看看咱拉扎尔 多少人的奋斗支撑 完美的肌肉线条 是多少汗水换来的

得数年的坚持和努力。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 实体是不错的选择。综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

生命在于运动！随着生活水平的提高，养生受到人们的格外重视，而运动是养生中无法绕开的一种方式。谈养生不讲运动，基本不会有效果。因此，我们可以看到，现在运动的人越来越多。

在运动中，不可避免地会产生出汗的现象。人在运动中为什么会出汗呢？因为人是恒温动物，运动时肌肉发热，会导致体温升高，伤害细胞。因此，运动时或者运动后出汗是为了让汗水带走体内多余的热量，以维持人体正常的体温。

人体出汗是一种正常的生理现象，就好像植物在阳光下蒸发水分一样。出汗的现象是一直在发生的，只是你感觉不到，这是所谓的隐性出汗。在不运动的情况下，每天的出汗量约为600毫升左右。

而剧烈运动或者是长时间在高温环境中工作的人，每个小时的出汗量可达到2000毫升左右，这时可以看到大滴的汗水在身上流淌，这就属于显性出汗。

在现实在生活中，我们可以看到，有的人在运动时，出汗特别多，那么这种情况是正常的吗？比出汗少的排毒多吗？

有一点，我们要明白，在同等条件下，女性出汗是比男性要少的。这是因为，女性的汗腺虽然比较男性多，但是女性的汗腺出汗比男性少，所以，整体上女性出汗比男性少。

可能有些人认为，出汗越多越好，不仅可以降低体温，而且可以排出更多的毒素。其实，这种观点也是不对的。人体排毒的主要通道是肝脏和肾脏，以及排泄系统。汗液虽然也可以排出一些毒素，但微乎其微。因此，要通过排汗来排毒，是不切实际的。

那么，我们来看看汗水到底排出的是什么？其实汗水中99%以上是水，然后还有一些盐分。从这个角度来看，运动时出汗并不是越多越好，也不是更加健康的表现。相反，如果出汗过多会影响身体健康。

出汗过多会损耗体内的津液。汗水其实是人体内的水，在体内是津液，排出的就是汗液。人体70%以上都是水，人体内很多的化学反应都是需要水的参与。如果出汗过多，就会导致人体缺水，影响人体正常的功能。

出汗过多影响血液循环。血液的流动需要大量的水，如果出汗过多，导致体内缺水，提高了血液的浓度，就会影响血液循环，导致氧气和营养不能有效供应。特别是血脂水平本来就更的人，危害会更大。

出汗过多会引起气虚。汗液的形成，要通过人体的气化作用才能完成，如果出汗过多，人体内的气出会随汗外泄。如果经常这样，会导致气虚。

如果出汗特别多，出现异常出汗，还要警惕疾病的影响。比如低血糖反应、甲状腺疾病和糖尿病等，都容易出现异常出汗的现象。

大量出汗以后，最重要的是要及时补水，科学补水。

人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失大量水分，如果补水不及时就会引起脱水，导致生理机能下降。

在这种情况下，很多人都想一口气喝饱。其实，这种做法是不科学的，对健康反而有害。因此，应该合理饮水，做到多饮少喝，每次喝250毫升左右，每隔15分钟再饮一次，直到不感到口渴为止。

一定要喝温开水。很多人为了降温，会大量喝冷水，甚至是冰水。这都是不对的，最好是喝温开水，这样不仅更解渴，而且更利于降温。

喝点淡盐水。出汗时，会导致体内的钠离子大量流失。因此，运动大量出汗以后，最好及时喝点淡盐水。可以兑1%的淡盐水进行饮用。

可以吃点酸性水果。酸性水果可以缓解人体出汗。运动后，如果出汗不止，可以吃点酸性水果，这样可以防止过量出汗。比如李子、柠檬、草莓和葡萄等，这些食物不仅可以防止出汗过多，而且可以止泻开胃，增加食欲。

为什么运动穿紧身裤呢，那先要会选择紧身裤，运动时穿紧身裤必须满足弹性足，可塑性强，质地轻薄，材质软的条件，这样运动起来就会很轻盈，没有束缚感。还可以缓解肌肉压力，使运动持续得更长久。一、身体感受层面

