PC肌肉是什么？锻炼有用吗

1952年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌(以下简称PC肌)的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反响能力和性中意程度。由于PC肌的强度与妇女在时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，进步PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意操纵的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。

经过测试发现，妇女中约有20-30%的人PC肌紧张度合适，牵强合格者40-50%，而20-30%的人则过分松弛。80年代以来国外风行对PC肌的电刺激疗法，实在这与凯格提出的自我锻炼法相比并无任何希奇优越之处，都可收异曲同工之效。实验证实无论单独采纳自我锻炼法或电刺激疗法，还是合并使用这两种方法，其治疗效果根本一致。

一、推断PC肌的强弱

简单的办法是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出根本的估量。

假如妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象，说明PC肌很薄弱或萎缩。假如妇女在中总是难于达到性高潮的话，这是她们PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下，作丈夫的往往感受不到妻子对的紧握感觉，这时往往无法形成对女方的充足刺激；相反，当丈夫感到与贴合得很紧，那么就可以排除女方的PC肌薄弱的题目。尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女，其PC肌必定强劲有力。

假如妻子经常感到下背部疼痛，经常患或泌尿系感染，或在时内有疼痛感，题目可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的，说明妇女不会松弛PC肌，这自然也{屏蔽词语}了肌肉的自主运动，并失去敏感性，使其对性生活的爱好不断降低，并逐渐进展为性欲低下或痉摩。假如妻子有严重痛经或性反响变异很大，则要考虑到她对PC肌的操纵能力可能存在一定题目。相反，当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌，则说明妻子的操纵能力没有题目。

二、识别PC肌的位置

那么PC肌究竟在哪里呢？这既可以自己来找，也可以让伴侣来帮忙。在开始进行自我检查时，建议使用一面小镜子，最好是那种打扮用的手镜。由于解剖上的特点，大多数妇女固然经常接触但却不轻易或羞于细致地观察自己的外生殖器。

妇女在检查时应取仰卧位，或斜靠在被褥等上，然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后，开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作，同时从镜子里仔细观察口的变化。假如PC肌是强有力的，而且能够很好地随意操纵，她就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。需要留意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动，这就错了，说明还没有把握单独操纵PC肌的技巧。

需要明确指出的是，在练习PC肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。一般来说，在性活动时参与的肌肉越多，则性感受就越强烈，这就使得很多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。只有学会单独活动某群肌肉，才能达到锻炼目的，把各群肌肉分开的能力越强，锻炼也就越有成效。

下一步仍要使用镜子来观察。很多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使口轻度张开。假如能做到这一点，那么在良好的光照下就不丢脸到随着PC肌的收缩与放松，外口将不断的闭拢与张开。这将使你对PC肌的强度和操纵能力有进一步熟悉，假如不能充足放松而使口张开，往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。

推断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在内探查，它既方便也不难办到，手指轻弯伸入，从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压壁。每隔1厘米左右检查一次壁下的PC肌，每次都要收缩PC肌，并留意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。

假如在触摸时感到不适也不必紧张，随着不断实践，可以增强自信心，并克服初时的厌恶感。患有痉挛的妇女对外来刺激过分敏感，只要一用于指触摸口或向内插入时，入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环，它把管牢牢地封闭起来，

你可以在环中心发现一个小小的孔，连手指都伸不过去。这些妇女要想锻炼PC肌必须先学会充足放松，直到自己能克服心理障碍、手指能随意地插入和抽出为止。

另一个验明PC肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩PC肌，假如PC肌强度和操纵能力都很好的话，她们就能主动地中断及重新开始排尿。假如第一次尝试失败也不要灰心，学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼。有些妇女在听说凯格锻炼法后，花费了数月甚至数年的时间去锻炼，但她们只是锻炼了“假想的“PC肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然一无所获。因此，须通过手指检查法或中断排尿法正确判别PC肌后，才能开始有规律的练习。

三、增强PC肌的锻炼法

凯格并未拟订任何正规的锻炼手法，对病人的指导因人而异，所以病人从医生或书本上可以碰到范围广泛甚至大相径庭的说法。有些医生感到难于给病人以恰当的指导，甚至忽视了这种锻炼的意义。经常碰到的情况是忽略先容有一定抵抗力的用具的应用。有弹性的用具

并不昂贵，从模拟物到振荡器等，均可利用。不论选择什么物品，硬度要适中并有弹性，太硬会使妇女感到不适。当然手指也是一种很好的替换物。

首先先容的是借助阻力的练习方法。由于锻炼不能三天打渔两天晒网，故应有规律地天天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间，放好用具，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为一次，反复10次为一组，开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后，逐渐延长收缩时间到10秒。

当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就轻易区别了。天天以收缩300次为宜，以保证练习效果。对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。实在300次对于治疗来说实在未几，若伴随音乐练习可幸免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。

不用用具的方法更为优越，由于你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视时都能锻炼。据说很多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。研究表明能充足享受性生活乐趣的人，总是在白天时进行一

些规律的频繁的兴奋PC肌的锻炼。

在有规律地锻炼数周之后，妇女将会乐于反复手指或中断尿流的试验来查证练习效果。这种进展的反馈作用很重要，哪怕是微小的进步也会使人们备受鼓舞，于是信心十足地坚持下去。在不监测的情况下，可能要一两个月的时间才能观察到分明的进步迹象。

经常是丈夫比他的妻子更早地留意到她的PC肌的变化，因此也可以在过程中锻炼PC肌，她的丈夫会有所感觉的。至于多长时间后才能感觉到PC肌的改善，除了取决于锻炼效果外，也取决于锻炼之前的PC肌状况。一般来说，通过锻炼PC肌来解决很多性功能障碍题目和改善性生活质量是安全并没有什么副作用的。

总之，只要持之以恒，妇女总会从中得到应有的乐趣和收获的

第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。