老公是个全身肌肉非常紧的人，没有肥肉诶！怎么办才能让身上的肌肉松下来？太紧危害健康！

肌肉紧绷并不会危害健康,但是如果紧到没有弹性的地步,那就要注意补充蛋白质了

还有一个原因,如果你的骨骼没有足够的强度来承受高强度的训练,那肌肉就会由量变转成质变,肌肉束变得紧密,弥补骨骼的不足,外边摸起来很坚硬(类似李小龙的肌肉),但这并不是一个好现象,往往这样的人在中年以后身体会垮得很快,多数会痴肥,并伴随一些心肺等脏器方面的问题

如果不是以上两种原因,那应该就没问题了,不过要想让肌肉松下来,多做些有氧运动就可以,大重量的就不做了

矢野启介, 加藤贤二/监修 ＜肩关节＞重拾弯曲动作 借由手臂向上直举动作，可检查肩关节的弯曲动作。 若有需要，可进行关节伸展&训练来恢复肩关节动作的理想状态。 关节可活动的参考范围：180° 与万岁动作（双手手臂上举）的要点相同，手臂伸长，然后向上举。 X 手臂上举时，请注意手肘不要弯曲，头与手臂之间的距离不可过大。 Check 手臂可垂直向上举为合格姿势 进行检查动作时，姿势一定要正确。如果姿势不正确，则手臂上举可能会很吃力。如果能将垂放于身体两侧的手臂，顺利地往正上方举，不只是日常生活中会伸展到的姿势，还可以保持充分的可活动范围。游泳、球类等会用到肩关节的运动，有些时候可活动范围甚至可以到180°。现在，我们就来确认看看，手臂上举时的角度以及可否顺利上举、左右是否有差距等情况。 ＜原因＞因为驼背的习惯，导致胸部周围肌肉萎缩 其实，长期驼背的习惯，会导致胸部周围肌肉萎缩，进而产生手臂不易上举的恶性循环。手臂不易上举的原因之一为日常生活中的不良习惯。例如：在书桌前长时间的驼背习惯，或是在温度差较大的天气，为了躲避冷风而习惯性驼背等，都会造成手臂向上举变得吃力。所以，在晾衣服或取高处的物品时，记得告诉自己保持良好姿势吧！矢野启介, 加藤贤二/监修 ＜肩关节＞重拾弯曲动作 借由手臂向上直举动作，可检查肩关节的弯曲动作。 若有需要，可进行关节伸展&训练来恢复肩关节动作的理想状态。 关节可活动的参考范围：180° 与万岁动作（双手手臂上举）的要点相同，手臂伸长，然后向上举。 X 手臂上举时，请注意手肘不要弯曲，头与手臂之间的距离不可过大。 Check 手臂可垂直向上举为合格姿势 进行检查动作时，姿势一定要正确。如果姿势不正确，则手臂上举可能会很吃力。如果能将垂放于身体两侧的手臂，顺利地往正上方举，不只是日常生活中会伸展到的姿势，还可以保持充分的可活动范围。游泳、球类等会用到肩关节的运动，有些时候可活动范围甚至可以到180°。现在，我们就来确认看看，手臂上举时的角度以及可否顺利上举、左右是否有差距等情况。 ＜原因＞因为驼背的习惯，导致胸部周围肌肉萎缩 其实，长期驼背的习惯，会导致胸部周围肌肉萎缩，进而产生手臂不易上举的恶性循环。手臂不易上举的原因之一为日常生活中的不良习惯。例如：在书桌前长时间的驼背习惯，或是在温度差较大的天气，为了躲避冷风而习惯性驼背等，都会造成手臂向上举变得吃力。所以，在晾衣服或取高处的物品时，记得告诉自己保持良好姿势吧！ 改善建议 改善部分＋根本原因，达到自我护理 如果检查出可活动范围没有达到180°的话，则可能是胸部周围的肌肉或三角肌后方紧绷，或肩膀、背部中央肌肉有弱化的情形，甚至是两种原因都有可能。此时就可以利用关节伸展运动，舒缓缩紧的胸部周围肌肉，关节训练运动则是改善松弛的肩膀到背部中央肌肉，重回原本的肌力。要根治驼背姿势，从根本原因来改善最为理想。 肩关节 弯曲式关节伸展 利用墙壁和毛巾，来伸展胸部到肩膀的肌肉。 一边将毛巾向下拉，一边做关节的伸展，提高关节伸展效果。 手扶著墙壁，上半身从髋关节开始弯曲。手的位置不变，将上半身压下，伸展从胸部到肩膀周围的肌肉。此时，将手臂上挂的毛巾往前下方拉，可增加伸展效果。 手臂上举时，肱骨往前下方滑行。支持这个凸面滑行运动，是利用毛巾下拉手臂靠近肩膀的部分。 ④ 凸面滑行运动 目标部位 ■ 三角肌后部、背阔肌、大圆肌、胸大肌、其他（肩胛下肌、肱三头肌） 重点与需注意的地方 ■ 调整与墙壁的距离，及手扶的高度。注意手肘不要弯曲。 ■ 不是从腰部，而是从髋关节位置开始将上半身压下。 ■ 以毛巾下拉的方式，使肱骨的骨头（肩关节侧）向前下方滑行。 ■ 拉扯毛巾的手臂，如果贴著胸部，则更容易使力。使用较轻的哑铃，来做肩关节的关节训练。 哑铃可用装水的宝特瓶来代替。 单手拿哑铃，从爬行的姿势开始。 维持原姿势，将哑铃向上举。手背朝上。 举哑铃的动作（肩关节弯曲）中，可意识到肱骨朝前上方（上面姿势中的下方）呈凸面滑行运动。 ④ 凸面滑行运动 目标部位 ■ 三角肌前部、棘上肌、其他（喙肱肌、肱二头肌） 重点与需注意的地方 ■ 举哑铃时，需同时感觉肩膀肌肉的活动。 ■ 试着感觉关节的滑动，可提高训练的精准度。

