肌肉不均衡,求教,如何锻炼匀称

兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！

1。作息时间无所谓！

2。不要喝酒，会有啤酒肚！

3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！

4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！

5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！

6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！

7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！

8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！

9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！

10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！

小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。 2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 3、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

健身是要有正确的计划书的 然后执行 很多模特都是180以上的身高，然后非常不错的身材,你的想法非常好，首先不要急于锻炼 因为你没有体重作为基础，所以要先增重，例如蛋白粉，或者吃的好一些，一般蛋白粉有效。当体重上去以后你就开始一边继续增体重一边锻炼，应为锻炼需要很大能量的消耗，所以一天6个鸡蛋都是基本的。你可以利用俯卧撑 仰卧起坐 引体向上来铸就最基本的体型，需要坚持！如果觉得想更大块的肌肉就用自由器械或者进健身房！

这种情况建议你做一些有氧运动而不是无氧运动 。

有氧运动：如 跑步 竞走 游泳 骑单车

无氧运动：哑铃 举重等

无氧运动只能让你涨肌肉

有氧运动消耗脂肪

所以要想让身材匀称 又有肌肉的话

跑步吧

其实想锻炼肌肉很简单,只要肯吃苦就行了到工地上干一两个月别只干同一种活能干的都要干如果只干一样的,练出来的肌肉就不均匀这样即不用花费大量的钱,而且还能赚钱,又锻炼了肌肉岂不是一举三得而且还让你对以后得生活提前经历点经验