中年女性如何增加肌肉

中年女性如何增加肌肉

中年女性如何增加肌肉，近年来，随着人们生活的压力增加，不少人都将运动作为发泄的方式之一，但我们知道，运动是要注意方式的，不让会损害到我们的身体，以下是关于中年女性如何增加肌肉。

中年女性如何增加肌肉1

01关于30-45岁女人进行力量锻炼的相关知识

1、30-45岁女人训练力量的顾虑分析

不同的国情，人们对于力量健身的认识也会存在着差异，国外的女人在这个阶段从不惧怕抗阻力锻炼，认为身上肌肉的健美彰显了自己的成功，而对于国内女人来说，害怕力量训练让自己肌肉变得发达，让自己的身材像男人般强壮

其实这种担心有点杞人忧天，经过系统锻炼的老司机都知道，想要练出发达的肌肉并没有那么容易，是一个漫长的过程，并且因为女人自身体质的特点，练出一身的肌肉难度是男人的20倍，这是因为女人体内分泌的睾酮素是男人分泌量的六分之一，睾酮素能够促进肌肉的生长，故而女人担心进行力量锻炼会把肌肉练大是多余的。

2、30-45岁女人进行力量锻炼的好处表现在哪里

1、力量训练能够帮助你甩掉脂肪，打造漂亮身材

力量训练可以最大限度的破坏肌纤维的围度，促进肌肉的生长，同时在锻炼过程中，会消耗大量的热量，并且提高了体内肌肉的含量，肌肉含量越高消耗脂肪的量就越大，很好地控制了脂肪的反弹，过程中让肌肉变得更加紧致有线条感。

2、帮助30-45岁女人肌肉的流失

女人人到中年以后，随着脂肪的消耗，皮肤就像泄了气的皮球变得松弛，同时因为减脂餐的营养不良慢慢流失，如果我们及时发现并且每周进行有计划的力量训练，让肌肉的生长量大于流失量，就会延缓肌肉的衰老程度，饱满的肌肉就会重新回到身上，整个人充满活力。

3、力量训练可以整体提高健身水平

女人到了30-45岁，进行力量训练后，可以更好地提高全身的健身质量，例如：我们经常进行腿部训练，可以让双腿的肌力得到提高，协同发展的弹跳力和跑步质量也会随着被提升，故而让健身水平有个很好的提高。

3、30-45岁女人如何有效地进行力量训练

动作一：抬手深蹲（5组12次、

训练者保持站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂向上举起最大高度，保持静止不动。

收紧腹部肌肉，双腿屈膝让臀部后坐，直到大腿和地面平行。

最低点保持动作几秒，然后有控制地将身体抬起。

整个过程注意控制手臂的位置，不要让手臂发生摆动的情况。

动作二：跪姿俯卧撑（5组10次、

训练者保持俯卧，双腿屈膝让膝盖支撑在地面上，双腿交叉抬起，双臂伸直放在肩部的正下方，让核心肌群收紧保持身体稳定。

运动时，胸肌收缩发力，双臂屈肘降下身体，下肢保持静止不动。

最低点（胸部和地面距离8公分左右、，顶峰收缩1-2秒，最大限度的收缩胸部肌肉。

然后有控制地将身体抬起，双臂伸直回到起点重复动作。

动作三：倒v推肩

训练者双腿分开与髋部同宽，手距保持宽距，双腿伸直脚尖着地，整个身体呈v字姿势，从侧面观察，肩部、背部和臀部在同一条直线上。

运动时，让脊椎处于中立位置，并且收紧核心肌群，手臂微微弯曲让手肘后撤，然后俯身头顶触地。

建议这个动作不宜高强度练习，以免让肩部受伤。

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中年女人健身的好处有哪些

1、让身体运动机能正常运转，保持更好的代谢功能

人体随着年龄的增长，新陈代谢能力会呈下降趋势，并且身体的运动水平也会随着下降，一些脂肪不能舒畅的随着新陈代谢消耗掉，于是在体内大量的囤积，身体就会出现慢慢发胖的情况，身体的免疫力也会降低，一些危害身体健康的疾病就会找上你，所以只有坚持健身，才能让机能正常运转，保持更好的代谢能力。

2、中年女人健身，可以延缓肌肉流失的速度

随着年龄的增长，体内消化系统的功能减弱，一些高蛋白质量的食物，无法被身体吸收，导致体内生长激素分泌量降低，严重的影响了肌肉的生长，并且流失现象非常严重，所以加强力量训练，可以让肌肉变得更加紧实，降低了肌肉的流失量。

3、加强训练，会让你更好地保护内脏器官，快速的提高肌肉的生长速度

这点我举例说明，很多的时候，大家是否有这样的发现，当我们年轻的时候，突然摔倒，受伤的部位或许在一两天就能恢复，但是到了中年以后，同样的部位恢复时间需要更长的时间，原因出在步入中年的你，身体机能衰老的速度加快，抵抗力也降低了，最主要是因为肌肉流失比较严重，身体已经无力保护内脏器官运作了。