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办

　腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？有很多上班族都是长期坐在电脑前的，这样长期不运动是很容易导致腰酸背痛的，其实这种情况是可以通过运动来缓解的，下面分享腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办1

　 引发腰酸背痛：姿势不正确、缺乏运动、过度肥胖

　腰酸背痛看似小毛病，许多人都抱持忍一忍就会过去的想法，其实，要小心是一些隐藏疾病的警讯，例如：骨质疏松、脊椎侧弯等，不及早诊断、早治疗，日积月累恐影响行动力，甚至使疾病更恶化。此外，日常有一些容易引发的原因也要注意，包括：姿势不正确、缺乏运动，以及过度肥胖。

　上班族工作长期坐在椅子上、缺乏运动，容易发生腰大肌、腰内侧的腰四方肌长期过度劳累，长期便会觉得腰酸痛。比较严重的像是椎间盘提早老化，失去弹性，使腰椎受到的不断冲击，腰酸背痛也容易产生。

　 摆脱腰酸背痛，先从「体干伸展」训练开始

　日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚痠麻疼─对症自疗全书》中提到，摆脱腰酸背痛，需要先从「体干伸展」训练开始。

　请先采俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放松，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。

　以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。

　再来是训练「斜方肌训练」，站立或坐著都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩，并维持这个姿势，上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势，藉由这样的动作，可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。

　 减轻疲惫感的腰部伸展操

　为了进一步减轻疲惫的腰部压力，甚至甩掉腰痛，接下来可以做简单的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影响而脚麻的人，也不妨试试。不过，提醒，如果腰特别痛时，请不要勉强进行。

　请先屈膝仰躺，进行简单的仰卧起坐，毋须刻意做到完美，只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒，并重复十次，最后深呼吸。

　接下来，双手抱膝、拱起背部呈圆形，并维持此姿势十秒钟，然后深呼吸。再来，松开四肢躺平，以单脚重复前一动作，同样维持十秒后左右交替，做完后一样深呼吸。

　上述动作完成后，再回到平躺姿势，双手交叠轻放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。

　腰部伸展操执行起来其实不难，若做完后会感到一点点疲累和舒畅，就是正确的感觉。

　 适时使用护腰，加强背脊支撑力

　许多人也会使用护腰束带(以下简称「护腰」)来保护腰部，日常行走活动时，都会戴著护腰辅助腰部不会太吃力，但是，很多人对这种护具的印象，却是僵硬又紧绷，以下所要介绍的是属于柔软材质的「软式护腰」。

　若要穿戴，以下端能稍微接触到大腿根部弯曲处、可固定腰椎、稳定骨盆附近部位为宜。

　对年长者来说，通常腰部固定，就能稳定体干，在站立或活动上也会比没穿护腰来得舒适、轻松。由于这种软式护腰穿戴方便舒适，能大幅降低身体负担，导致不少人对其产生依赖性。

