篮球怎么练拉杆？尤其是反向拉杆，在空中避开防守者。

1最好是先锻炼你的腹肌，例如做俯卧撑 2练习蛙跳，和学会踮起脚尖走路，这样可以帮助你练习弹跳力。 3拉杆就一定要有一个很好的制空能力，这也是靠你的弹跳和腹肌进行完成。 最后就是你的临时反应能力，拉杆这个不是你故意做出来的，而是你临时反应出来去躲避防守，总是想着去拉杆会让你不会专心打球。 希望采纳

　　上篮拉杆练习，首先要知道篮球运动中的拉杆（跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出）是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

　　但主要是靠腰腹的力量来完成的，当要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

　　所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。

 对于所有篮球爱好者来说，追求篮球打法的观赏性都是每个打球人的梦想。像NBA中那些人气高的球星，往往都是那些动作飘逸潇洒，打球观赏性高的球星，例如科比、麦迪、艾弗森、欧文等。在球场上，也有许多很拉风帅气的动作，一旦在球场上使出来，不但引人瞩目，还能展现出自己的球技之高。常见的一些观赏性较高的动作有变向突破，胯下运球，后撤步投篮，后仰投篮，篮下的拉杆上篮等。其中最拉风的无疑是篮下拉杆上篮，不过这个动作对于普通人来说可能还是比较难做到的。

如何练好拉杆上篮并运用于实战当中去，是很多篮球爱好者想了解的。首先拉杆上篮对于技术的要求其实是非常高的，需要细腻的运球突破能力和上篮的终结能力。平常在打球时，大多数人突入禁区其实都是比较困难的，尤其是野球场大家都喜欢站在篮下，是很难有上篮的空间的。所以想要完成拉杆上篮，必须要有极好的上篮终结能力。平时可以加强上篮终结能力的训练，每天做一到两小时的上篮训练，提高熟练度，左右手都训练出较高的上篮能力。

有了优秀的上篮手感以后，也很难施展出帅气的拉杆上篮，因为这个动作主要依靠对身体的掌控能力，需要强大的身体素质来支撑。想要完成好拉杆上篮，还需要加强身体素质训练，提高弹跳能力是必须的。所以我们可以增加对腿部力量的训练，每天做深蹲和蛙跳等腿部力量训练，打造出良好的弹跳力，进一步提升自己的爆发力。有了良好的弹跳和爆发力，有助于我们在篮下上篮时跳的比别人更高，获得拉杆上篮出手的机会。

拉杆上篮对身体平衡能力、柔韧性、核心力量的要求也很高。NBA球星们之所以能经常做出拉杆上篮的动作，得益于他们天生异于常人的身体素质和长期的训练。我们还需要培养身体的综合素质，多做一些平衡训练，例如平衡球训练等，通过瑜伽练习等提高自身的柔韧性，通过练习俯卧撑、平板支撑等动作，培养出强大的核心力量。这些训练有助于提高滞空能力，加上强大的弹跳力和良好的上篮终结能力，我们才能在空中做出潇洒的拉杆上篮。