综上所述，以上几点可以完全说明中年女人健身的优势，如果你想放纵自己的欲望，而放弃健身训练，不仅会让你提高自信的身材走样，还会让你的身体健康处于亚状态，只要外界有丝丝的风吹草动，你的身体就会伤病，我想这种情况是大家最不想看到的。中年女人健身动作不需多，看3个动作，如何帮你驻颜

动作一：平板支撑

平板支撑主要刺激的是深层的腹部肌肉，突出的是腹横肌和核心肌群，训练者最佳的训练强度—每组保持5分钟的姿势，让身体处于稳定状态，当然需要全程保持核心肌群的收紧，通过这个动作的训练，不仅能够提高腹部肌肉的收缩张力，同时还会让核心力量得到提升。

动作二：支撑开合跳

这个动作是在平板支撑的姿势上，进行双腿的开合运动，喜欢做开合运动的人都晓得，它是一个全身性的复合动作，可以让全身的肌肉参与运动，是提高基础代谢率的最佳动作，想要提高支撑开合跳的训练效果，训练关键点则是控制上肢的稳定，全程收紧核心肌群。

动作三：支撑摸脚

这个动作是在下犬式支撑的姿势下完成的动作，训练者整个身体姿势呈山形，并且在保持这个姿势的基础上，完成触脚训练，感受腹部、腰部肌肉的紧张感，当然全程要保证腿部肌肉的收紧。

以上3个动作看似简单，但是能够收紧核心肌群、腿部肌肉、腹部肌肉和手臂肌肉，帮助中年女人消耗脂肪的同时，让肌肉的线条感变得美观，重点是需要训练者坚持，建议大家每周肩行3-4次的训练，每个动作在保持正确的基础上，每个共做4组，每组进行15次，组间可以安排休息时间，但是不要超过30秒，以防降低肌肉的收缩张力。

结语：女人驻颜的方式很多，有的通过做手术美容来保存自己的年轻容颜；有的人通过节食来让自己的身材变得曲线分明；还有的人花大价钱买高级化妆品，把自己衰老的容貌遮盖住，以上都是不科学的，最好的方法就是运动健身，赶紧行动起来，让自己越来越年轻吧！

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伏地挺身。训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。动作：

1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。

2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3、反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。

下蹲运动。训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。

动作：

1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。

2、起立，背部自然挺直，连续重复数次。

3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

注意事项：

1、切忌弯腰、前倾。

2、下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。

中年妇女们所面临的身体状况非常的差，因此，在生活中中年妇女们可以利用锻炼的方法来记性压力的释放，让身体在锻炼中也能够得到极大得的提升，延缓衰老的进程。希望女性们能够好好的了解一下自己的身体状况哎做决定吧。

冲浪的时候看到一组露丝的活动生图，高糊也挡不住的 满满胶原蛋白 ，溢出屏幕的少女感让人忍不住姨母笑，状态也太好了吧！

想到之前 钟楚曦 的扫楼生图，怼脸拍也丝毫没在怕的哇！皮肤真的炒鸡细腻， 白皙无暇 不说，连毛孔都看不见！

虽然平时大家都夸我皮肤好 （爱你们！） ，但是谁会嫌自己太完美呢？！所以，我还是去体验了最近超火的 医美 项目—— 海菲秀 ！

结果真的太让我惊喜了！ 皮肤状态 好了不止一个度，虽说不是吹弹可破那么夸张，但起码也有个 肤若凝脂 了。

可能有些姐妹还对医美项目比较陌生，想尝试却又无从下手。今天就是你Mi准备了好久的 医美功课 ，介绍了一些 入门级 的医美项目，干货满满快来看！

小气泡和海菲秀同作为 清洁类 医美，在没有亲身尝试之前，我也不明白二者的区别在哪？但是，上周刚做过一次海菲秀的我，现在真的是肥肠有话讲！

海菲秀在清洁以外，会 导入精华 ，对皮肤起到一个 深层滋养 的作用。所以海菲秀相对小气泡而言，不但 伤害小 ，保养能力也更强。

第二个大不同在于它们使用的 仪器 。小气泡使用的仪器是重复使用的，难免出现卫生问题，但是海菲秀的是 一次性 的，还采用了有 专利技术 的漩涡技术吸头，使用感真的杠杠的！

海菲秀还是医美界出了名的 百搭King ！比如海菲秀+DPL超光子=击退皮肤色素红血丝；海菲秀+热玛吉=超强补水精致等。总之，做完海菲秀真的有觉得自己皮肤更上一层楼啦~