　然而，如果长期依赖护腰，肌肉会逐渐萎缩、无力，症状会越来越难好转。因此，应避免这种情况，尽量不要整天穿著护腰。

　尤其是年纪较轻的患者，建议在需要进行劳力活动时辅助使用即可，且同时要记得训练腹肌、背肌，或加强健走、伸展运动，以提升肌耐力，都有助于提高身体的支撑力。

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办2

　 腰酸背痛怎么办

　1、保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的'椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

　2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　3、伸展背部。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　4、给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　5、注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

　6、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　7、按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。

　8、加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

　 如何预防腰酸背痛

　1、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直；尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

　2、需适时改变姿势，避免久坐、久站。

　3、尽量避免弯腰或扭腰搬重物。

　 腰酸背痛怎么办？

　工作中为了自己的身体健康，久坐久站都要放松一下，不能长时间坐着站着，这样身体不活动很容易腰酸背痛，还要保持良好的姿势，为了自己也为了家庭着想，在不工作的时候要注意锻炼身体，增强身体抵抗力，少搬重物，多改变姿势，防止腰酸背痛。

锻炼后肌肉紧绷和软的情况可能是由多种因素导致的。

首先，肌肉紧绷可能是由于运动时肌肉处于收缩状态，导致肌肉紧张。此外，运动过程中乳酸的堆积也可能导致肌肉酸痛和紧绷感。这是正常的生理反应，通常会在运动后逐渐减轻。

另一方面，肌肉软可能是由于运动时肌肉没有得到充分的刺激和锻炼，导致肌肉缺乏紧张和弹性。此外，缺乏充足的睡眠、饮食不当、缺水等因素也可能导致肌肉软弱无力。

第二天出现肌肉紧绷或软的情况可能是因为前一天的运动量过大或不足，或者是由于其他生活习惯或环境因素导致。建议在运动前进行适当的热身活动，运动后进行适当的拉伸和放松，同时保证充足的睡眠和饮食，保持良好的生活习惯和环境条件，以促进肌肉的健康和恢复。

肌肉变松啥？我只知道放松肌肉（拉抻+滚轴），减肥是减脂，减脂做有氧，你掐自己的肉肉，如果不能掐起薄薄一层皮那都是脂肪（你可以对比一下脂肪层薄的地方比如手，掐起来那样说明脂肪特少）。如果是肌肉的话，需要大量的运动身体才会给你消耗肌肉……具体的你可以去别的地方查查

肌肉是人体唯一动力来源，通过肌肉收缩，产生人体运动，因此肌肉性能在很大程度上决定了运动能力的高低。肌肉富有弹性，既可以收缩变短，也可以拉伸变长。好的肌肉质量表现为肌肉柔软而富有弹性，柔软说明肌肉没有因为运动变得僵硬，富有弹性则说明肌肉张力正常，拉长缩短性能良好，不会因为僵硬而无法被拉长。

一、缺乏足够拉伸放松会导致肌肉僵硬

在很多情况下，由于运动较多，肌肉频繁收缩加之代谢废物堆积，同时缺乏足够的拉伸和放松，会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。而这种紧张，往往自己觉察不出来，但其后果就是增加了伤痛发生，这里面究竟发生了什么？

二、为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛

对于热爱跑步的跑友而言，因为缺乏拉伸和肌肉放松，而发生跑步伤痛是一件非常遗憾的事情，那为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛？以下示意图说明了道理。

1、肌肉紧张带来肌肉弹性下降

肌肉的持续紧张将演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性，这将成为恶性循环的起点（什么是恶性循环，往下看）。而当我们认真地做完拉伸、做完网球泡沫滚筒放松、做完按摩棒放松，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。

2、肌肉紧张使得身体柔韧性和灵活性大受影响

肌肉如果变得僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉跑步特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得跑步动作灵活性大打折扣。

为什么高水平马拉松运动员跑姿舒展潇洒，这跟他们既有很好的力量，也有很好的身体柔韧性和灵活性有关。此外，柔韧而富有弹性的物体才可以很好地缓冲冲击，肌肉是实现落地缓冲的重要结构，富有弹性的肌肉可以最大程度缓冲落地所收到的冲击力，而肌肉僵硬将使得着地时硬碰硬，这样不发生伤痛才怪。

3、肌肉紧张不利于疲劳消除

肌肉紧张还会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

因此，肌肉僵硬将会埋下劳损性损伤的隐患，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环如下图产生。伤痛原因众多，但说肌肉紧张是伤痛发生的重要起始原因并不为过。