专业运动紧身衣会对人体皮肤表层有一种压迫感，增加皮肤表层的血液循环，同时对肌肉的包裹性能够使人们感到兴奋的感觉，从而浑身充满力量，有种跃跃欲试的感觉。

二、科技内涵层面

有效的促进乳酸的分解 防止乳酸堆积 更人体更加舒适 不至于运动后会全身酸软，身体的酸软是因为运动中肌肉的摩擦产生的乳酸堆积造成的。运动紧身衣能有效的防止乳酸的堆积。

三、透气速干

顶端的运动紧身衣采用独特的高弹力面料 都能够迅速吸汗 让您时刻保持干燥的身体 运动更加舒适健康 而且面料本身高效环保 色牢度达到欧盟标准。

四、防臭抗菌

面料采用进口抗菌染料，以自然参透形式和织物融为一体。所以经常或者是多次洗涤都不会对其有影响的，防止细菌滋生，遏制异味产生。使得运动人群更加健康安全。

运动时穿紧身衣物确实是能够对身体起到一个辅助的效果，它能够缓解疲劳，减轻肌肉压力，所以很多人都喜欢穿。

首先说明一下。我们运动时流的汗水并不是体内的脂肪。运动时出的汗是水分。出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。当人在运动前喝了很多水或者这一天都有摄入很水的话在运动时就会流大量的汗水，在运动时流了很多的汗水后就不要着急马上又喝水，如果这个时候你再抓紧时间继续运动消耗的讲究是你身体的能量和脂肪了。

流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。汗液里不含脂肪，汗液的成分99%是水和氯化钠，还有少量的氧化钾、尿素等。一个人全身皮肤表面大约有200万个汗腺，汗水就是从这些汗腺里流出来的。人如果不出汗，就会生病。 脂肪不会随汗液排出，而是随着大量的运动被燃烧和消耗掉。

所以，有时运动也不会出那么多汗这个也不用担心，只要能坚持达到有效时间，就可以燃烧脂肪，将脂肪转化为热量消耗掉，实现减肥目的。同理，如果出了很多汗，但运动时间时间太短，不过是消耗了大量水分，脂肪还在那里没有什么变化，等你把水分补充上后体重又恢复了。运动时消耗的是热量，当运动量较大的时候需要的热量多时就会消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。人饥饿过后 也就是当天你吃的东西转换成能量用完了。接就来就是通过你的腺体和脾来转换能量，但第一次消耗的不是自身的脂肪哦，而是你的血糖。但是最多只能维持半个小时，之后用完便才是消耗你的脂肪来转换成能量的！

但要注意的是在运动中千万不要扇风扇不然全是冷汗，也就是消耗血糖，毕竟燃烧脂肪要热量的。第二个中间坚决不要吃任何零食，不然对身体不好，尤其糖类。一般运动的前30分钟只能消耗身体的热量,30分钟后开始消耗脂肪,喝水是对的,不过要注意运动过程中也要适当补充水分,否则会脱水减肥过程中一定要注意饮食,吃的要适当,不可过多也不可少吃,一日三餐不可少,要少吃米,面等食物。

运动后流的汗水是脂肪吗

哪些运动脂肪消耗大

1、侧卧抬高

练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

2、手膝举腿

练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

运动后流的汗水是脂肪吗

3、俯卧抬肩

练习方法：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

运动强度决定脂肪消耗，但并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标？这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

有氧运动半小时最有减肥效果？

那么怎样才能够既有效、健康的运动减肥？有热心的网友甚至计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。但科学有效的减肥并不是出汗，而是有氧运动本身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

哪些运动是“有氧运动”？衡量的标准是测心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

特别提示：一些人为了多出汗，包着保鲜膜、塑料衣睡觉，或者长时间蒸桑拿，吃辣椒发汗等，这种做法虽然可以暂时升高体温，通过扩张体表血管、排出汗液带走部分热量，但燃烧脂肪的效果微乎其微。