在医美界有这样一句“名言”：没有一个人可以在做完光子嫩肤后不爱上医美。作为入门级医美 必做项目之一 ，光子嫩肤其实也没你想的那么简单！

光子嫩肤是利用 黑色素 和 血红蛋白 对光的吸收性，将特定宽度光谱穿透皮肤，破坏色素细胞及加速新陈代谢。

光子嫩肤的作用效果也是极 广泛 的，改善毛孔粗大、痤疮、皱纹、美白、淡化色素、去红血丝、祛斑等皮肤问题都有涉猎， 性价比之王 不是说说而已！

BUT！光子嫩肤的种类真的太！多！了！价位也是 几百到几千不等 ，到底要怎么做功课呐？小事一桩，你Mi已经准备好咯！

果酸焕肤是利用天然 果酸 或 水杨酸 对皮肤进行角质的剥离，促使老化角质层脱落，加速皮肤细胞的更新速度，进而改善 毛孔粗大 的问题。

直白滴说，果酸焕肤就是时下正热门的 刷酸 。虽然市面上有很多打着“家用刷酸”旗号的产品，但是刷酸毕竟是需要专业技术和操作的，新手最好还是去 正规医院 喔。

果酸焕肤使用的酸，浓度会比较高，所以较适合 皮肤耐受度高 且想要 快速见效 的姐妹。关于如何 建立耐受 ,你Mi也有话说。

刷酸过后24-48小时内，皮肤出现 红肿和灼烧感 都是正常的现象，不用太过担心~刷酸后出现 爆痘、起皮 也都是常规操作，我们只需做好 防晒和补水 就好，皮肤恢复好之后就知道有多嫩啦！

点阵激光也叫 像素激光 ，选择水分子为靶向，利用分段式的理念，在皮肤上打出一连串的细微的小孔，引起肌肤的再生，同时刺激 胶原蛋白重塑 ，来 抚平毛孔 。

所以点阵激光不仅能够缩小毛孔，对于爱长痘的姐妹来说，难免留下 痘坑痘印 ，点阵激光也是个不错的选择，毕竟 磨皮 神器的威力可不是盖的！

现在市面上的点阵激光一般分为两种： 剥脱性 和 非剥脱性 。顾名思义，剥脱性就是“扒一层皮”，刺激重生胶原蛋白；非剥脱性相对就很 温和 了，只是轻微刺激修复。

但是大家做完点阵激光后一定要 做好防晒 ，早起小心感染问题，否则很容易出现 局部色沉 的问题。

打瘦脸针的目的是为了 脸变小变瘦 ，但是只要是脸大脸肉的人就都能去打瘦脸针来瘦脸吗？其实根本不是这样！

瘦脸针的主要成分是 肉毒杆菌 ，首要作用于 咬肌 ，使其萎缩，从而达到瘦脸的效果。所以只有 咬肌明显 的姐妹，打瘦脸针才能获得理想的效果。

好消息是，打瘦脸针几乎是没有痛感的。但是坏消息是，咬肌会很 酸胀无力 几天。

瘦脸针的 视觉效果 还是很明显的，但是可千万别得意忘形，毕竟它也不是永久性的。1针下去可以维持一段时间，一般 3-4针 之后就能维持一个比较 稳定 的状态啦！

瘦肩针算是一项比较新颖的医美项目。由于近年来，众姐妹对自己的要求愈发变高， 娱乐 圈女明星们的 直角肩 也着实是令人眼馋，所以很多姐妹也开始看重。

测试自己适不适合打瘦肩针也很简单：如果你从 颈部到肩头 的角度小于15度，那基本是属于平肩， 斜方肌 的问题不大。反之大于15度，就可以试试瘦肩针咯。

瘦肩针的原理与瘦脸针相同，都是将肉毒杆菌注射到 肌肉 中，所以瘦肩针适用于斜方肌比较大块的姐妹，肩膀变得平直的同时，连带着 背部也会有所变薄 。

打完依旧会出现肌肉无力的情况，但是如果在这个阶段，适当做一些背部的 肌肉训练 ，加强背部的支撑力，效果会更好更持久。

大名鼎鼎的热玛吉，大家没做过也应该听过很多次了吧，小作精 虞书欣 在参加《青春有你》时，就坦言自己会做热玛吉来护肤。

热玛吉真有这么？它主要是采用了 专利频射技术 ，可以激发我们肌肤胶原蛋白的更新，立体加热深层皮肤组织，从而达到 紧致肌肤 、 减少皱纹 的效果。

除了可以作用在面部淡化 法令纹 、 泪沟 等，还能作用于颈部、胸部、腹部、臀部、大腿等等，甚至连手指都可以！要不要这么 全面 喔！

最令人心动的是，热玛吉是做完 立刻 就有紧致效果，2-3个月是巅峰值，重点是可以 维持1年 ！唯一让人很下头的是，它真的 炒鸡痛 ！没办法，要美丽就是要付出一些代价啦~

