健身的人也是越来越多了。眼下,健身者们努力健身的目的不单单是为了让自己的身体健康、为了磨练自己的意志力,也是为了长出一身看上去好看的肌肉。肌肉不仅仅是性感的象征,也是力量和吸引力的象征,更是自律以及努力的的象征。本文总结了5点鲜为人知的秘密,对肌肉感兴趣的朋友们,过来窥探一下吧。
第一个秘密:肌肉和脾脏之间的关系
中医认为,脾脏是主肌肉的。也就是说,我们想要让肌肉长得快、长得好,就要先养好自己的脾脏。那么怎么养好脾脏呢?我们可以通过食用一些食物来帮助我们养好脾脏,比如香菇、红薯、南瓜、玉米等食物,都有显著的养脾脏的功效,平常要多吃一吃。
第二个秘密:蛋白质与肌肉之间的关系
要想肌肉长得快,就不能不吃蛋白质。蛋白质里含有能够转化为构建肌肉的重要的物质,当我们通过运动撕裂了肌肉的细胞之后,就要多多食用蛋白质含量丰富的食物帮助肌肉长成。另外,蛋白粉也是一个不错的选择,最好在运动后二十分钟食用。
第三个秘密:肌肉到底有多结实
我们都知道,运动可以使肌肉细胞被撕裂,当肌肉细胞开始愈合的时候,就比以前更粗壮了,这既是我们的肌肉通过运动而成长的原理了。如果运动力度不够,就练不出肌肉的。
肌肉并没有我们想象得那么结实,也没有我们想象得那么不结实。我们运动的时候要密切注意,肌肉的状态。如果肌肉感觉到酸疼,而且是疼大于酸,就要小心了,很有可以是因为过度牵扯、动作剧烈而导致的肌肉拉伤。
第四个秘密:肌肉可以保持多久
那么,当我们练出了令自己满意的肌肉之后,又要怎么去做呢?这肌肉又能维持多久呢?其实,只要我们超过一个月不练,肌肉就会慢慢开始小腿,最多半年就会明显消失的。但是也不要太过于担心了,我们只要每周维持一次练习,就可以维持我们的肌肉不消失了。
第五个秘密:女性能练肌肉吗?
这里的“女性能练肌肉吗”有两个基本的含义。第一个含义是:女性能不能练出肌肉;第二个含义是:女性练肌肉好不好看?
我们挨个回答。关于女性能不能练出肌肉的问题,我们其实已经回答了很多次了,女性可以练出肌肉,但是因为雄性激素并不是很丰富,所以肌肉可能不会特别夸张。这样也有好处,就是更容易控制自己的身体,长出合适的肌肉。不会长出令自己感觉到难看的肌肉。
那么关于第二个问题呢,就是每个人都有每个人的审美和欣赏水平了,想练肌肉就去练吧,这要看自己哦。当然,其实拥有合适肌肉的女性也是拥有了不小的吸引力呢。
本文到这里就要结束了,一共讲了关于肌肉的5个知识点,你已经学习到了。那么,想要拥有肌肉的你,还不赶快练习起来吧。
肌肉撕裂说明
1 你训练的运动量过大 肌肉撕裂了很多
2 你运动前没做充分的热身运动 或者你运动后直接就休息了 没有做拉伸运动
你要做的2件事就是1休息 2吃点蛋白质含量高的东西(蛋白质有修复肌肉的功能)比如牛肉 鸡蛋 鸡肉 牛奶等等
一般的大概要休息2-4天 取决于肌肉撕裂的量
但是你说不是一般的酸痛而是剧痛 如果2-4天还不能好 或者发现有肿胀或者发青的情况出现 最好去医院检查一下
肌肉,一直以来是力量、雄壮的象征。很多人都想要拥有一身结结实实、看上去拉风无比的肌肉。但是,肌肉是谁都能练出来的吗?但是你知道肌肉到底是怎么形成的吗?先跟我们一起了解了解肌肉,你就知道怎么健身啦。
第一个问题:肌肉是怎么形成的?
首先,我们要了解一下肌肉形成的原理,肌肉是如何形成的呢?我们在进行运动时,肌肉纤维会因为力度大一些运动,而开始撕碎,这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了,而我们也不用太担心,肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后,肌肉会变大。这是肌肉为什么长出来的原因。
我们在平常健身时,也要注意运动力度,如果选择了有氧训练,或者是选择了力度比较小的运动,那么,肌肉就不会长出来。
第二个问题:我们用什么运动练肌肉?
通过上文我们可以得出,我们可以通过力度大一些的运动练肌肉。那么,具体我们要怎么练呢?想要练肌肉,关于力量的训练不可以缺少。而且必须进行专项训练,如果你想练出一身肌肉,就必须先练一个部位,再练一个部位,依次进行训练。
第三个问题:练肌肉的顺序?
练肌肉的时候要用什么顺序进行?必须先练胸部肌肉以及背部肌肉,这两个部位没有先后,你可以先练胸肌,也可以先练背阔肌。
练完了这两个部位之后,下一步是练三角肌,也就是肩部,然后是腿部肌肉以及手臂,最后,是核心肌肉,也就是腹肌。
第四个问题:我们在练肌肉时,需要给身体提供什么营养
其实,在健身结束后,我们提供给身体的丰富而均衡的饮食,其实比运动本身还要重要。我们需要在运动后提供给身体蛋白质,以及各类维生素和微量元素。以这些营养帮助我们的肌肉长得更好、更结实。
很多人总以为健身就是吃水煮肉和青菜,实际上我们还得食用固定的主食、多样的水果,以及一定的蛋白质食物,比如说牛奶、奶制品、豆浆等。
第五个问题:健身结束后放松肌肉?
我们有的朋友在健身之后会感觉自己的肌肉很紧绷、无法放松,这样的状态让人挺不舒服的。那么我们如何改善呢?在健身结束之后,我们一定需要拉伸舒展肌肉,让肌肉慢慢松弛下来,放松下来。在做拉伸时,一定得舒展到位。
第六个问题:练肌肉的频率?
在练肌肉时,一定得保证练肌肉的固定频率在两天一次,也就是一天运动,一天休息。用这样的频率练肌肉,一周约为三次,是最好的。
第七个问题:如何让肌肉长得更好看?
在运动之后,进行一些拉伸之类的舒展性运动,可以给肌肉定型。但是,拉伸运动必须在健身的最后进行,否则容易拉伤身体部位。而且在进行这个运动的同时,要注意力度,力度不要太大了,否则也容易导致拉伤。
区别有两个。
一是劳损部位的肌肉没有超量恢复,因为没有足够的休息。所以劳损的肌肉越撕裂越弱,而锻炼的肌肉撕裂后因为有足够的恢复,产生了“超量恢复”所以越练越强。
二是肌肉劳损的本质原因是身体处于不符合人体力学的结构状态,而健身训练中的大多数动作锻炼是符合于人体力学结构的(也有不符合的,比如断头台卧推)。但是健身时肌肉锻炼不平衡,有可能会体态出现问题,从而导致局部肌肉劳损。
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