健身的时候做几组就累了怎么办

健身分为3个阶段，适应期，锻炼期，巩固期。您说的情况我断定您是属于适应期，一般来说适应期是差不多6周左右，在这期间您必须要坚持才行，累了可以从轻重量，难度低的动作开始练习，不要急于求成，等身体慢慢适应了就好了，健身是一项长期的工程，只有做到坚持健身，养成良好的生活习惯，把健身融入到我们的生活当中，这样才会提升体质，让我们生活的更幸福。我是私人教练，希望我的回答对您有所帮助。

我们进行无氧运动的相关锻炼的时候，会很明显的感觉到自己的肌肉群越大锻炼起来越不容易，但是锻炼的效果就越好，而且需要更久的恢复时间，这是因为我们的肌肉群它是一个协作的过程，它需要大量的活动才能达到锻炼的效果，但也需要更长时间的休息来恢复正常。

我们胳膊上的一些肌肉都是较小的肌肉群，我们的胸肌，我们大腿上的肌肉是较为大的肌肉群，包括我们的后背，这些都是我们进行日常活动的大的肌肉群在锻炼的时候需要更大的力量来刺激他们，比如说平常的时候我们用两条胳膊去举哑铃的时候能够感觉到重量太大，我们就举不动，而且很容易累，但是我们用双腿去举哑铃的时候，就很明显的发现举重的重量在不断上升，而且双腿明显能够更好的发力，这是因为我们腿部有着很大的肌肉群。

大的肌肉群锻炼是需要更长时间来休息的，我们锻炼胳膊上的一些肌肉可以每天锻炼，但是对于腹部，腿部，胸部以及后背的一些肌肉群是需要周期性的锻炼的，一周大概锻炼3~4次就足够了，也就是说保持在隔一天锻炼一次的程度上，那么我们的肌肉也需要适当的恢复来保证它能够有正常的力量，因为高强度的锻炼使这些肌肉群非常的疲惫，怕需要适当的营养补充以及自身肌肉力量的调整。

所以我们去健身房锻炼身体的肌肉的时候，无氧运动的相关训练的时候，对于正常人来说两天去一次基本就能满足了，当然这个两天去一次建立在我们把身上的肌肉练透了的基础上，真正让四大肌肉群处在了一个较为疲惫的状态，需要休息的状态，而不是说去健身房转了一圈就相当于今天锻炼过了。