超声刀 和热玛吉通常会被大家同时提起，因为它们都是 改善松弛和下垂 的“大人物”。不同点在于超声刀更侧重于 提升 ，适合需要解决面部下垂问题的姐妹。

千万不要被它的名字吓到，虽然是“刀”，但它其实是 非入侵式 的项目，只作用到我们的筋膜层，所以依然是 无创 的！

虽然依旧是一个 痛感十足 的项目，但是保养得当的话，超声刀 维持两年左右 不是什么问题~

纠结热玛吉还是超声刀？只要记住：脸上 肉少 +皮肤松弛，选择热玛吉。脸上 肉多 +皮肤下垂，选择超声刀。

好啦，以上就是今天全部的科普内容啦！

麦芽们要知道，所有的医美项目都有一定的 恢复期 ，也不是一次就能有立竿见影的效果的，坚持下去就会慢慢变美呀~

大家 有过做医美项目的经历 吗？有没有 其他很感兴趣的项目 呢？

美容知识之面部皮肤学

　美容知识之面部皮肤学，美容护肤是女人每天必须要做的功课，护肤不仅只是涂抹一点护肤品，还需要养成一些好习惯和懂得护肤小窍门，下面是美容知识之面部皮肤学，欢迎阅读。

美容知识之面部皮肤学1

　1、皮肤指身体表面包在肌肉外面的组织，是人体最大的器官。主要承担者保护身体、排汗、感觉冷热和压力等功能。皮肤覆盖全身，它使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性和病原微生物性的侵袭。人和高等动物的皮肤由表皮、真皮、皮下组织三层组成。

　2、面部护理步骤：首先我们用洗面奶清洁皮肤后，先拍上一些护肤水，给皮肤补充水分、然后涂抹精华，因为精华可以快速渗透到肌肤底层，自下而上修护肌肤损伤、之后接下来是涂抹眼霜，涂抹眼霜的时候不要用太大力、最后使用乳液，因为乳液是作用在皮肤表层，最后使用不仅可以起到保湿的作用，还可以锁住刚才给皮肤补充的水分和营养。

　3、专业知识:相对稳定的系统化的知识，是指一定范围内相对稳定的系统化的知识，对于从事专业写作的人来说，自然需要熟悉和掌握本专业的知识体系，学术论文、科研报告、学科专著，都属于专业写作，专业写作还需要学习相关的专业知识，所学习的专业不同，所对应的专业知识也不同。

美容知识之面部皮肤学2

　一、皮肤的层次

　了解皮肤的层次，对于我们进行面部皮肤护理是非常重要的。皮肤作为我们人体最大的器官，是我们人体与外界之间的第一道屏障，可以有效帮我们阻挡外界的侵袭，并且是拥有自愈能力的。人体的皮肤分为三层，分别是表皮层、真皮层以及皮下组织。对于我们面部的基础美容护肤来说，通常能作用到的层次是我们的表皮层以及真皮层。

　二、表皮的结构

　表皮处于我们皮肤的最外层，并且是没有血管和神经的。例如有时我们可以见到皮肤破损，但并未出血，也并不会感觉到疼痛。表皮从外到内分为五个层次，分别是角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层。对于面部皮肤来说是没有透明层的，它只见于我们的手掌，脚掌等皮肤较厚的部位。

　三、不同层次对于护肤品营养物质的吸收特点

　鉴于我们常用的一些化妆品及护肤品和基础的美容方法，只能作用到我们面部皮肤的表层，所以这里介绍一下表层各层次之间对于营养物质吸收的区别：

　角质层可以吸收面霜中的营养物质，如果面部皮肤角质层过薄，可能引起面部红血丝等问题。

　颗粒层可以吸收乳液中的营养物质，颗粒层对呀皮肤来说相当于一个过滤器，可以吸收过滤紫外线，健康的颗粒层能减少光老化等伤害。

　有棘层可以吸收纯露中的'营养物质，不但可以起到一定的吸收紫外线的作用，更是表皮受损修复的重要参与者。

　基底层可以吸收精华中的营养成分，形成色斑的黑色素就是在基底层产生的，所以基底层的营养补充也十分重要。

美容知识之面部皮肤学3

　1、化妆品只看肤龄

　护肤品只看肤龄，不看年龄，因为对于不同的人而言，肤龄和年龄不一定是相同的，有些人20多岁，皮肤状态却很差，有些人30多岁，却看起来像是20多岁的少女，所以我们应该根据自己的具体皮肤状况去选择护肤品，千万不要一味跟风去买网红推荐的护肤品。

　2、化妆品分男女

　如果我们仔细观察，就会发现市面上的化妆品是分男女的，这是因为男生的皮肤角质层比较厚，而且毛孔粗大，油脂分泌旺盛，所以过敏率比较低，而对于女生而言，情况与男生是不相同的，所以大家在选择护肤品时一定要结合自己的肤质和皮肤问题去选择。

　3、随时随地不忘防晒

　我们在使用防晒霜时，不只是要在夏季使用，而且要在一年四季使用，因为紫外线是时时刻刻都存在的，我们有义务去保证自己的皮肤，防止变得老化，暗沉，松弛。

　4、 室内也要防晒

　防晒是护肤中的重中之重，因为防晒能够有效地阻挡皮肤接触到紫外线，受到紫外线的直接伤害，如果说我们因为懒而节省了这一步，那么我们的皮肤就很容易被晒伤，或者因为紫外线而变得脆弱敏感。

　5、 面膜只能补水

　市面上的面膜各种各样，有美白的，有抗皱的，也有补水的，但是说白了面膜能够起到的真正作用，其实就只有补水这一种，很多人都会觉得敷完面膜之后自己的皮肤白了，或者皱纹变淡了，其实这是因为补水导致的，如果说过一段时间，那么大家就会看到原本被美白的皮肤又会变回暗沉，细纹又会出现，所以说大家一定要正视这个问题，不要抱太大的期待。