三、肌肉紧张如何测试

肌肉紧不紧，最简单的方法是用手摸，看看肌肉紧张度。但什么叫做紧张？什么叫做不紧张？用手摸显然不太靠谱，至少你得找有经验的推拿师、康复师进行检查。

用仪器测试，例如肌肉状态测试仪，可以准确反映肌肉紧张度，但成本昂贵。

今天教给大家的方法是通过一些特定动作来测试肌肉紧张度，不仅简单易行也较为准确。这是测试流程，赶紧看看如何进行具体测试吧。

1、小腿肌肉紧张度自我测试

研究证实小腿紧张与跟腱疼痛（跟腱炎）、足底痛（足底筋膜炎）密切相关。小腿紧张本身也会导致跑步时，无法利用跟腱弹性，小腿受累较多也更加容易发生酸胀。

测试方法：对墙或者对着柜子膝盖贴着墙壁，观察自己在脚跟不离地情况下，脚尖距离墙边的最大距离是多少？

评价：如果大于10厘米，说明小腿柔韧性良好，小于10厘米，提示小腿紧张或者脚踝灵活性存在问题。

针对小腿紧张的放松方法

2、大腿后群紧张度测试

大腿后群柔韧性差通常是男性的通病，大腿后群柔韧性差容易导致肌肉拉伤，迈腿不充分。

测试方法：仰卧于瑜伽垫上，伸直膝盖，上抬整个下肢至最大幅度。

评价：

大腿后群柔韧性差，抬起侧脚踝垂线位于膝关节以下。

大腿后群柔韧性尚可：抬起侧脚踝垂线位于膝关节以上，大腿中段以下。

大腿后群柔韧性好：抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上。

针对大腿后群的放松方法

3、臀肌紧张度测试

臀肌是跑步主要的发力肌肉，臀肌紧张会导致蹬地无力和摆腿不充分，这是跑不快的重要原因。

测试方法：坐姿，跷二郎腿

评价：

臀肌柔韧性良好时，两侧大腿可完全重叠。

臀肌紧张时，两侧大腿无法重叠，只能将一侧大腿架于另一侧大腿之上。

针对臀肌的放松方法

4、大腿外侧紧张度测试

大腿外侧的主要结构是髂胫束，跑步膝的一种类型——髂胫束摩擦综合征跟胫束紧张密切相关，因此，评价髂胫束是否紧张非常重要。

测试方法：采用侧卧位，上腿外展后伸，然后下落，观察下落位置。

评价：

髂胫束紧张度正常时，上腿可下落至身体正中线以下。

髂胫束紧张时，上腿无法下落至身体正中线以下，这主要是由于髂胫束紧张拉住了整个下肢，使得下肢无法正常下落。

针对髂胫束紧张的放松方法

4、下肢紧张度测试

测试方法：该方法可综合测试下肢紧张度，但由于自己无法观察到身体位置，所以需要一名同伴来进行观察评价。需要一张结实的桌子，或者比较高的床，臀部坐在桌子或者床的边缘。平躺，一侧手用力抱膝，将一侧腿自然放下，主要观察放下一侧腿的位置。

评价：

下肢各肌肉紧张度正常时，膝关节低于髋关节，小腿与地面垂直。

髋前部肌肉紧张，使得膝关节高于髋关节，大腿无法下落。髋前部肌肉紧张在伏案人群中极为常见，这块肌肉紧张一方面容易引发腰痛，另一方面，使得跑步时腿无法后伸，从而使得腿前摆也受到极大限制。

大腿前侧肌肉紧张时，使得小腿无法下落至与地面保持垂直。这是因为大腿前侧肌肉紧张拉住了小腿，大腿前侧肌肉紧张是髌骨劳损重要体征，这块肌肉紧张本身也加剧了膝关节前方疼痛。

如果髋前部和大腿前侧肌肉都紧张，那么就会出现如下图所示情况，膝关节高于髋关节，小腿无法与地面垂直，有这种表现的跑友，要注意了，非常容易发生跑伤。

从正面看，如果大腿与身体正中线平行，表明髂胫束紧张度正常。

从正面看，如果大腿向外打开，这说明大腿外侧髂胫束紧张，因为髂胫束紧张会拉动大腿向外。

针对髋前部和大腿前侧的肌肉放松

四、总结

以上肌肉紧张度测试方法都是相对比较专业的评估肌肉紧张度的测试方法，由于其简单实用，跑友相互完全可以进行自我测试，如果发现肌肉紧张，那么你就要注意拉伸和放松肌肉了，肌肉紧张看上去似乎感觉不到它的存在，但如果不重视，你就是跑步伤痛的高危人群。

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