的选项。然后找到刚保存的PSD文件进行置换即可

PS渲染你的照片气氛（风景）

1 图象-调整-色阶（RGB +29，10，+234）形色主义

2 执行色相/饱和度命令（全图 -14，+41，-1）

3 继续执行色相/饱和度（红色，色相值降低，饱和度增加）

4 继续执行色相/饱和度（**，-22，+45，-1）

5 继续执行色相/饱和度（绿色，+15，0，0）

6 调节亮度/对比度（亮度降低/对比度增加）形色主义(

简单轻松实现素描效果

1 打开，执行去色，调整亮度/对比度（亮度降低/对比度增加）

2 复制背景层（Ctrl+J），选定背景层，执行滤镜-风格-查找边缘，再进行UXXXXX锐化，再将

图层模式改为叠加

3 新建一图层，填充白色，添加杂色，再进行动感模糊，将图层模式改为正片叠底

4 用橡皮工具（不透明度改为15%），对高光部分擦拭

笔触素描效果的绘制

1 打开一副，复制背景图层，选定复制图层1执行滤镜-模糊-高斯模糊（20像素）

2 再次复制背景图层，选定复制图层2，执行滤镜-素描-水彩画笔（20，60，80），将图层混合模式设为变暗

3 再次复制背景图层，选定复制图层3，将前景色设为红色，执行滤镜-素描-便条纸（25，7，10），不透明度设为30%

4 再次复制背景图层，选定复制图层4，将前景色设为黑色，前景色/背景色设为黑/白，执行滤镜-素描-影印（1，50），执行色阶调整（RGB,157,0,159）,填充值30%

希望可以帮助你，谢谢，望采纳！！！

有很多宝宝问男生的拍照姿势，今天给大家找来了，男生拍照要阳光帅气，透出自信，大家也可以参考下面这些pose样式

1故作思索状。当智慧的火花在头脑中闪现的时候，也同样是一个男生展现自己最具有魅力的一刻的时候。

2沉重稳健状。强有力的臂弯、宽阔的胸膛永远都是女生最想要的东西，超越任何物质，所以努力在拍照的时候展现出泰山即倒不为所动的状态吧。

3坏坏地注视着镜头。男士是天生的魔术师，只需要凭借眼神便能展现出自己内心深处的魅力，这样的诱惑，同样无人可以抵挡。

4灿烂地笑，注意控制自己露出的牙齿个数，尽量不要漏牙龈，这个需要咬着筷子锻炼一下，吃得苦中苦，方为人中龙，靓丽外表背后同样包含幸酸。

5坚决、果断、雷厉风行，照片捕捉到这样性格的时候，那这张照片也会很成功了。

如何把男朋友拍成男神

1、双手交叉于胸前。拍照时肩膀稍微的向后，同时微微的收起自己的小肚子。脸上自然的微笑。

2、交叉双手的全身照。可以将一只脚放到另一只的后面，同时将重心转移到直立的脚上，这样拍照的效果就表现的很轻松。

3、一手叉腰一手自由下摆。在拍这样的照片时最重要的就是放松肌肉。表现的自然就是最好的。

4、双手放入裤口袋：不论是全插还是半插入口袋这样的拍照姿势，总能让顾客能得到很舒服的感觉。

5、休闲照：搭着休闲的衣服，然后一只拇指插入口袋中，脚的站姿也是一前一后。这样的姿势显得更加的休闲。

6、坐着拍照的姿势：在拍这样的写真照片时将一只脚放到另一只脚上，用稍微高一点的拍摄方式可以让照片更加的好看。

7、倚墙而站的姿势：稍微的背靠在墙上，一脚微微的抬起也能拍出很舒服的感觉。

8、倚墙而站的姿势(2)：侧身倚立在墙上的拍摄方式，这样的方式不仅是随意的拍摄还是叫正式的拍摄都是很适合的。

9、正式的写真：这样的拍摄方式比较简单。所以重要的是要凭借道具，可以是书本，公文包，或是其他的工具来表现男人的魅力。

10、坐着拍照的姿势：在拍摄是不要完全的做到椅子里面，身体稍微的转向镜头，这样整体就能够得到放松，给人以很好的亲和力。

男生拍照姿势有哪些

1、拍照姿势：双手插袋——男生的酷感无论左看右看，低头背影，都是焦点！镜头：一般从侧面用一定夹角取镜，较有画面感

2、拍照姿势：低头男生远行男生其实也很臭美！偶尔的忧郁情节在远足摄影中悄悄透露。为什么男生有时候总会莫名其妙的悲伤？因为他们的压力大。镜头：一般从低向的反方向45度从上往下取镜

3、拍照姿势：偏头出门/旅行/拍照/男生，简单的偏头就可以勾出镜头感简单，率性，自我镜头：一般从偏头反方向取镜

4、拍照姿势：举手投足的跳跃体现男性的动感，取镜：抓拍最好了！

5、拍照姿势：随意的姿态展现全身照的休闲、酷感取镜：与背景相结合，勾出画面感，人在景中，从画面的完整取镜