　6、 面膜不能天天敷

　面膜是我们护肤过程中必不可少的一步，但是他可不能天天敷，否则就会给脸部带来过重的负担，导致角质层变薄，等等，我们最好是每周敷2到3次即可。

　7、纯天然面膜并非有效果

　很多小仙女们喜欢自己动手做面膜，其实我们动手做的面膜并非比市面上售出的面膜要好，因为市的面膜都会经过加工提纯，可以有效的让皮肤去吸收，而我们制作的面膜中可能只能起到暂时补水的作用，并不能让皮肤去吸收营养。而且还可能造成过敏等症状。

　8、 隔离霜不是防毒面具

　我们都说隔离霜能够防止皮肤与外界辐射和环境中的灰尘接触，实际上他并没有那么好的功效，只是本质上来说，隔离霜只是一种低倍数的防晒霜而已，所以大家可以根据自己的心情决定是否需要涂抹。

　9、深层清洁过度

　大家不要太过相信市面上宣传的那些要深度清洁皮肤等错误的观点，我们只需要每天做好日常的清洁就够了，如果做太多的深层清洁，那我就会损伤皮肤，变成脆弱的敏感肌。

　10、去角质 过于频繁

　角质层是皮肤外部保护皮肤的一层屏障，我们可以每周1到2次去角质，但千万不能天天去角质，否则就会导致角质层变薄，变敏感，出现红斑，红血丝或过敏等症状。

　11、 暗疮皮肤饮食要清淡

　少吃辛辣食物：类似于葱姜蒜，辣椒这样的食品比较容易导致上火

　少吃油腻食品：使用太多油腻的食物会导致皮肤变得粗糙，油腻。

　少吃高糖食物：白糖、红糖等会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮不断出现。

　所以对于喜欢长痘的小伙伴们，一定要饮食清淡哦。

　12、 避免挤痘痘

　很多小伙伴们都喜欢挤痘痘，在这里，我要提醒大家，千万不要经常的去挤或者抠皮肤，否则容易对面部造成感染或伤害，留下难看的痘印。

　13、皮肤问题严重需就医

　我们平日里护理皮肤，只能给皮肤带来一定的改善效果，而如果大家的皮肤问题较为严重，那么一定要去正规医院进行治疗，如果说自己乱用护肤品的话，就容易导致肌肤问题越来越多。

　14、 防腐剂不是危险品

　食品中添加防腐剂是为了让食物保质时间较长，食用过多对人体肯定是有坏处的，但是同样的在护肤品中添加防腐剂是为了让护肤品能够更好的保质，而这些防腐剂的含量都是在国家允许的范围内的，所以说反而大家应该去提防那些宣称不含防腐剂的产品，因为我们根本不知道如果没有用防腐剂，那么适用哪些成分来让护肤品保质的。

　15、「速效美白」产品不可靠

　但凡学过系统的护肤知识的小伙伴们都知道，没有任何的美白和祛痘产品都能够速效达到，如果说能够速效达到美白或祛痘的效果，那么一定是添加了激素或有害成分，如果大家想要速效变白，那么就出门前给皮肤涂上一层粉底液吧！

　16、洗脸巾要勤洗勤晒

　洗脸巾是我们在洁面过后擦干脸上水分的工具，但是我们一定要注意，经常去清洗，否则久而久之就会有细菌和螨虫占据洗脸巾。

　17、 敏感肌不是真正的皮肤过敏

　敏感肌只是说皮肤较为敏感，在使用护肤品时比较容易出现刺痛发痒发红脱皮的感觉，而敏感肌的来源是由于大家使用的护肤品中含有大量的刺激成分，或者在清洁时过度清洁，导致皮肤角质层被破坏引起的，而皮肤过敏，指的是针对某种成分过敏。

　18、胶原蛋白补不了

　很多人都误以为胶原蛋白是皮肤最需要的营养成分，实际上确实是这样，但是强原蛋白却不能直接被皮肤吸收，因为胶原蛋白属于生物高分子，是无法进入皮肤的。

　19、科学护肤很重要

　护肤掌握科学合理的办法，才能达到最好的效果。

怎样美容养颜比较好-实用有效的美容养颜十大妙招

　女人想要永远保持年轻，生活中就不能少了美容养颜。下面，我为大家提供实用有效的美容养颜十大妙招，希望对大家有所帮助！

　 从护肤开始用眼霜

　网络流传着25岁开始用眼霜的传言，我们的建议是，从你开始护肤开始，就要用到眼霜。眼周的皮肤最为脆弱纤薄，如果不正确护理，很容易出现细纹和皱纹。

　根据你的年龄，投资一款好的抗衰老眼霜来帮助抵抗岁月痕迹，比如含有维生素C，其他抗氧化成分和透明质酸的眼霜。眼霜的质地可以根据你的皮肤来选择，如果你是油性肌肤，就挑选啫喱或乳液状眼霜；如果你是干性肌肤，则选择滋润一些的霜状眼霜。

　 每周去角质1—2次

　定期去角质能清除老旧死皮，促进肌肤内层细胞新生，细胞新陈代谢加快，肌肤看起来会更年轻，所以去角质也是抗老的必修课。

　大家可以根据皮肤状态来调整去角质频率，冬天可能一周一次，夏天可能一周两次，敏感皮肤选择更温和的去角质凝胶。过了20岁新陈代谢变慢，角质层很容易堆积起来，肤色也变得暗淡，这个时候可以开始定期做去角质护理了。

　 不管什么肤质都必备温和洁面品

　每天都要洗脸，很多人会选择清洁力超强的洗面奶，但清洁力太强的洁面会过度洗去肌肤的皮脂膜，导致皮肤干燥，不及时补水更易引发细纹。

　不管你是什么肤质，家里都应该准备一款温和的洁面乳，它不会令你的皮肤干燥脱皮，还不会刺激皮肤。当皮肤出现痘痘，人们经常都会寻求强力的洁面和化妆水，其实温和的洁面产品有助于舒缓肌肤，避免痘痘加重。

　 护肤应该从青春期开始

　大部分人小时候都没有护肤的概念，后来看别人都在瓶瓶罐罐地用护肤品了才给自己买一点，而此时你的保养功课已经远远落后了。皮脂腺的分泌从9岁至10岁的时候开始，在青春期到来之前，就要开始健康的护肤流程。你是否错过了很多护肤流程呢？

　 清洁、滋润和防晒是抗老基础

　清洁、滋润和防晒是天天挂在嘴边的话题，重复了无数遍，无非是想提醒大家，抗老就要从这些基础保养做起。想要有效抵抗衰老最重要的就是：清洁、滋润和防晒。不管你是什么年纪都需要这样做，快来检讨下你做好这三项工作了吗？

　 一年四季都要防晒

　清洁和滋润大家都不会忘记，唯独防晒很容易被忽视。知道现在为什么有很多宝宝用的防晒霜吗？这说明防晒是各个年龄段都要做的事。夏天大家会记得涂防晒霜，但在其他季节，使用防晒霜的人很少吧。

　研究表明，光老化是肌肤衰老的头号元凶，所以，防晒保养一天也不能停，在秋冬季节和下雨天，只要是与紫外线接触，就得做好防晒。夏天外出要涂抹高倍防晒，并及时补涂，秋冬季节可以用防晒日霜，减轻肌肤的负担。

　 保湿是一辈子的护肤功课

　水是我们身体最重要的一部分，干燥会令皮肤手感粗糙，不再丰盈柔软，还会出现细纹。不管你是18岁还是80岁，保湿都是每日必须的基础功课。

　尤其是30岁以后，肌肤的油脂分泌量会减少，这时就要用滋润型的保湿产品了，每天都保持肌肤水水润润的`，你会比别人更年轻。

　 平衡膳食有助抗衰老

　你的饮食习惯会影响肌肤状态，欧美人大都老得快，因为他们习惯吃高热量油炸食物，垃圾食品吃多了，皮肤也变得不健康。

　平衡的膳食不止是对身体有益，还能对皮肤很好。绿色食品和健康食物能让你的皮肤更光滑均匀，充足的维生素和抗氧化成分更能减缓肌肤衰老。

　绿色蔬菜、白色米饭、红色肉类、橘色胡萝卜……这些食物都是我们日常饮食中不可或缺的，偏食的妹子也要慢慢适应不同食材哦。

　 保证优质的睡眠

　好睡眠是你皮肤最要好的朋友，想要衰老来得更慢一些，那就需要规律的好睡眠。随着工作和生活压力的加大，我们常常会熬夜晚睡，皮肤也一天比一天黯淡，天天把抗老挂在嘴上，还不如安安心心睡个好觉。

　深度睡眠可以修复身体和皮肤，其抗老效果比任何抗老面霜、微整形和草药都管用——所以，用睡眠改变你的皮肤。

　 常做脸部抗老按摩操

　“衰老”的现实无法逃避，“衰老”的过程却可以延缓。每天涂擦保养品时，可以搭配简单的按摩技巧帮助保养品的吸收，同时刺激脸部肌肉，唤醒肌肤细胞，增强活化更新的机能，一旦循换变好，肌肤的弹力紧实度与明亮度都能获得明显改善，赶紧学一学吧！

　脸部抗老按摩操

　Step1：两颊往上拉提

　取出适量的保养品于手掌心，利用手心温度均匀地搓揉开。然后从嘴角到两颊轻轻地往上拉提按压，让保养品被肌肤完全吸收。

　Step2：眼下到眼尾

　眼周肌肤特别脆弱，按摩时力道要轻，从眼头到眼尾一样往上拉提。

　Step3：额头往上拉提

　抬头纹出现在额头的部位，利用手指指腹轻轻地往发际处向上拉提。

　Step4：下颚往上拉提

　下颚线条很重要，从下巴往上拉提至耳下，让脸部更加紧致。

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1、微电流。作用于肌肉层，运用弱电流对肌肉和淋巴的刺激，收紧肌肉，达到被动锻炼肌肉的效果，起到去水肿和提拉紧致的作用。注意不能使用在额头和眼周。微电流的原理有点类似于健身，通过锻炼让肌肉紧致。一般需配合胶质产品使用，使用时会感受到麻麻的电流感。短时间能就能看到比较显著的效果，长期坚持使用能维持得更长久。

2、RF 射频电波。其原理是通过发射的高能量电磁波产生热效应「加热肌肤」，刺激真皮层的成纤维细胞，让它们以为自己「受伤」了，迫使它们产生即刻的收缩，重新恢复螺旋排列，这样一来，松弛的皮肤就会被拉紧。同时，真皮层会生成更多胶原纤维，使得真皮层的厚度及密度增加，「撑」起皮肤，让肌底变得紧致、充盈弹润。

3、等离子。用离子和电极的吸引提高护肤品成分的渗透力，从而在导入模式时加强皮肤对护肤品的吸收能力，带入营养成分，导出模式时加强清洁能力，带出污垢。效果不会十分显著和快，主要功效还是保湿清洁，加强护肤品的吸收能力，所以相对比较安全，且副作用少。

4、led。LED类主要是红光和蓝光，利用不同光波类型解决相应肌肤问题，光子养肤。红光的作用是加速循环，焕颜嫩肤，有修复和抗老作用，淡斑也有点效果；蓝光主要是消炎，舒缓稳定肌肤，更适合痘痘肌。LED类的仪器使用起来是最简单，坐着照即可。因为不是即时见效的产品，很多人用几次就没耐心就闲置了，其实坚持用对皮肤的纹理和光泽度改善都是比较可观的。

皮肤的颜色深浅是由于人体内的黑色素含量不同而形成的，而黑色素的产生与日晒、内分泌等因素有关。因此，要想让皮肤变白，变得细腻光滑，需要从多个角度入手。

我们应该注意日常生活中的防晒工作。日晒会促进黑色素的生成，使皮肤变得更加黯淡。因此，在外出前一定要涂抹防晒霜，并尽量避免在中午时分直接暴露在阳光下。

要注意饮食营养的均衡。适量摄入富含维生素C、E的食物可以帮助美白肌肤，如柠檬、西红柿、芦笋等。还要注重水分摄入和排泄，保持肌肤健康状态。

在日常护肤过程中也可以采取一些措施来改善肤质。比如说，使用温和的洁面产品清洁皮肤，并配合爽肤水进行调理；在使用面膜时可选择具有美白效果的产品；涂抹乳液和面霜时可选择含有美白成分的产品，帮助淡化色斑和黯沉。

皮肤科主任建议使用温悦亮肤精华来进行护肤。这款产品采用了先进的技术和配方，能够深层渗透到皮肤中，促进细胞再生和代谢，从而使肌肤更加光滑、细腻、柔嫩。它还具有很好的美白效果，能够有效淡化色斑和黯沉，让肌肤恢复自然、健康的状态。这款产品受到非常多消费者喜欢和好评，是最值得购买的化妆品之一。

想要让皮肤变得白皙、细腻光滑，并不是一朝一夕就可以完成的工作。我们需要从多个角度入手，注意日常生活中的防晒、饮食营养、护肤等方面，并结合优质护肤产品进行改善。只要坚持下去，相信你一定可以拥有美丽健康的肌肤！

时间会慢慢的改变我们的容易，让我们的脸上出现皱纹的，女人的青春是十分短暂的，当岁月让我们的脸蛋长出皱纹的时候，我们也就是在衰老了，衰老是女人美丽的杀手，脸部肌肉松弛会出现皱纹，那么，脸部肌肉松弛怎么办？快学五大防松妙招。

1、防肌肉松弛的方法

◆脸部肌肉松弛怎么办？跟手机、IPAD说再见

如今电子产品人手几部，休闲看完手机，又看IPAD，工作上更是盯着电脑不放。你可知道，跟电子产品如此亲密会诱发脖子酸痛。长时低头，让颈椎不堪重负，颈部肌肉僵硬，血流受阻，脸部肌肉松弛也在同步进行。

所以，即使电子产品很重要，也要采取一张一弛的策略，看一小时后休息，做颈部体操，使脖子放松。脖子不僵硬了，你的脸部肌肉也被拯救了。

脸部肌肉松弛怎么办？快学五大防松妙招

◆脸部肌肉松弛怎么办？让你的脸活动起来

如果每天都是绷着脸，一副没表情的样子，到一定年纪表情肌萎缩，会渐渐使脸部肌肉松弛。想要挽回脸部肌肉，就从表情肌着手。

不妨像小孩一样牙牙学语，每天张大嘴巴读拼音“啊、喔、鹅”，多说“茄子”让自己拥有最迷人的笑容。无论是读还是笑，脸部肌肉被充分锻炼和拉伸，有效防止脸部肌肉松弛。

◆脸部肌肉松弛怎么办？重视防晒莫忽视

老晒太阳还会使脸部肌肉松弛？没错！这是因为，紫外线是皮肤里的胶原纤维和弹性纤维的克星，晒太阳过多又没注意防晒，易使皮肤出现皱纹、脸部肌肉松弛。

防晒工作不能省，想做美女就要防晒。挑选防晒霜，要查看隔离指数和防晒系数，这些都跟你的皮肤息息相关。防晒霜给力，才能使你的脸部肌肉告别松弛。

脸部肌肉松弛怎么办？快学五大防松妙招

◆脸部肌肉松弛怎么办？洗头时给头皮“马杀鸡”

洗头可不要随便，用水冲冲就了事。洗头时要好好侍候你的头皮，用指腹自下而上推动头皮，轻柔地按摩，防止头皮松弛和脸部肌肉松弛。

洗头后站在镜子前梳头，别忘用两只手的指尖按住鬓角上部周围的头皮，向上拉伸头皮。

◆脸部肌肉松弛怎么办？补充维生素B食物

摄入的食物也会跟脸部肌肉松弛有关，爱吃糖或爱吃米饭、面条、馒头的人可要当心了！体内蛋白质和过多的糖分结合，胶原蛋白不正常工作，引发皮肤松弛。

纵使你多喜欢吃糖，也别硬生生把自己吃成“小糖人”。糖分可是皮肤的大敌，少吃为妙。日常多吃富含维生素B的食物，这些食物可以驱除糖分，代表食物有海藻、马铃薯、菌菇类等。

2、美容护肤的水果

炎热的夏季，皮肤比较难护理些，容易失去平衡。往往中性的皮肤，都会变成油性或干性。这时，人们应根据季节的变化，来调整自己的美容护肤品，以使自己的皮肤得到最佳的保护，下面介绍几种水果护肤品帮人们保养夏季肌肤。

大家都知道，多吃水果对于美容养颜有很好的辅助效果，水果中蕴含的维生素和氨基酸能够有效的帮助肌肤变得更有弹性和质感。而护肤品牌，也将目光锁定在了这些美容水果身上，提取各类水果中的有效护肤成分，研制出具有水果精华力量的护肤品。

美容圣品--柠檬

柠檬属于柑橘类的水果，含有丰富的维他命C，对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体之抵御能力等等都十分有帮助。但其实除了强身健体的功效之外，柠檬亦是一种有相当高美容价值的食物，不单有美白的疗效，而且其独特的果酸成份更可软化角质层，令肌肤变得美白而富有光泽。

主要功效：柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。用柠檬美白，既可以内服也可外用。其主要的美容功效有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。

水果皇后——草莓

草莓在水果中所含的肌肤营养素较为丰富，用草莓敷面美容，能收到令人满意的效果。草莓具有去皱增白的功效，是美容之理想食品。草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

主要功效：草莓中富含维生素C;胡萝卜;果酸等多种美颜元素具有滋养润肤、减少皱纹、去皱增白、明目美颜的美颜功效!草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用。

水果之王——猕猴桃

猕猴桃营养丰富，含有糖类、蛋白质、钙、铁、钾、镁、维生素C、有机酸、亮氨酸等多种对人体有益的物质，有利于改善肌肤的干燥状况，滋润肌肤。猕猴桃中富含的维生素C有助于防止肌肤皱纹的产生。

主要功效：常吃猕猴桃确实好处多多，它可以说是“水果之王”，因为猕猴桃中所含的营养成分在常见的水果中是最丰富、最全面的。尤其对女性来说，猕猴桃更是一种“美容圣果”，它具有祛除黄褐斑、排毒、美容、抗衰老等作用，同时还是女性减肥的好帮手。

水果美颜之王——苹果

苹果作为日常生活中最常见的水果，其营养价值高得出人意料。苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，构成大脑所必需的营养成分，帮助肠胃蠕动以及肺部净化。苹果中含有的大量镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。

主要功效：苹果的综合实力很强，对各种功效都有所帮助，是当之无愧的水果美颜之王。苹果可以帮助肌肤回复细腻，抵抗黑色素，滋润美白。

抗氧化明星——葡萄

葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。而葡萄籽油富含多酚类，抗氧化效用显著，定期使用有助皮肤细胞抵抗衰老，长保弹性。此外，葡萄籽油包含大量亚麻油酸，有消肿、去除暗疮和保留水分之效。

主要功效：葡萄以及葡萄籽最大的功效就是抗氧化，因此特别适合长期面对电脑，受电磁辐射严重危害的办公人群。并且作为初期抗衰老也有不错的效果。

激发肌肤活力——红石榴

红石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质。据分析，其果实中含碳水化合物17%，水分79%，糖13～17%，其中维生素C的含量比苹果高1～2倍。此外，它还具有广谱杀菌的特殊作用，皮上含大量生物碱，是许多细菌的克星。

主要功效：红石榴在杀菌方面的特殊作用使它成为高机能护肤的重要成分，而大量的维生素则能供给肌肤足够的能量，是抗氧化、激活肌肤活力的不二选择。